Mpango wa mazoezi ya ufuatiliaji wa ufuatiliaji wa utumishi ni muhimu kwa kufufua kutosha baada ya upasuaji wa bega. Ugonjwa wa udhaifu na ugumu wa matokeo ya pamoja ya bega mara nyingi kutokana na kuanzishwa kwa programu. Matokeo yake, ni muhimu kuingiza utaratibu wa kuimarisha na kuimarisha haraka iwezekanavyo baada ya upasuaji. Kufanya hivyo kipaumbele kitaongeza kupona kwako.
Chini ya mpango kamili wa usambazaji wa bega unapitiwa upya.
Programu inapaswa kufanywa mara tatu kwa siku. Hata hivyo, unapaswa kuzungumza wakati inafaa kuanza kuanza kurejesha bega yako na daktari wako kabla ya kuanza zoezi zoezi lolote.
Mazoezi yaliyoeleza
- Zoezi la Pendulum:
1) Banda juu ya kiuno kuruhusu mkono walioathiriwa hutegemea upande wako.
2) Sway mwili wako nyuma na nje kwa kutumia uzito wa mkono na mvuto ili kuzalisha duru ndogo katika bega upasuaji.
3) Tumia mbinu hii ili kusonga mkono wako kwa duru za saa na saa zenye saa. - Wand Zoezi:
Kufungia : Simama sawa na ushikilie fimbo katika mikono miwili, mitende chini. Tumia mikono yako kwa kuinua juu ya kichwa chako, na kuweka vijiti chako sawa. Kushikilia kwa sekunde 5 na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Ugani : Simama sawa na ushikilie fimbo katika mikono miwili nyuma ya nyuma yako. Hoja fimbo mbali na nyuma yako. Shika nafasi ya mwisho kwa sekunde 5. Pumzika na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Mzunguko wa nje : Uongo nyuma yako na ushikilie fimbo katika mikono miwili, mitende juu. Mikono yako ya juu inapaswa kupumzika kwenye ghorofa, vijiti vyako pande zote na kupima digrii 90. Kutumia mkono wako mzuri, kushinikiza mkono wako uliojeruhiwa mbali na mwili wako wakati unapoweka kijiko cha mkono uliojeruhiwa upande wako. Weka kunyoosha kwa sekunde 5.
Mzunguko wa ndani : Simama msimamo ushikilia fimbo na mikono yote nyuma nyuma yako. Weka mkono upande wako usiojeruhiwa nyuma ya kichwa chako ushika fimbo, na mkono upande wako uliojeruhiwa nyuma ya mgongo wako. Hoja fimbo juu na kushuka nyuma yako kwa kupiga viungo vyako. Shikilia nafasi ya bent kwa sekunde 5 na kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.
Uchimbaji wa mshipa na ushindi : Simama msimama na ushikilie fimbo kwa mikono miwili, mitende chini. Pumzika fimbo dhidi ya mbele ya mapaja yako. Wakati ukiweka safu zako moja kwa moja, tumia mkono wako mzuri kushinikiza mkono wako uliojeruhiwa kwa upande na hadi juu iwezekanavyo. Weka kwa sekunde 5.
Ukamilifu wa kunyang'anywa na ushindi : Simama sawa na ushikilie fimbo katika mikono yote mawili. Weka mikono yako moja kwa moja mbele yako mbele ya ngazi ya bega. Weka silaha zako moja kwa moja na swing fimbo kwa upande mmoja, kujisikia kunyoosha, na kushikilia kwa sekunde 5. Kisha swing fimbo kwa upande mwingine, jisikie kunyoosha, na ushikilie kwa sekunde 5.
Kuimarisha Mazoezi
- Zoezi la Rotator Cuff
Zoezi la Kwanza : Uongo juu ya tumbo lako au meza. Weka mkono mmoja nje kwenye ngazi ya bega na kijiko chako kikiwa na digrii 90 na mkono wako chini. Kuweka kiuno chako bent, panda polepole mkono wako. Kuacha wakati mkono wako ni kiwango na bega yako. Punguza mkono kidogo.
Zoezi mbili : Uongo upande wako juu ya kitanda au sakafu. Weka mkono wako wa juu kwa upande wako na kijiko chako kikiwa na digrii 90, na kichwa chako kinapumzika kinyume cha kifua chako, chini ya mitende. Mzunguko bega yako, kuinua forearm yako mpaka ni ngazi na bega lako. Punguza mkono kidogo.
Zoezi la Tatu : Simama na silaha zako nyuma yako na vidole viwili chini. Kuinua silaha zako, unajifanya kuwa unatoa uchafu kwa kila mkono. Kupunguza silaha polepole
Unaweza pia kuingiza zoezi la kuimarisha vikombe vya rotator na bendi ya upinzani katika programu yako ya bega rehab. Utulivu wa miamba inaweza pia kuwasaidia kuweka bega yako kusonga vizuri wakati uninua mkono wako.
Kufanya mazoezi haya mara tatu kwa siku itasaidia kuboresha nguvu za bega na mwendo wa mwendo baada ya kuendesha utaratibu wa utendaji. Kumbuka kutumia barafu kwa bega iliyoathirika baada ya kufanya mazoezi. Acha zoezi lolote ikiwa maumivu makubwa au usumbufu hujisikia, na tena, angalia na daktari wako kabla ya kuanza na kuendesha programu.
Chanzo:
American Family Physician Vol. 67 / Hapana. 6 (Machi 15, 2003).