Je, B12 inaweza kutoa kuongeza nguvu?
Vitamini vya B ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nishati, kimetaboliki ya protini, malezi nyekundu ya seli ya damu, na matengenezo ya mfumo mkuu wa neva. B vitamini ni mumunyifu wa maji, maana yake kwamba mwili wako hutumia kile kinachoweza na hupunguza wengine kupitia mkojo.
B12 ni ziada ya kuongeza kwa nishati. Inapatikana kwa aina kadhaa, ikiwa ni pamoja na sindano, vidonge, na vijamii (chini ya ulimi) fomu.
Uchunguzi chache (lakini mdogo) unaonyesha kwamba kiwango cha chini cha B12 kinaweza kuhusishwa na ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu . Ikiwa ndivyo, inawezekana kuwa, angalau kwa sehemu, huwajibika kwa viwango vya chini vya nishati mfano wa hali zote mbili.
Utafiti juu ya virutubisho B12 kwa ugonjwa huu umeanza, lakini kile kidogo tulicho nacho ni cha kuahidi. Utafiti wa 2015 (Regland, PLoS One) ya sindano B12 ilionyesha majibu mazuri, hasa kwa wale ambao pia walichukua virutubisho vya kila siku ya folic .
Kipimo
Wataalamu wengine juu ya ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu hupendekeza angalau 50 mg kila siku ya vitamini B zaidi, na microgram 500 za B12. Baadhi ya protoksi za matibabu ya majaribio hutumia sindano za B12.
Madaktari wengi hawakubaliana na hili na kuzingatia maagizo ya B12 ya wasomi na haitumiwi na ushahidi wa sayansi. Madaktari na watafiti wengine, hata hivyo, wanasema uthibitisho wa awali unasaidia vidonge vya B12 kwa kufikia na kudumisha viwango vya juu vya B12 kwa watu wenye hali hizi.
Vyanzo vya Chakula
B12 inapatikana kwa urahisi karibu na chakula chochote kilichopata mnyama, kama vile:
- Nyama ya nyama ya nyama na nyama nyingine za nyama;
- Shellfish;
- Nyama & kuku;
- Maziwa;
- Maziwa na bidhaa nyingine za maziwa;
- Zilizohifadhiwa nafaka za kifungua kinywa;
- Chachu ya lishe.
Bidhaa zingine za mboga na mboga zinajenga B12 tangu mlo wa mimea kwa ujumla hautakuwa na kutosha.
Ikiwa una kwenye chakula maalum, ungependa kuzungumza na daktari wako na / au mchungaji kuhusu jinsi ya kupata vyema vya vitamini na madini muhimu.
Madhara
Ni muhimu kutambua kwamba madhara yanawezekana na yanaweza kuwa hatari hata kwa vitu vya asili kama B vitamini.
Athari ya kawaida ya vitamini B12 ni ya kawaida, ya kuhara ya muda. Madhara makubwa pia yanawezekana. Unapaswa kupata matibabu mara moja ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- Athari ya athari kali;
- Maumivu ya ndama, uvimbe au upole;
- Maumivu ya kifua;
- Kujisikia uvimbe katika mwili;
- Homa, hofu au koo inayoendelea;
- Ukatili wa moyo usio na kawaida;
- Uzito udhaifu au kuponda;
- Kupumua kwa pumzi;
- Uharibifu usio wa kawaida au kutokwa na damu.
Uongezezaji
Huna haja ya dawa kwa virutubisho B12. Wao hupatikana kutoka sehemu nyingi zinazozalisha virutubisho.
Hata hivyo, ikiwa unazingatia uongezezaji wa B12, wasiliana na daktari wako kuhusu hilo. (Kumbuka kwamba madaktari wengi hawajui kuhusu sindano za B12 na huweza kupendeza aina tofauti za ziada.) Ikiwa daktari wako anajua kuhusu matibabu yako yote, anaweza kukupa mwongozo bora na hakikisha kwamba hufanya chochote kilicho salama.
Mtaalamu wako wa dawa pia ni rasilimali kubwa linapokuja suala la uingiliano hasi kati ya matibabu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na virutubisho.
Chanzo:
Regland B, et al. PLoS Moja. 2015 Aprili 22; 10 (4): e0124648. Response kwa vitamini B12 na asidi folic katika encephalomyeltitis myalgic na fibromyalgia.
Regland B, na al Scandinavian Journal ya Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Kuongezeka kwa viwango vya homocysteine katika maji ya cerebrospinal kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa fibromyalgia na ugonjwa wa uchovu sugu.