Pilates (inajulikana kama pih-LAH-tees) ni aina ya zoezi ambazo zimekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni, kwa sehemu kubwa kwa sababu zinaweza kubadilika kwa viwango mbalimbali vya fitness. Pia inatoa upole, usio na athari, utendaji kamili wa mwili ambao unaweza kufanya urahisi nyumbani. Inachanganya mazoezi ya kuimarisha na kuimarisha kwa njia ya kudhibitiwa na sahihi kwa lengo la toning mwili mzima.
Mambo yote hayo hufanya Pilates aina ya mazoezi ya manufaa kwa watu wenye fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu sugu (CFS au ME / CFS ) - lakini kwa wale ambao wanaweza kuvumilia ngazi sahihi ya kujitahidi . Pilates inapendekezwa sana na wataalam wengi juu ya masharti haya, ikiwa ni pamoja na Chama cha Taifa cha Fibromyalgia.
Pilates Basics
Pilates ni msingi wa nguvu ya msingi, ambayo ina maana msisitizo juu ya kuimarisha misuli katika torso yako. Misuli ya msingi ya nguvu inasaidia usaidizi wa mwili wako wote, kuondokana na matatizo kwenye mgongo na miguu yako. Pilates pia hutumia mwili wako wote kwa lengo la kujenga muda mrefu, misuli ya konda.
Ikiwa una kazi fulani na hauna kiwango cha juu cha ugumu, Pilates inaweza kuwa hatua inayofuata kwako katika kuboresha nguvu zako na ngazi ya jumla ya fitness.
Kumbuka: Daima kuanza polepole na utenganishe kazi zako kwa siku chache, na ufuatilie mabadiliko yoyote ya dalili ulizoziona wakati wa siku hizo. Pia, hakikisha kuzungumza na daktari wako na wanachama wengine wa timu yako ya afya kabla ya kuanza aina yoyote ya regimen ya zoezi.
Masharti haya yote yanahusisha matatizo na nguvu. Katika FMS, inaweza kusababisha dalili za dalili. Katika ME / CFS, inaweza kusababisha upswing kubwa katika dalili inayoitwa post-exertional malaise. Kwa sababu ya mambo haya, tunapaswa kuwa makini hasa tunapojijitahidi kwa njia yoyote. Ni muhimu kujua mipaka yako na kukaa ndani yao, tu kupanua yao kwa polepole na makini wakati mwili wako tayari.
Madaktari wengine hupendekeza dhidi ya zoezi lolote kwa watu wenye ME / CFS. Wengine wanasema ni manufaa, kwa muda mrefu kama ilivyo katika ngazi zinazofaa.
Utafiti
Hadi sasa, hatuna masomo juu ya Pilates kwa ME / CFS.
Tuna tu utafiti mmoja juu ya fomu hii ya FMS, lakini tafiti nyingi zimeonyesha kuwa zoezi zinaweza kusaidia kupunguza dalili za FMS na kwamba mafunzo ya nguvu ni ya manufaa sana. Hata hivyo, Pilates na zoezi zenye nguvu kwa ujumla haziwezi kuwa sawa kwa kila mtu ana magonjwa haya na anaweza kufanya madhara makubwa kwa baadhi.
Katika utafiti mmoja (Altan), wanawake 25 wenye FMS walichukua Pilates kutoka kwa mkufunzi aliyehakikishiwa. Masomo ya saa moja yalifanyika mara tatu kwa wiki kwa wiki 12. Kundi la udhibiti la wanawake wenye FMS lilifanya mazoezi ya kuenea nyumbani.
Mwishoni mwa wiki 12, kikundi cha Pilates kilionyesha maboresho makubwa katika maumivu na kazi ya jumla ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti, ambacho hakuwa na uboreshaji. Wiki kumi na mbili baada ya utafiti huo kumalizika, kikundi cha Pilates bado kilikuwa kinafanya kazi vizuri, lakini maumivu yalirudi.
Hii inaonekana kuthibitisha matokeo mengine ambayo mazoezi yanaweza kuwa yenye manufaa katika FMS. Ni muhimu kukumbuka kwamba ufunguo si lazima sana zoezi, lakini zoezi la kawaida linalofaa kwako.
Je, Pilates Inakufaa?
Ikiwa hujafanya kazi kwa muda mrefu, Pilates inaweza kuwa si mahali unapoanza. FMS na ME / CFS hutupa changamoto maalum juu ya mazoezi, na unahitaji kuzingatia hayo kabla ya kuanza zoezi lolote. Wewe ni uwezekano wa kujisikia zaidi kutoka kwa Pilates kuliko kwa aina zingine zilizopendekezwa za mazoezi, hivyo inaweza uwezekano wa kusababisha flares au baada ya uhamisho malaise.
Nyaraka zifuatazo zinaweza kukusaidia kupata nafasi nzuri ya kuanza:
Vyanzo:
Altan L, et al. Archives ya dawa za kimwili na ukarabati. Desemba 2009, 90 (12): 1983-8. Athari ya mafunzo ya pilates juu ya watu walio na ugonjwa wa fibromyalgia: utafiti wa majaribio.
Brosseau L, et al. Tiba ya kimwili. 2008 Julai, 88 (7): 873-86. Mwongozo wa Jumuiya ya Ottawa ya Ushahidi wa Kliniki Mazoezi ya Kuimarisha Mazoezi katika Usimamizi wa Fibromyalgia: Sehemu ya 2.
Lloyd AR. Kitabu cha matibabu cha Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Kufanya mazoezi au kutokuwa na uvimbe wa ugonjwa sugu? Hakuna tena swali.