Je! Unaweza kujitolea njia yako ya afya bora?
Kutoka kahawa ya siagi kwenye ardhi, mbinu za biohacking zinafanya mawimbi makubwa katika ulimwengu wa ustawi. Kwa mujibu wa kikosi kinachokua haraka cha wasaidizi wa afya, "hacking" biolojia yako mwenyewe inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kila siku na kuepuka magonjwa kwa muda mrefu.
Mbinu nyingi za biohacking ni mikakati ya kawaida ya akili ya kuishi kwa afya. Kwa mfano, biohackers mara nyingi hupendekeza vizuri mlo wako kwa kupakia mboga mboga, kuelekeza wazi sukari, na kunywa maji mengi ya asili ya spring.
Mawazo / miili kama kutafakari na kupumua kwa kina pia huonekana kama mbinu za biohacking, hasa kwa sababu ya uwezo wao wa kukabiliana na madhara mabaya ya shida.
Aidha, biohackers huonyesha mbinu bora za maisha kama kuepuka matumizi ya caffeini baada ya mchana mchana ili kufikia usingizi mzuri , pamoja na kupata kiasi cha salama cha jua kila siku ili kurekebisha uzalishaji wa mwili wa vitamini D.
Wakati hakuna mbinu ya biohacking inapaswa kuchukua nafasi ya utunzaji wa kawaida kwa tatizo la muda mrefu wa afya, kujaribu kwa mbinu hizo kunaweza kukupa ufahamu zaidi wa tabia na tabia zinazosaidia mwili wako kufanya kazi kwa bora.
Hapa ni kuangalia mbinu kadhaa za kawaida za biohacking na faida zao iwezekanavyo kwa afya yako.
Wazi wa Baridi
Mbinu: Kuchukua mvua baridi ni aina ya kujifanya ya cryotherapy (yaani matumizi ya matibabu ya baridi). Wengi biohackers pia matibabu yote inayojulikana kama mwili kamili cryotherapy, ambayo inahusisha kuingia chumba maalumu ambayo inaonyesha mwili kwa joto chini kama 300 digrii Fahrenheit.
Madai ya afya: Inasemekana kwamba cryotherapy inaweza kusaidia kupoteza uzito, kuongeza uvumilivu wa michezo, kupunguza maumivu ya muda mrefu, kupunguza kuvimba, kuboresha mood, kukuza usingizi wa afya, na kuimarisha mfumo wa kinga.
Sayansi: Matokeo kutoka kwa tafiti ndogo zinaonyesha kuwa kuchukua mvua baridi inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa unyogovu.
Zaidi ya hayo, utafiti uliochapishwa katika jarida la PLoS One mwaka wa 2016 uligundua kwamba watu ambao walifuata regimen ya kuogelea kulingana na joto la joto na la baridi walipungua sana kutokana na kutokuwepo kwa ugonjwa kutokana na kazi.
Jinsi ya kukaa salama: Kwa kuwa mfiduo wa baridi huingilia mishipa ya damu, ni muhimu ili kuepuka mvua za baridi ikiwa una hali kama shinikizo la damu.
Saunas
Mbinu: Utamaduni wa afya uliofanywa kwa maelfu ya miaka, kuogelea kwa sauna hufufua joto la ngozi na, kwa upande mwingine, hufanya jasho. Wakati watu wengi wanatumia saunas tu kwa ajili ya kufurahi, biohackers zinaonyesha kwamba kuoga sauna mara kwa mara inaweza kuzalisha mabadiliko mbalimbali ya chanya katika mwili.
Madai ya afya: Inasemwa kuwa saunas inaweza kutumika kama msaada wa detox, na kuongeza afya ya moyo, kuinua ngazi yako ya nishati, kukuza ukuaji wa misuli, na hata kuboresha kazi ya ubongo.
Sayansi: Kuna ushahidi fulani kwamba tiba ya sauna inaweza kusaidia katika kutibu hali kama shinikizo la damu, ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu , na maumivu ya muda mrefu, kulingana na ripoti iliyochapishwa katika Madawa ya Madawa ya Madawa mwaka 2011. Hata hivyo, utafiti unahitajika ili kuthibitisha haya matokeo.
Jinsi ya kukaa salama: Kutumia muda wa dakika 15 katika sauna lazima iwe salama kwa watu wazima wengi wenye afya.
Ili kuepuka maji mwilini, kunywa angalau glasi mbili za maji baridi baada ya kupata sauna.
