Mazoezi 10 ya Juu Kabla ya Uingizaji wa Knee Jumla

1 -

Programu ya Mazoezi ya Kuandaa kwa Upasuaji wa Mwendo wa Knee

Ikiwa una magonjwa ya osteoarthritis , unaweza kufaidika kutokana na tiba ya kimwili ili kukusaidia kuboresha mwendo wako wa magoti (ROM) na nguvu ili uendelee uhamaji wako wa kazi. Wakati mwingine, uharibifu wa arthritis kwenye magoti yako ni kubwa mno, na daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji wa jumla wa magoti (TKR) ili kurekebisha matatizo yako.

Ikiwa umepangwa kwa upasuaji wa jumla wa magoti , bado unaweza kufaidika na kozi ya tiba ya kimwili kabla ya upasuaji ili ujifunze mazoezi ya kufanya. Mazoezi haya yameundwa kukusaidia kuongeza uhamaji wako na nguvu kabla ya upasuaji ambayo inaweza kukusaidia kuwa na matokeo mazuri baada ya upasuaji wako wa magoti.

Mpango wa zoezi wa hatua kwa hatua ni moja ambayo PT yako inaweza kuagiza kwa wagonjwa ambao wamepangwa kupata upasuaji wa magoti au sehemu ya upasuaji wa magoti . Kumbuka, mazoezi ambayo ni maalum kwa hali yako ni bora, kwa hiyo ni wazo nzuri ya kuangalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi. Daktari wako anaweza pia kuangalia ili kuhakikisha kwamba zoezi ni salama kwa wewe kufanya.

Programu ya mazoezi ya uingizaji wa magoti ya mwanzo huanza na mazoezi ya kawaida ya mwendo na huendelea kupitia mazoezi maalum ya kuimarisha kusaidia kuandaa misuli yako na magoti kwa ajili ya upasuaji wa pamoja. Unaweza kufaidika kutokana na tiba ya kimwili baada ya upasuaji wako wa uingizaji wa magoti ili kukusaidia kurudi kwenye kazi na shughuli bora.

2 -

Slides za kisigino

Kufanya slides kisigino ni njia nzuri ya kukusaidia kuboresha ROM yako ya kupiga magoti wakati uandaa kwa ajili ya upasuaji wa magoti badala. Zoezi ni rahisi kufanya, na inaweza kusaidia bend yako ya magoti na kuondokana vizuri.

Kufanya zoezi la kisigino slide, uongo kwenye mgongo wako na mguu wako mbele yako. Piga magoti yako polepole na kupiga kisigino chako kuelekea kwenye vifungo vyako. Piga magoti yako iwezekanavyo na ushikilie kwa nafasi kamili kwa sekunde chache.

Unaweza kuongeza maumivu zaidi kwenye zoezi la kisigino cha kisigino kwa kupigia kisigino cha mguu wako kinyume na vidole vya mguu wa goti lililopigwa. Zoezi hili ni moja ambayo pia yanaweza kufanywa katika kipindi cha baada ya operesheni ili kusaidia kurejesha ROM ya kawaida kwa magoti yako.

Fanya zoezi la 10 hadi 15 za zoezi la kisigino slide, kisha uendelee kwenye zoezi la pili.

3 -

Hangout inayoonekana ya Kuboresha Upanuzi wa Knee

Unapokwenda kwa upasuaji wa magoti badala ya mazoezi, zoezi la kupendeza la kupendeza ni jambo rahisi kufanya kuongeza ROM ya upanuzi wa goti. Ili kufanya zoezi hilo, uongo tu hukabiliana na kitanda na mguu wako ukiwa juu ya makali. Mguu wako unapaswa kuungwa mkono, lakini kila kitu kutoka kwenye kneecap yako chini inapaswa kunyongwa juu ya makali ya kitanda.

Katika nafasi ya kupumuliwa, unapaswa kujisikia kunyoosha kidogo nyuma ya goti au ndama yako. Endelea nafasi ya uso kwa chini kwa sekunde 30 hadi 60, na kisha kupumzika kunyoosha kwa kupiga magoti yako. Kurudia zoezi mara 3 hadi 5.

4 -

Sifa za Quad

Kurejesha nguvu ya kawaida kwa misuli yako ya quadriceps juu ya mguu wako ni muhimu ili upate kazi ya kawaida baada ya upasuaji wako wa magoti. Kuandaa quads yako kwa ajili ya upasuaji inaweza kukusaidia kurudi kwa kawaida kawaida baada ya utaratibu wako. Setting quad ni zoezi kubwa za kufanya kazi kwa quads yako.

Ili kufanya zoezi hilo, uongoze nyuma yako na mguu wako sawa mbele yako. Weka kitambaa kidogo kilichovingirwa chini ya goti lako, na kisha upole kwa upole nyuma ya magoti yako kwenye kitambaa. Misuli yako ya quadriceps inapaswa kuimarisha unapofanya hili.

Shikilia kitani chako kwa sekunde 5, na kisha uondoe polepole mvutano katika mguu wako. Rudia kifungu cha quad kwa reps ya 10 - 15, kisha uendelee kwenye zoezi zifuatazo.

