Faida Zinawezekana na Jinsi ya Kuanza na Mazoezi ya Maji
Wakati una fibromyalgia (FMS), mazoezi ni upanga wa upanga-mbili - inaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi, lakini pia inaweza kukufanya uhisi zaidi.
Je! Hiyo inawezekana? Yote ni kuhusu kiwango na muda. Wote wawili wanapaswa kuwa sawa na kiwango chako cha kibinafsi cha uvumilivu wa zoezi.
Aina ya mazoezi ya fibromyalgia ambayo ilikuwa na tahadhari nyingi ni zoezi la maji ya joto.
Masomo mengi yameonyesha kuwa inatoa faida nyingi. Watafiti wanasema inaweza kusaidia:
- kuboresha kizingiti cha maumivu (hatua ambayo hisia huwa chungu)
- kupunguza hesabu ya kiwango cha zabuni
- kupunguza maumivu
- kuongeza kazi ya utambuzi
- kuboresha uwezo wa kazi
- kuboresha afya ya akili
- kupungua mafuta ya mwili
- kukufanya uone hali yako kama kali sana
Uchunguzi pia unaonyesha kuwa watu wenye FMS wanaweza kuvumilia zoezi la maji ya joto bora zaidi kuliko aina nyingine za zoezi.
Uthibitisho huo ni wa nguvu sana?
Bila shaka, wakati wowote unapozungumzia kuhusu utafiti, unapaswa kuzingatia jinsi masomo yanavyoaminika.
Uhakiki wa ushahidi wa 2014 iliyochapishwa katika Database ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kimatibabu ulihitimisha kwamba kulikuwa na ushahidi mdogo wa ubora ambao mafunzo ya majini yana manufaa kwa fibromyalgia. Pia imepata ushahidi wa ubora wa chini sana hadi chini ya kuunga mkono mchanganyiko wa mazoezi ya maji na ardhi.
Kiwango hiki cha ushahidi sio kawaida wakati wa masomo ya matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya.
Hata hivyo, inaonyesha kuwa matokeo yako yanaweza kuwa hayana kulingana na hitimisho la uchunguzi.
Unaweza kuwa na sababu za kupanua ambazo zinafanya tiba ya zoezi la chini ya mafanikio pia, hasa linapokuja suala la kuingiliana.
- Ikiwa una ugonjwa wa uchovu usio na kawaida, ambao ni wa kawaida kwetu, dalili ya malaise ya baada ya kuathirika inaweza kukufanya iweze kupunguzwa sana na kusababisha vikwazo vikali katika dalili.
- Ikiwa umepunguzwa kwa uzito, huenda unahitaji kufanya chini ya watu katika masomo.
- Ikiwa una hali ya kuingiliana ambayo ni pamoja na uharibifu wa pamoja, kama vile ugonjwa wa arthritis , unaweza kuhitaji mpango maalum unaofaa kwako na si tu kwa wagonjwa wa fibromyalgia kwa ujumla.
Hata hivyo, msimamo wa matokeo mazuri hufanya uaminifu kwa mwili wa ushahidi. Unapaswa kuzingatia faida na dhamira kwa uangalifu na kuzungumza nao na daktari wako kabla ya kuruka kwenye tiba ya zoezi la aina yoyote.
Faida Zingi za Mazoezi ya Maji
Mazoezi ya maji, kwa ujumla, ni rahisi kufanya na manufaa zaidi kuliko zoezi sawa juu ya ardhi, pamoja na kuzingatia mwili wako. Ina faida kadhaa kwa sisi.
- Haina athari, kwa hiyo haitakuingiza misuli yako na viungo.
- Uumbaji hupunguza athari za mvuto ili kusonga kunachukua juhudi kidogo.
- Maji hutoa upinzani, ambayo husaidia kujenga nguvu na kuendeleza usawa bora.
- Kukamishwa ndani ya maji husaidia kupumzika na kupunguza utambuzi wa maumivu.
Kwa nini Maji Ya joto?
Pwani ya maji ya joto ni nzuri kwa ajili ya tiba kwa sababu maji baridi yanaweza kufanya misuli imeongezeka. Ni muhimu hasa katika FMS kwa sababu watu wengi wenye hali hiyo hawapendezi na baridi. Pwani ya maji ya joto ni moja iliyohifadhiwa karibu na digrii 89.6 Fahrenheit (32 Celsius), ambayo ni digrii kadhaa ya joto zaidi kuliko mabwawa mengi ya moto.
Ikiwa unashikilia baridi vizuri na usijisikie misuli yako wakati wa pool ya joto la kawaida, unaweza kujaribu kutumia huko. Hata hivyo, angalia kwa ishara kwamba mwili wako unafanyika vizuri kwa baridi, wakati na baada ya kazi yako.
Gyms wengi hawana mabwawa ya joto. Daktari wako au mtaalamu wa kimwili anaweza kujua baadhi ya jamii yako, au unaweza kuangalia na mashirika na taasisi za mitaa, ikiwa ni pamoja na:
- vyuo vikuu na vyuo vikuu
- YMCA au YWCA
- vituo vya ukarabati
- Arthritis Foundation
- Mihuri ya Pasaka
- Jeshi la Wokovu
- vikundi vya msaada wa arthritis au FMS
Wengi wa maeneo haya wamepanga madarasa kwa watu wenye FMS au kwa hali yoyote ambayo inaruhusu uhamaji, ambapo unaweza kujifunza kutoka kwa mwalimu aliyestahili.
Kuanza
Angalia na daktari wako kabla ya kuanza tiba ya majini au mpango wowote wa zoezi .
- Tazama mwalimu aliyestahili au mtaalamu.
- Anza polepole, na vikao vifupi, vilivyo chini na kisha upate hatua kwa hatua.
- Anza na vikao 2 kwa wiki, siku kadhaa mbali, ili kuona jinsi mwili wako unavyojibu kwa zoezi hilo.
- Jua mapungufu yako na ukae ndani yao. Usihisi kama unapaswa kuifanya kupitia darasa lote.
- Usijaribu kushinikiza kupitia maumivu, kwa sababu itakuwa na uwezekano wa kuumiza zaidi baadaye.
- Ongea na daktari wako juu ya muda wa wauaji wowote wa maumivu unaoishi. Ikiwa utawachukua kabla ya kufanya mazoezi, huenda ukakosa cues yako ya mwili ambayo unafanya kazi ngumu sana.
Vyanzo:
Bidonde J, et al. Nakala ya Cochrane ya kitaalam ya utaratibu. 2014 Oktoba 28; 10: CD011336. Mafunzo ya zoezi la maji kwa fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Rheumatology ya kliniki na majaribio. 2013 Novemba-Dec, 31 (6 Suppl 79): S72-80. Athari ya programu ya mafunzo ya kimwili ya wiki (maji na ardhi) juu ya maumivu, uwezo wa kazi, utungaji wa mwili na ubora wa maisha kwa wanawake walio na fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Rheumatology ya kisasa. 2015 Novemba; 25 (6): 943-7. Athari za mafunzo ya kazi juu ya maumivu, mguu nguvu, na usawa katika wanawake wenye fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Novemba-Dec, 53 (6): 494-500. Maumivu, ubora wa maisha, mtazamo wa kibinafsi wa afya na unyogovu kwa wagonjwa wenye fibromyalgia, iliyowasilishwa kwa hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Jarida la kimataifa la dawa za michezo. 2013 Julai; 34 (7): 600-5. Mpango wa mazoezi ya maji ya maji ya joto hupunguza maumivu ya haraka kwa wagonjwa wa kike wa fibromyalgia; jaribio la kliniki isiyolazimishwa.