Mazoezi ya Ngoma ya Ngoma Inaweza Kuboresha Mwendo wa Mwendo
Zumba ni mpango wa fitness unaongozwa na hatua ya ngoma ya Kilatini. Inabadilisha sauti za haraka na za polepole na mafunzo ya upinzani ili kujenga uwezo wote na uwezo wa aerobic. Kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa arthritis , Zumba inaweza kutoa faida juu ya mipango mingine ya zoezi kwa kuwa inalenga kuongezeka kwa mwendo wa mshikamano huku ukiboresha hisia ya jumla ya nguvu na ustawi.
Historia ya Zumba
Zumba ilianza katikati ya miaka ya 1990 wakati Alberto "Beto" Perez, mwalimu wa fitness huko Colombia, aliamua kuingiza muziki wa salsa na muziki wa merengue katika madarasa yake ya aerobics.
Katika nafasi ya miaka michache, madarasa ya Beto akawa hit kubwa na kusababisha uundaji wa biashara ya biashara, inayojulikana kama Zumba Fitness, mwaka wa 2001. Kampuni hiyo ni leo inayoongoza, brand ya kimataifa, inayotokana na sehemu kubwa kwa uuzaji wa DVD za mazoezi zinazopandwa katika infomercials maarufu ya TV.
Mnamo mwaka wa 2005, Beto na washirika wake walianzisha Chuo cha Zumba kufundisha na kuwapa leseni wa Zumba duniani kote. Ufalme wa Zumba Fitness leo unahusisha michezo ya asili ya Zumba, cruise Zumba, na Zumba video michezo kwa Wii, Xbox, na PlayStation.
Aina za Programu za Fitness za Zumba
Kuna chaguzi tisa Zumba Workout zinazofaa kwa makundi maalum ya umri na viwango vya fitness. Kati ya hizi, nne zinaonekana kuwa manufaa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis:
- Zumba ni programu ya awali ya Workout, nzuri kwa ngazi zote za fitness.
- Zumba Gold-Toning imeundwa kwa watu wazima, wazee.
- Aqua Zumba ni mpango wa msingi wa maji ambayo inaweza kusaidia kupunguza athari kwa viungo .
- Zumba Sentao ni mpango wa mwenyekiti unaofaa kwa watu wenye masuala ya uhamaji.
Faida za Mazoezi ya Ngoma
Arthritis ni ugonjwa unaoendelea unaotokana na kuvimba kwa pamoja na kuhama kwa uharibifu.
Dalili hizi zinaweza kusababisha watu wengi kuepuka mazoezi, na kusababisha hasara ya haraka ya misuli na kuzorota kwa kasi ya afya ya moyo wa mtu.
Mazoezi ya msingi ya ngoma kama Zumba yanaweza kurekebisha hasara nyingi hizi kwa kuchanganya mazoezi ya chini ya athari na harakati zinazoboresha mwendo wa mwendo ulioathirika. Aidha, "jambo la kujifurahisha" la ngoma mara nyingi huwashawishi watu kufanya mazoezi mara nyingi zaidi kuliko mipango ya mafunzo ya jadi.
Kuna baadhi ya masomo ya kuunga mkono madai hayo. Ukaguzi wa 2016 wa utafiti wa kliniki ulionyesha faida za zoezi la ngoma kwa watu wenye arthritis ya rheumatoid (RA) . Miongoni mwa matokeo:
- Uchunguzi wa randomized uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Chuo Kikuu cha Northwestern Medical School ulihitimisha kwamba mazoezi ya ngoma hayakuwa na athari mbaya kwa watu wenye RA. Kwa kweli, kwa kiasi kikubwa kuboresha kazi ya chini ya upeo huku ukizingatia mawazo ya afya njema katika vyuo vinne vyenye ubora wa maisha .
- Utafiti sawa kutoka Chuo Kikuu cha Laval huko Quebec iliripoti kuwa watu wenye RA waliokuwa wamepata programu ya ngoma ya wiki 12 kwa kiasi kikubwa iliboresha uwezo wao wa aerobic wakati wa kupunguza alama zao za maumivu ya jumla. Unyogovu, wasiwasi, na uchovu pia walionekana kuboresha ikilinganishwa na kuweka sawa ya watu walio na RA ambao hawakutumia.
- Uchunguzi wa baadaye kutoka Chuo Kikuu cha Laval uliripoti kwamba kozi ya wiki nane ya zoezi la ngoma, iliyofanyika mara mbili kila wiki, iliboresha uwezo wa kutembea hata wale walio na ulemavu wa kazi kali.
Katika kila moja ya masomo haya, washiriki walishiriki uboreshaji wao na muundo uliosimamiwa wa programu pamoja na njia ya kikundi ya mafunzo.
Neno Kutoka
Wakati Zumba ni mojawapo ya mipango kadhaa, ambayo yanaweza kuwasaidia watu wenye ugonjwa wa arthritis, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kusaini kwenye programu yoyote ya fitness.
Chochote unachochagua, hakikisha kuzingatia masuala ya kutumia na arthritis .
Ikiwa harakati yoyote husababisha maumivu, usisonge na kuichukua. Badala yake, kurekebisha harakati na kukumbuka kudumisha fomu sahihi na mbinu kulingana na mapungufu yako ya afya na kimwili.
> Vyanzo:
> Bräuninger, I. "Ufanisi wa kundi la tiba la ngoma juu ya uboreshaji wa ubora wa maisha: jaribio la kudhibitiwa randomized." Sanaa Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. na Hozuma, N. "Kuchunguza athari kubwa ya programu ya ngoma ya aerobic juu ya kazi ya neurocognitive kwa wazee." Mazoezi ya michezo ya Psychol . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.swchsport.2012.04.011.
> Marko, R. "Tiba ya Mazoezi ya Dansi kwa Watu wenye Arthritis: Mwisho na Maoni." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.