5 -

Mazoezi ya Arc Quad Short

Zoezi la muda mfupi la arc quad ni zoezi kubwa za kufanya ili kuimarisha njia yako ya misuli ya quadriceps inavyotayarishwa kwa upasuaji wako wa jumla wa magoti. Ili kufanya mazoezi, weka mpira wa kikapu, kahawa unaweza, au kitambaa cha karatasi kitakacho chini ya magoti yako. Kisha, fungua magoti yako njiani na kaza misuli yako ya quad.

Weka goti lako katika sekunde ya sekunde kwa sekunde chache, na kisha kuruhusu polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi kwa kurudia 10 hadi 15.

6 -

Sawa Mguu Inainua

Kuinua mguu sawa ni njia nzuri ya kuimarisha misuli karibu na vidole na magoti yako katika maandalizi ya upasuaji wako wa magoti. Mazoezi huwapa mkataba na kufanya kazi mguu wako na misuli ya mguu huku ukiweka shida ndogo juu ya magoti yako.

Unaweza kufanya mguu wa moja kwa moja juu ya mgongo wako, upande wako au tumbo yako ili kufanya kazi ya kamba yako na misuli ya mapaja kwa njia tofauti. Tengeneza upya wa mguu wa moja kwa moja hadi 10 hadi 15 katika kila nafasi ya kujiandaa kwa upasuaji wako wa TKR.

7 -

Long Arc Quads

Zoezi la muda mrefu la arc quad ni njia nzuri ya kufanya kazi katika mwendo mwingi wa kazi katika quads yako na kuboresha njia ya quad yako inafanya kazi. Ili kufanya zoezi hilo, tu kukaa katika kiti na kuimarisha magoti yako iwezekanavyo. Shika mguu wako moja kwa moja kwa sekunde chache na uondoe polepole. Kurudia zoezi 10 hadi 15 tena.

8 -

Aliketi mazoezi ya Hamstring

Misuli yako ya nyundo iko nyuma ya mguu wako na hufanya kazi ili kupiga magoti yako. Wao wanafanya kazi wakati wa kutembea, kupiga magoti, na kupanda ngazi.

Ili kuboresha nguvu na kazi ya nyundo zako unaweza kufanya mazoezi ya kukaa nyundo. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kupata bandia ya upinzani ya upinzani kutoka kwa mtaalamu wako wa kimwili. Ambatisha mwisho mmoja wa bendi kwenye kikao cha kufanya kazi, au unaweza kuwa na rafiki anayeshikilia bendi. Loop upande mwingine wa bendi karibu na mguu wako.

Kukaa kiti na kupiga magoti yako dhidi ya upinzani wa bendi. Wakati goti lako limeinama, ushikilie nafasi kwa sekunde chache. Unapaswa kuhisi nyundo yako nyuma ya mkataba wako wa mapaja. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia, na kurudia zoezi kwa kurudia 10 hadi 15.

9 -

Mazoezi ya Kuimarisha Hip Hip Advanced

Masomo mengi yanaonyesha kuwa nguvu na udhibiti wa hip mzuri zinaweza kusaidia kwa maumivu ya magoti tangu vidonda vyako vidhibiti nafasi ya magoti yako wakati wa kutembea, baiskeli, au ngazi za kupanda na kuruka.

Kufanya kazi ili kuboresha nguvu yako ya hip ni njia nzuri ya kujiandaa kwa upasuaji wako wa jumla wa magoti. Mazoezi ya kuimarisha juu ya hip kama vile daraja la mpira au tone la pelvic ni njia nzuri za kuboresha nguvu yako ya hip katika maandalizi ya upasuaji wako wa jumla wa goti.

10 -

Mazoezi ya Mizani

Kufanya kazi ili kuboresha usawa wako kabla ya upasuaji wako wa uingizwaji wa magoti unaweza kukusaidia kuboresha kazi na uhamaji baada ya upasuaji wako. Ili kuboresha usawa wako, unaweza kufanya zoezi moja la mguu wa mguu, T-stance, au mazoezi ya juu ya usawa.

Angalia na PT yako kabla ya kufanya mazoezi ya usawa ili kuhakikisha kuwa unabaki salama na unafanya mazoezi kwa usahihi.

11 -

Kupanda Baiskeli

Watu wengi wanashangaa kama watakuwa na uwezo wa kupanda baiskeli baada ya upasuaji wao wa jumla wa goti . Jibu kwa watu wengi ni ndiyo. Na wanaoendesha baiskeli wanaweza kusaidia kuweka magoti yako kusonga mbele kabla ya upasuaji wa jumla wa magoti. Ongea na daktari wako au PT ili kuhakikisha kuwa baiskeli ni salama kwa kufanya wakati unasubiri operesheni yako ya jumla ya magoti.

Ikiwa una mpango wa kuwa na upasuaji kamili wa magoti, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kukusaidia kujiandaa kwa utaratibu. Mazoezi katika programu hii kwa hatua inaweza kuingizwa katika mpango wako wa PT na inaweza kukusaidia kuongeza uhamisho wako kabla, na baada ya, uingizwaji wa jumla wa goti.