Angalia kuzunguka siku hizi, na utawapata watu, wadogo na wazee, wamepimwa na simu za mkononi na skrini za kompyuta. Inaonekana kwamba kila mtu anatumia muda kuangalia chini na kugonga mbali kwenye vifaa vya mkononi.
Ikiwa wewe ni mtunzi mwenye nguvu au mtumiaji wa smartphone ya savvy, unaweza kuona kwamba shingo yako inaanza kuumiza wakati unatumia kifaa chako. Kwa nini? Inaweza kuwa shingo ya maandishi .
Somo la nakala ni neno jipya zaidi la maumivu kwenye shingo yako ambayo husababishwa kwa kutumia kifaa cha mkono kama smartphone au kibao kidogo. Inatokea unapoweka shingo yako kwa msimamo wa mbele kwa masaa mingi wakati wa maandishi, upasuaji wa intaneti, kusoma makala zako unazozipenda.
Ikiwa unatafuta kuwa maumivu ya shingo yako yanakua mbaya zaidi wakati unatumia kifaa chako cha mkono, unaweza kuwa na shingo ya maandishi. Unaweza pia kufaidika na kozi ya tiba ya kimwili ili kudhibiti hali yako.
Sababu za Neck Neck
Shingo ya maandishi ni kawaida husababishwa na kudumisha shingo yako kwa msimamo mkali wa kubadilika huku ukiangalia chini kutumia smartphone. Mara nyingi pembe za kuruka kwa digrii 60 au zaidi zinaweza kuhifadhiwa wakati wa maandishi na kutumia smartphone. Mkao huu unaohifadhiwa kwa masaa kwa mwisho unaweza kusababisha shinikizo lililoongezeka kwenye shinikizo la intervertebral ya shingo yako, na hii inaweza kusababisha kuondokana na duru za kizazi na maumivu kwenye shingo yako.
Dalili za kawaida za Neck Neck
Dalili za kawaida za shingo ya maandishi ni pamoja na:
- Maumivu ya shingo yako
- Maumivu yanayotokea kwenye upande mmoja wa shingo yako, ubabe, au mkono
- Ubunifu au kusonga kwa mkono, mkono, au vidole
- Uzani katika mkono wako au mkono
- Ugumu katika shingo yako au shida kuinua kichwa chako baada ya kuangalia chini kwa muda mrefu
Ikiwa unakabiliwa na dalili yoyote hizi, ni wazo nzuri ya kuingia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuanza kuanza matibabu. Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo maalum ili kuzingatia juu ya sababu ya maumivu ya shingo lako , ili tu utawala nje aina yoyote ya tatizo la hatari au la kutisha.
Tiba ya kimwili kwa Neck Neck
Ikiwa unakabiliwa na maumivu katika shingo yako kutoka kwenye shingo ya maandishi, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kutoa tiba sahihi ili kusaidia kupunguza maumivu ya shingo yako na kuboresha usongaji wa shingo yako. Mtaalamu wako wa kimwili atachukua vipimo vya mwendo wetu wa shingo (ROM) na nguvu ya mkono na atachambua mkao wako. Hii inaweza kusaidia PT yako kutoa matibabu bora kwa hali yako maalum.
Matibabu ya kawaida kwa shingo ya maandishi ni pamoja na:
Marekebisho ya postural : Kwa kuwa shingo ya maandishi husababishwa na kudumisha shingo yako mbele, mtaalamu wako wa kimwili atakufundisha kupata na kudumisha mkao sahihi. Hii inaweza kusaidia kupunguza shingo yako na inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Rangi ya kizazi inaweza kutumika kutunza msimamo sahihi wa shingo wakati wa kulala na kulala.
Ubadilishaji wa sababu za kuchochea : Kwa kuwa shingo ya maandishi husababishwa na kusonga kichwa chako mbele wakati unatumia kifaa cha mkono, PT yako itatoa mikakati ili kukusaidia kuelewa sababu na matokeo ya athari kati ya nafasi zako za matumizi ya smartphone na maumivu yako.