Kufunga kwa muda mfupi
Mbinu: Mfumo wa chakula ambao umepata umaarufu katika miaka ya hivi karibuni, kufunga kwa muda mfupi unahusisha daima baiskeli kati ya vipindi vya kufunga na sio kufunga. Nyakati za kufunga mara nyingi hupita mahali popote kutoka masaa 16 hadi masaa 24.
Madai ya afya: Sio tu kutumika kwa kupoteza uzito, kufunga kwa muda mfupi unatakiwa kuboresha unyeti wa insulini, kujenga misuli, kupunguza kasi ya kuzeeka, kupambana na matatizo ya oksidi , na kuweka cholesterol kwa kuangalia. Baadhi ya biohackers wanasema kuwa kufunga kwa muda mfupi pia kunaweza kulinda dhidi ya magonjwa makubwa kama kansa.
Sayansi: Kwa ripoti iliyochapishwa katika Mapitio ya Lishe mwaka 2015, wanasayansi walimaliza tafiti zilizochapishwa hapo awali na kupatikana ushahidi kwamba kufunga kwa muda mfupi kunaweza kupunguza uzito wa mwili, mafuta ya mwili, na cholesterol jumla. Ikumbukwe kwamba tafiti nyingi zilizingatia kufunga kwa muda mfupi, na kwamba utafiti juu ya madhara ya muda mrefu ya kufunga kwa muda mfupi haupo.
Jinsi ya kukaa salama: Kama ilivyo na chakula chochote ambacho kinahitaji mabadiliko makubwa kwa mwelekeo wako wa kawaida wa kula, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kufunga katikati. Kuna wasiwasi kwamba kufunga kwa muda mfupi kunaweza kusababisha madhara kama usingizi wa usingizi na usumbufu katika kanuni ya sukari ya damu.
Povu ya Rolling
Mbinu: Kufanya kujishughulisha na massage yenye povu ni maarufu kati ya biohackers kama njia ya kuchochea pointi za mwili. Kupatikana kwenye misuli ya mifupa, pointi za trigger husababishwa na maumivu wakati wa kusisitiza. Biohackers wakati mwingine huingiza povu inayoendelea kwenye kazi zao ili kuzuia kuumia.
Madai ya afya: Kuvuja povu mara nyingi hupendekezwa kama njia ya kukabiliana na athari za madhara ya kukaa siku nzima. Biohackers wanasema kuwa kuchochea pointi zako za kuchochea kwa njia ya kuvuja povu inaweza kupunguza matatizo kwa viungo vyako, kuongeza nguvu na kubadilika, kuongezeka kwa mzunguko, na kuzuia maumivu ya muda mrefu (ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma ya nyuma na maumivu ya shingo).
Sayansi: Kwa sasa kuna ukosefu wa utafiti juu ya kufungia povu, lakini tafiti kadhaa ndogo zimeonyesha kwamba tiba ya hatua ya kupunguza inaweza kusaidia katika kutibu hali kama vile maumivu ya kichwa ya mvutano, maumivu ya temporomandibular (yaani, syndrome ya TMJ), na osteoarthritis .
Jinsi ya kukaa salama: Ijapokuwa massage ya kawaida inachukuliwa kuwa salama, inaweza kukuza majeraha yaliyopo na / au maumivu mabaya ya kudumu ikiwa hayafanyi vizuri. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya muda mrefu au majeraha ya hivi karibuni, wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu kufuta povu.
> Vyanzo:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Athari ya Kuoga Cold juu ya Afya na Kazi: Jaribio la Kudhibitiwa Randomized. PLoS Moja. 2016 Septemba 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna kama chombo muhimu cha kliniki kwa ajili ya matatizo ya moyo, mishipa ya damu, yenye sumu na yanayosababishwa na afya. Mfalme Mbadala wa Septemba 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Athari za kufunga kwa muda mfupi juu ya utungaji wa mwili na alama za afya za kliniki kwa wanadamu. Mchungaji wa Lishe 2015 Oktoba; 73 (10): 661-74.
> Mbunge wa Wegman, Guo MH, Bennion DM, et al. Uzoefu wa kufunga kwa muda mfupi kwa binadamu na athari zake juu ya shida ya oksidi na jeni kuhusiana na kuzeeka na kimetaboliki. Rejuvenation Res. 2015 Aprili, 18 (2): 162-72.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.