Fiber ni sehemu muhimu ya chakula chochote cha afya. Ingawa nyuzi hujulikana zaidi kwa kuboresha afya ya utumbo, tafiti pia imeonyesha kuwa aina fulani za nyuzi zinaweza pia kupunguza viwango vya cholesterol yako. Hii inaweza kujumuisha virutubisho vya kawaida vya fiber kama vile Metamucil na Citrucel.
Kuelewa Aina za Vidonge vya Fiber
Kuna aina mbili za fiber ambazo zinaingizwa katika virutubisho mbalimbali vya nyuzi: nyuzi zisizo na mumunyifu na zisizo na mumunyifu.
Fiber iliyoshirika yanaweza kugawanywa zaidi katika aina mbili: wasio na wasiwasi na wasiwasi.
Fiber yenye uchafu isiyosababishwa na maji inakuwa gel nene linapokuja na kuwasiliana na maji katika njia ya utumbo. Kutokana na tabia hii, aina hii ya fiber inaweza kumfunga cholesterol katika tumbo mdogo . Hii inazuia ngozi yake ndani ya damu na inaruhusu kuondokana na kinyesi.
Fiber isiyosababishwa na nyuzi zisizo na uchafu hazina uwezo wa kumfunga cholesterol kwenye tumbo mdogo.
Vidonge vya nyuzinyuzi zinapatikana juu ya kukabiliana na maduka ya dawa yako ya ndani, duka la vyakula au duka la vyakula vya afya kwa namna ya kibao au poda. Aina mbili za virutubisho zenye nyuzi za mumunyifu zina masomo ya kusaidia ufanisi wao kwa kupunguza kidogo kiwango cha cholesterol cha LDL . Aina nyingine za virutubisho vingi vinavyopatikana sana haziwezi kuwa na ufanisi katika kupunguza cholesterol yako.
Vidonge vya Fiber ambavyo vinaweza kupungua chini ya LDL
Psyllium. Psyllium ni aina ya fiber iliyosababishwa na majivu inayopatikana katika aina mbalimbali za vyakula vya nafaka nzima.
Inapatikana pia katika virutubisho kama vile Konsyl, Metamucil, na bidhaa mbalimbali za duka.
Psyllium imekuwa fiber iliyobuniwa sana, ilisimamiwa peke yake kama kuongeza au imejumuishwa katika nafaka mbalimbali. Uchunguzi umeonyesha kwamba vipimo vyenye kati ya 5 na 15 gramu kwa siku waliweza kupunguza viwango vya LDL kati ya asilimia 5 na 20.
Viwango vya Triglyceride na HDL hazikuathirika sana katika masomo haya.
Methylcellulose. Methylcellulose ni aina iliyopita ya cellulose. Inapatikana katika virutubisho vya nyuzi kama vile Citrucel na bidhaa mbalimbali za duka.
Fiber hii yenye majivu yenye machafu haina masomo mengi kama psyllium ambayo huunga mkono matumizi yake kwa kupunguza cholesterol. Hata hivyo, masomo machache yaliyochunguza hali ya methylcellulose kwamba wastani wa gramu 5 kwa siku inaweza kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL kwa asilimia 8. Viwango vya HDL na viwango vya triglyceride hazionekana kuathirika katika masomo haya, ama.
Vidonge vya Fiber ambavyo haziwezi kuwa chini ya LDL
Kuna vidonge vingine vinavyotengenezwa vyenye nyuzi ambavyo hazina masomo mahali pa kuunga mkono matumizi yao katika kupunguza viwango vya cholesterol. Hizi bado zinaweza kutumika kwa afya ya kupungua.
- Polycarbophil (Bidhaa: FiberCon, FiberLax, bidhaa mbalimbali za duka) - Polycarbophil ni aina ya viscous ya nyuzi za mumunyifu. Uchunguzi haukuweza kuonyesha kwamba inaweza kupunguza cholesterol LDL ikilinganishwa na psyllium na methylcellulose.
- Wheat Dextrin (Bidhaa: Faida, bidhaa mbalimbali za duka) - Dextrin ya ngano ni fomu isiyo na wasiwasi wa nyuzi za mumunyifu. Haiwezi kuunda nyenzo za gel ndani ya tumbo mdogo na kwa hiyo hawezi kumfunga cholesterol.
Kutumia Supplements za Fiber
Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza kutumia angalau gramu 25 za fiber kila siku. Ikiwa huwezi kupata fiber ya kutosha katika mlo wako, kuchukua ziada inaweza kuonekana kama suluhisho nzuri. Hata hivyo, unapaswa kutegemea tu virutubisho kwa fiber.
Kuna mengi ya vyakula vya ladha, viber ambavyo unaweza kuingiza ndani ya mlo wako. Hizi sio tu zinazokusambaza kwa fiber unazohitaji, zinaweza pia kuanzisha vitamini na vitamini vingine kwenye chakula chako.
Unapaswa daima kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza fiber kwa regimen yako ya kupungua kwa cholesterol.
Unapotumia virutubisho vya fiber, fuata maagizo kwenye ufungaji. Vidonge vya nyuzinyuzi vinapaswa kuchukuliwa na glasi nzima ya maji ili kuzuia choking. Dawa zinapaswa kugawanywa siku nzima ili kupunguza madhara ya utumbo yanayohusiana na kuchukua fiber . Hizi zinaweza kujumuisha tumbo la tumbo na kupiga marufuku.
Isipokuwa kama ilivyoelezwa vingine na daktari wako au mfamasia, unapaswa kuchukua virutubisho vya nyuzi wakati huo huo kama unachukua vitamini na dawa nyingine. Fiber inaweza kupunguza ufanisi wao.
Vyanzo:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Faida ya Afya ya Fiber ya Fedha. Mapitio ya lishe. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Visivyosababishwa na Visivyo Visivyoweza Kutokana na Mafuta ya Fiber: Njia na Ushahidi wa Faida za Afya za Fiber. Joun 2012, 24: 476-487.
American Heart Association. Mazao Yote na Fiber. 2016.