Ingawa ni kawaida kujisikia wasiwasi mara kwa mara unahisi wasiwasi bila sababu na kama wasiwasi hawa unaendelea na kuathiri maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida.
Dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida zinaweza kujumuisha kutokuwa na wasiwasi, kusikia wakati au makali, kukata tamaa, kutokuvumilia, au ukolezi mbaya. Watu wanaweza pia kuona mabadiliko katika afya yao ya kimwili kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya taya, mvutano wa misuli, shida kuanguka au kukaa usingizi (usingizi), kinywa kavu, uchovu, kifua cha kifua, indigestion, bloating, sweating nyingi, na maumivu ya kichwa.
Matibabu ya Asili ya Wasiwasi
Ingawa utafiti fulani unaonyesha kuwa baadhi ya tiba za asili zinaweza kutoa faida, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala . Kumbuka kwamba haipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kawaida katika kutibu hali yoyote ya afya. Hizi ni baadhi ya tiba za asili ambazo zinazingatiwa kwa wasiwasi.
1) Passionflower
The passionflower mimea ( Passiflora incarnata ) ina historia ndefu ya matumizi kama dawa ya watu kwa wasiwasi na usingizi.
Masomo mawili yanayohusisha jumla ya watu 198 walichunguza ufanisi wa passionflower kwa wasiwasi. Utafiti mmoja uligundua passionflower kuwa sawa na dawa za benzodiazepine. Kulikuwa na uboreshaji katika utendaji kazi na passionflower na usingizi mdogo na passionflower ikilinganishwa na mexazolam ya madawa ya kulevya, hata hivyo, hakuwa na takwimu muhimu.
Madhara ya passionflower yanaweza kujumuisha kichefuchefu, kutapika, usingizi, na moyo wa haraka.
Usalama wa passionflower katika wanawake wajawazito au wauguzi, watoto, au watu walio na ugonjwa wa figo au ugonjwa wa ini haukuanzishwa. Kulikuwa na ripoti tano katika Norway ya watu wanaojeruhiwa kwa muda wa akili baada ya kutumia mchanganyiko wa bidhaa yenye passionflower. Haijulikani ikiwa viungo vingine vya ziada vinasaidia.
Passionflower haipaswi kuchukuliwa na sedatives isipokuwa chini ya usimamizi wa matibabu. Passionflower inaweza kuongeza athari za pentobarbital, dawa inayotumiwa kwa matatizo ya usingizi na ushujaa.
2) Mwili
Tiba ya massage, shiatsu, na aina nyingine za mwili hutumiwa sana kupunguza mvutano wa misuli, kupunguza matatizo, na kuboresha usingizi. Jaribu aina mbalimbali za mitindo maarufu ya massage .
3) Mbinu / Mwili
Mazoezi ya kupumua / mwili, mazoezi ya kimwili, yoga, tai chi , kujitegemea hypnosis, kutafakari, na biofeedback ni baadhi tu ya mbinu za kupunguza matatizo ya kutumiwa kwa wasiwasi. Jaribu mbinu tofauti na ueleze ni ratiba gani unaweza kushikamana na ratiba ya hekta. Chaguo chache chache ni: kupumua kwa kupumua, jibu la kupumzika, na kutafakari kwa akili.
4) Valerian
Valerian mimea ( Valeriana officinalis ) inajulikana kama dawa ya mitishamba ya usingizi. Valerian pia hutumiwa kwa wagonjwa wenye wasiwasi mdogo, lakini utafiti unaotumia matumizi yake kwa wasiwasi ni mdogo.
Kwa mfano, watafiti wenye ushirikiano wa Cochrane walipitia masomo juu ya valerian kwa wasiwasi. Utafiti mmoja tu ulikutana na vigezo vya ubora. Ilikuwa utafiti wa wiki nne kulinganisha valerian, diazepam dawa (Valium), na placebo katika watu 36 wenye shida ya kawaida ya wasiwasi.
Hakuna tofauti za takwimu zilizopatikana kati ya vikundi, labda kutokana na ukubwa mdogo wa utafiti.
Valerian huchukuliwa saa moja kabla ya kulala. Inachukua wiki mbili hadi tatu kufanya kazi na haipaswi kutumiwa kwa zaidi ya miezi mitatu kwa wakati mmoja. Madhara ya valerian yanaweza kujumuisha unyenyekevu mwepesi, maumivu ya kichwa, matumbo, na kizunguzungu. Ingawa chai ya valerian na dondoo za kioevu zinapatikana, watu wengi hawapendi harufu ya valerian na wanapendelea kuchukua fomu ya capsule.
Valerian haipaswi kuchukuliwa na dawa nyingi, hasa wale wanaodhoofisha mfumo mkuu wa neva, kama vile sedative na antihistamines.
Valerian haipaswi kuchukuliwa na pombe, kabla au baada ya upasuaji, au kwa watu wenye ugonjwa wa ini. Haipaswi kutumiwa kabla ya kuendesha au kutumia mashine. Ushauriana na daktari wa afya unaohitimu unashauriwa.
5) Kava
Native Polynesia, mimea kava ( Piper methysticum ) imeonekana kuwa na madhara ya kupambana na wasiwasi katika wanadamu.
Usimamizi wa Chakula na Madawa ya Umoja wa Mataifa (FDA), hata hivyo, imetoa ushauri kwa watumiaji juu ya hatari ya uwezekano mkubwa wa kuumia kwa ini, kutokana na matumizi ya virutubisho vya lishe yenye kava. Hadi sasa, kumekuwa na ripoti zaidi ya 25 ya madhara mabaya makubwa kutoka kwa matumizi ya Kava katika nchi nyingine, ikiwa ni pamoja na wagonjwa wanne waliohitaji kuingizwa kwa ini.
6) Acid ya Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA ni asidi ya amino ambayo inajulikana kuwa na jukumu katika physiolojia ya wasiwasi. Madawa mengine ya dawa kwa ajili ya kazi ya wasiwasi kwa kuathiri receptors za GABA katika ubongo. Kiwango ambacho uingizaji wa vidole vya GABA kinachoweza kuingizwa kwa mdomo unaweza kufikia ubongo, hata hivyo, haijulikani.
7) Aromatherapy
Kupanda mafuta muhimu yanaweza kuongezwa kwa bafu, mafuta ya massage , au wadudu. Mafuta muhimu ambayo hutumiwa kwa wasiwasi na mvutano wa neva ni: bergamot, cypress, geranium, jasmin, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, na ylang-ylang. Lavender ni ya kawaida na hufanya msingi wa blends nyingi za kufurahi.
Matibabu mengine
Kidokezo
Ni muhimu kupimwa na daktari wako kwa uchunguzi sahihi na kutawala matatizo mengine ya matibabu ambayo yanaweza kufanana na wasiwasi.
> Vyanzo:
> Andreatini R, Sartori VA, ML Seabra, Leite JR. Athari ya valepotriates (dondoo ya valerian) katika ugonjwa wa wasiwasi wa jumla: jaribio la majaribio la majaribio la placebo. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Matibabu ya mitishamba kwa wasiwasi - mapitio ya utaratibu wa majaribio ya kliniki ya kudhibitiwa. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian kwa matatizo ya wasiwasi. Database ya Cochrane Rev. 2006 Oktoba 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora kwa ugonjwa wa wasiwasi. Database ya Cochrane Rev Rev 2007 Januari 24; ( > 1): CD004518 >.