Wajibu wa kupoteza uzito wa kucheza katika PCOS
Malalamiko makubwa ambayo nasikia kutoka kwa wagonjwa wangu wenye syndrome ya ovari (PCOS) ni kwamba ni vigumu kupoteza uzito. Mgonjwa baada ya mgonjwa ataniambia kuwa hufuata mlo na mazoezi na hakuna kupoteza uzito. Wanaona marafiki zao na wafanyakazi wenzao wanaofanya chakula sawa na kupoteza uzito lakini hawana. Ninawaamini.
Wanawake wenye PCOS wana wakati mgumu kupoteza uzito. Hapa kuna baadhi ya sababu.
Mabadiliko ya homoni yanayotokana na ugonjwa huu sio tu usawa wa homoni za uzazi kama estrogen , testosterone na progesterone . Insulini , chombo cha mwili cha kukabiliana na sukari, pia huathiriwa na huchangia kupata uzito kwa njia kuu.
Upinzani wa Insulini
Wanawake wenye PCOS mara nyingi wana upinzani wa insulini , maana mwili wao haujibu haraka kwa kiasi kikubwa cha sukari . Jibu la mwili mvivu husababisha kiasi kikubwa cha insulini kinachohitajika ili kupunguza metaboli ya kiasi fulani cha sukari. Insulini ni homoni ya kukua. Ni jukumu katika mwili ni kukuza kuhifadhi mafuta au kupata uzito. Hii ndiyo sababu huenda ukapata faida ya uzito haraka nje ya bluu, unapunguza chakula cha afya na mpango wa mazoezi. Ikiwa haijaachwa, viwango vya juu vya insulini vinaweza kusababisha matatizo kama vile kisukari cha aina 2.
Uhusiano wa Insulini-Androgen
Androgens , au homoni za kiume, kawaida huinua katika PCOS, na kusababisha dalili mbalimbali ambazo wanawake hupata. Kwa sasa inaamini kwamba viwango vya juu vya insulini kwa kweli huongeza uzalishaji wa ovari na androjeni. Hii si kawaida kuonekana kwa wanawake wenye viwango vya juu vya insulini ambao hawana PCOS.
Kuna mjadala kati ya watafiti kuhusu nini tofauti kuhusu wanawake wenye PCOS kwamba jibu hili hutokea.
Faida za kupoteza uzito
Kwa kushangaza, kuna matibabu kadhaa ambayo yanapatikana leo ambayo yanaweza kukusaidia kusimamia PCOS yako. Ikiwa una uzito zaidi, uzito wa uzito unaweza kuboresha vipengele vyote vya uzazi kama kusimamia mzunguko wako wa hedhi na kusaidia kwa ovulation, kama vile metabolic kama kupunguza insulini. Upungufu wa uzito pia unaweza kusaidia kuboresha dalili zako za PCOS , lakini sio lazima kuwafanya wawe mbali.
Kwa kufuata chakula bora na kuanzisha kawaida ya zoezi , unaweza kusaidia mwili wako kuongeza majibu ya insulini na uwezekano wa kupunguza uzalishaji wa androjeni. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili, kurejesha upeo wa kawaida na iwe rahisi kupata mimba.
Lishe
Ingawa kuna tani za wachache nje kuna kudai kupoteza uzito rahisi, njia bora zaidi, yenye afya na ya muda mrefu kwa wanawake wenye PCOS ni mazoezi mazuri ya zamani ambayo yanaunganishwa na chakula cha afya.
Epuka vyakula vya sukari na vinywaji na kupunguza mafuta yaliyojaa. Kula kiasi cha nafaka nzima, matunda na mboga hutoa fiber na kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu na viwango vya insulini. Hakikisha kuingiza huduma za protini konda na maji mengi siku nzima pia.
Kwa maagizo maalum au mpango wa chakula unaofaa zaidi kwa mwili wako, wasiliana na dietitian iliyosajiliwa ambaye ni mtaalamu wa PCOS.
Zoezi
Zoezi ni njia nzuri sana ya kupunguza insulini na kusaidia kwa usimamizi wa uzito. Wanawake wengi wenye PCOS wanatishwa na zoezi. Wanaweza kujua nini cha kufanya au jinsi ya kufanya hivyo. Mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ni kujiunga na habari na kupata kazi. Bila shaka, angalia na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya zoezi. Anza na shughuli unazofurahia kama yoga , kutembea, au kupima mafunzo. Hasa, uzito au mafunzo ya upinzani lazima mara mbili kwa wiki.
Kwa matokeo bora, kazi hadi dakika 60 za shughuli za kimwili kila siku.
Nyingine Mabadiliko ya Maisha
Hatimaye, pamoja na zoezi na lishe bora, kutumia njia bora za kusimamia matatizo pia ni muhimu kwa usimamizi wa uzito. Kupata usingizi wa kutosha, kwa kweli masaa 8 hadi 9 kila usiku, pia ni muhimu sana.