Wagonjwa ambao wamepata tu upasuaji wa cholesterol juu huitikia majibu kutoka kwa hofu hadi kutojali. Lakini kuelewa hatua rahisi zinazosaidia kusimamia hali hii ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza upepo wa kihisia.
"Kuna kitu ambacho unaweza kufanya kuhusu hilo," anasema Daniel Edmundowicz, MD, profesa wa dawa na mkurugenzi wa cardiology ya kuzuia Chuo Kikuu cha Hospitali ya Pittsburgh.
"Mimi daima huimba kwa ukweli kwamba hii ni hali inayoweza kuzuia. Sasa ni wakati wa kufanya mabadiliko ya maisha."
Bila shaka, kuvunja tabia zote za maisha si rahisi. Edmundowicz anasema kuwa linapokuja kusimamia viwango vya cholesterol, kila mgonjwa ana vikwazo vya mtu binafsi kwa mafanikio.
"Kwa wagonjwa wengine, sio kukana sana, 'ni nini?'" Anasema, akiongeza kuwa kutojali ni kawaida zaidi kwa wagonjwa wakubwa. "Nitakuwa na watu wananiambia, shambulio la moyo sio njia mbaya ya kwenda - ni ya haraka." Lakini wakati anaelezea uwezekano wa kiharusi na matokeo yake ya kudumu, "hiyo inachukua mawazo yao."
Hatua moja kwa Muda Baada ya Kugundua
Wagonjwa wanaweza kusumbuliwa kwa urahisi na kiasi kikubwa cha habari juu ya mifumo ya chakula, kuacha sigara na shughuli za kimwili ambazo mara nyingi zinaambatana na ugonjwa wa cholesterol.
"Tunajaribu kutumia maneno, 'chakula na zoezi,'" anasema Edmundowicz, ambaye badala yake anasisitiza TLC, au "mabadiliko ya maisha ya matibabu."
Kuanza tu mbwa au bustani ni mwanzo mzuri. Hatimaye, unapaswa kupata mwenyewe kusonga dakika 30 kwa siku, mara tano kwa wiki. Lakini Shirika la Moyo wa Marekani linasema kwamba wale dakika 30 hawana haja ya kutokea kila mara. Ni sawa, kwa mfano, kuvunja muda wako wa shughuli katika vipindi vitatu vya dakika 10 kwa siku.
AHA pia inapendekeza, wakati wa kuanza mpango wowote wa zoezi , kuanza kwa polepole, kuvaa kwa raha, kubaki hydrated na kutofautiana na utaratibu wako ili kuepuka uzito au "kuchoma nje." Na kufanya kazi na mtu mwingine au kikundi inaweza kusaidia kuweka motisha. Kumbuka pia kuzungumza na daktari wako kama umefanya kazi kwa muda mrefu au ikiwa una matatizo mengine ya afya.
Karibu na Mlo Bora
Vyakula visivyo na afya inaweza kupunguzwa hatua kwa hatua na chaguo bora. Mayor ya Maureen, MD, profesa msaidizi wa dawa na mkurugenzi wa cardiology ya kuzuia katika Chuo Kikuu cha Afya na Sayansi ya Oregon huko Portland, huanza majadiliano yoyote ya chakula na sukari, hasa katika vinywaji.
"Kitu cha kwanza ninachofanya na wagonjwa wangu wote - ni aina ya ibada ya kifungu - niwaombe wasiache maji yote ya sukari," anasema. "Vyakula vya sukari na maji ya tamu ni nini cha kuendesha viwango vya triglyceride."
Edmundowicz anakubaliana: "Watu watapita kupitia chupa la lita mbili za Pepsi kama maji." Na pamoja na colas na vinywaji laini, sukari mara nyingi kujificha katika vinywaji bora-afya kama vinywaji vya nishati, tea chupa, na visa juisi visa.
Baada ya kupunguza au kuondoa vinywaji vya sukari, Mei inalenga kula vyakula vidogo vya vyakula.
"Kimsingi, ni kuwazuia kula kama Merika," anasema.
Udhibiti wa sehemu inaweza kuwa tatizo fulani wakati wa kula nje; baadhi ya migahawa hujumuisha katika sehemu kubwa zaidi zinazofaa kwa wanariadha wasomi kuliko mtu wa kawaida. AHA inapendekeza kuomba sehemu ndogo, kugawana kuingia na mshirika wa chakula cha jioni au kuomba sehemu ya chakula chako ifunzwe kwa kula baadaye.
Labda njia ya wazi zaidi ya kusimamia kiwango cha cholesterol ya damu ni kusimamia kwanza kiasi cha cholesterol na malazi. Bidhaa za maziwa yote, nyama za mafuta ya juu, mayai yote, vyakula vya kukaanga na bidhaa za kupikia zinazotengenezwa na mafuta yenye mafuta yaliyojaa mafuta yanaweza kubadilishwa na maziwa ya chini au yasiyo ya mafuta, nyama za konda, wazungu wa yai na matunda, mboga na nafaka nzima bidhaa.
Dawa za Cholesterol High
Maagizo ya dawa , au dawa za kupunguza cholesterol , ni njia bora ya kupunguza viwango vya cholesterol, lakini huenda hazihitajiki kwa wagonjwa wote, hasa wale ambao wako tayari kufuata mabadiliko ya maisha rahisi. "Ni dhahiri, watu wengine hupenda njia rahisi," Edmundowicz anasema kuhusu matumizi ya statin. Lakini pia anawaonya wagonjwa wake, "Unaweza kula njia yako kupitia dawa yoyote niliyokupa."
> Vyanzo:
"Ninawezaje Kupunguza Cholesterol Juu?" americanheart.org . American Heart Association.
"Vidokezo vya Kula Nje." americanheart.org . American Heart Association.
"Vidokezo vya Juu 10 vya Kuanzisha Mpango wa Shughuli za Kimwili ." americanheart.org . American Heart Association.
"Chakula Milo ya Afya." americanheart.org . American Heart Association.