Yeye anaweza kukufundisha kudumisha nafasi nzuri wakati wa maandishi na tu kuangalia chini na macho yako. PT yako inaweza kupendekeza wamiliki maalum na vifaa vya kupitisha kibao chako wakati wa kufanya kazi ili kusaidia kushikilia shingo yako kwa nafasi isiyo na neutral zaidi.
Mazoezi : Kudumisha shingo yako mbele wakati maandishi yanaweza kusababisha shingo lako, hivyo mtaalamu wako wa kimwili atakufundisha mazoezi ya kukabiliana na kuongezeka kwa matatizo na shinikizo ambalo husababisha hii. Mazoezi ya shingo ya maandishi yanaweza kujumuisha:
- Kuondoa kizazi
- Ugani wa kizazi
- Mazoezi ya uimarishaji wa udhibiti wa postural
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutoa njia za matibabu kama ultrasound , joto, au barafu kwa shingo lako la maandishi, lakini kwa kuwa shida yako imesababishwa na nguvu za mitambo kwenye shingo yako, matibabu haya yatakuwa na faida kidogo au hakuna faida.
Lazima ufanyie kazi kurekebisha msimamo wako wa kichwa na mwili wakati unapowasilisha maandishi, na unapaswa kufanya kazi ili kubadilisha vikosi vinavyofanya shingo yako wakati wa kutuma barua.
Mara tu unapoanza tiba ya kimwili na kazi ya kusimamia maumivu yako kutoka kwenye shingo ya maandishi, unapaswa kutambua kwamba dalili zako huamua haraka sana. Unapaswa kuwa huru ya maumivu ya shingo ndani ya wiki 3 hadi 4 baada ya kuanza tiba ya kimwili.
Kuzuia Matatizo ya Baadaye Na Neck Text
Moja ya vipengele muhimu zaidi vya mpango wa tiba ya kimwili ni kujifunza mikakati ya kuzuia matukio ya baadaye ya maumivu ya shingo kutoka kwenye shingo ya maandishi. Mtaalamu wako wa kimwili anapaswa kusisitiza umuhimu wa kudumisha mkao sahihi wakati wa kutuma maandishi na kutumia mara kwa mara kushika shingo yako kwa nafasi nzuri. Yeye anapaswa pia kukufundisha nini cha kufanya kwanza kama sehemu nyingine ya maumivu ya shingo ya maandishi huleta kichwa chake kibaya.
Wakati wa kutafuta Msaada Zaidi
Wakati mwingine, maumivu na ROM mdogo katika shingo yako inaweza kuendelea kwa wiki au miezi baada ya kuanzisha tiba ya shingo lako. Kuna dalili na dalili ambazo zinaweza kuonyesha tatizo kubwa zaidi na kuthibitisha daktari wako. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Udhaifu mkali katika bega yako, mkono, upangaji, au mkono
- Hasara kubwa ya usawa au ugumu kutembea
- Ugumu na kazi nzuri za magari kama kuandika au kifungo kifungo
- Kuumiza kichwa
Kumbuka, mara zote ni bora kupotea kwa upande wa tahadhari, hivyo kama unadhani kitu fulani hakiendelea kama ilivyofaa wakati wa matibabu yako kwa shingo ya maandishi, tafuta msaada wa matibabu mara moja.
Nuru ya maandishi ni sababu moja ya maumivu ya shingo ambayo yamekuwa yamejitokeza duniani na matumizi ya simu za mkononi na vidonge na vifaa vya mkono. Ikiwa unatengeneza shingo ya maandishi, kutembelea mtaalamu wako wa kimwili kwa matibabu sahihi kunaweza kukusaidia kusimamia maumivu yako na kuboresha uhamaji wako wote.
Chanzo:
Tovuti ya APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.