Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu lishe na PCOS
Kuwa na PCOS inamaanisha kukaa juu ya misingi ya lishe na kuzuia hatari ya asili ya hali fulani ya metaboli kuhusiana, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari , ugonjwa wa moyo , cholesterol ya juu na ugonjwa wa kimetaboliki kama vile unawezavyo kwa njia ya chakula. Kwa kuongeza, wanawake wengi wenye PCOS wana masuala ya kupata uzito. Unaweza kupunguza hatari ya matatizo na dalili na hata kupoteza uzito kwa wastani kwa lishe bora.
Lakini huenda usijui wapi kuanza? Kwa vyakula vyote vya fad, virutubisho vya chakula na kupinga habari huko nje, inaweza kuwa vigumu kutofautisha kati ya uongo na wenye sifa. Hapa tunatoa maelezo rahisi ya misingi ya lishe kwa wagonjwa wa PCOS ambayo yamekuwa ya manufaa sana.
Umuhimu wa Mizani kwa Wafanyakazi wa PCOS
Chakula chochote kizuizi kinaweza kusababisha upungufu ikiwa hujali makini ili kuhakikisha kuwa unapata virutubisho vyote ambavyo unaweza kukosa. Kwa kufuata chakula ambacho ni chini ya kalori na ni pamoja na makundi yote makuu ya chakula, hakuna haja ya kujikana na mafuta, wanga au protini. Chakula cha afya na uwiano lazima iwe na virutubisho vyote muhimu muhimu ili kudumisha maisha. Karodi ni chanzo kikubwa cha nishati ndani ya mwili. Kwa mujibu wa miongozo ya sasa ya serikali ya Marekani, wanawake wenye umri kati ya miaka 19 na 30 wanapaswa kula nafaka kila siku, na nusu yao ni kutoka kwa nafaka nzima.
Unaweza kupata huduma za nafaka nzima kutoka mikate, oatmeals, na nafaka nyingine. Hakikisha ufungaji unasema "100% za nafaka zote" ili kuhakikisha kuwa hii inabidi kuwahudumia. "Mbegu kumi na mbili" au "Multi-Grain" haipatikani kernel nzima ya nafaka, ambapo wingi wa fiber na lishe iko.
Protini
Proteins ni wajibu wa ukuaji na matengenezo ya seli zote za mwili na miundo, kama mfupa, misuli, seli za damu, ngozi na nywele.
Pia ni sehemu ya msingi ya enzymes, protini zinazosaidia kuwezesha athari nyingi za kemikali ndani ya mwili, ikiwa ni pamoja na digestion. Chakula cha afya kinapaswa kuwa ni pamoja na mahudumu 2-3 ya protini konda kila siku. Jaribu kuku au nyama iliyohifadhiwa, samaki na maharagwe. Baadhi ya nafaka pia ni ya juu sana katika protini. Kuchanganya quinoa na mboga za grilled hufanya chakula cha mchana cha kuridhisha sana au sahani ya upande. Ni muhimu kwa wanawake kula calcium ya kutosha katika mlo wao. Maziwa ya chini ya mafuta pia ni vyanzo bora vya protini. Jaribu kupungua mafuta ya yogurts, jibini la cottage na maziwa.
Karodi
Matunda na mboga ni muhimu katika kutoa vitamini na madini mengi ambayo ni muhimu kwa afya. Wanawake kati ya umri wa miaka 19 na 30 wanapaswa kula vikombe 2 vya matunda na vikombe 2 1/2 vya mboga kila siku. Miongoni mwa aina tofauti za mboga, miongozo ya sasa ya chakula hupendekeza vikombe vidogo vya kijani, vikombe 2 vya machungwa, vikombe 3 vya maharagwe na kahawa, na vikombe 3 vya mboga za majani kila wiki. Kuna njia nyingi rahisi za kuingiza mboga zaidi kwenye mlo wako. Kula saladi kwa kila mlo. Jaribu kuwa na omelet nyeupe ya yai na mboga iliyochanganywa asubuhi. Kuweka mboga mboga au kipande cha matunda mchana kwa ajili ya vitafunio badala ya chips au vitafunio vingine vinavyotumiwa ni njia rahisi ya kukata kalori.
Mafuta
Mafuta, au lipids, ni sehemu muhimu ya chakula, na haipaswi kuondolewa kabisa. Kwa kiasi na aina zinazofaa, mafuta yatatoa kiasi cha nishati zinazohitajika kutupatia kupitia siku. Zaidi ya hayo, wao huunga mkono na kuimarisha viungo vya ndani, kuwalinda kutokana na madhara. Mafuta hupatikana karibu na aina zote za vyakula, kutoka kwa siagi na mafuta kwa bidhaa za maziwa, nyama na vyakula vinavyotumiwa.
Miongozo ya sasa inapendekeza kwamba hidrojeni na mafuta ya mafuta yanapaswa kuepukwa. Mafuta mengine yanapaswa kupunguzwa wakati wowote iwezekanavyo. Kwa kawaida, mafuta lazima iwe chini ya asilimia 30 ya ulaji wako wa kalori kila siku, na mafuta yaliyojaa yanapaswa kuwa chini ya 10%.
Jaribu kukumba mboga au kuku badala ya kukataa. Ni njia bora ya kukata mafuta. Kuna marinades na manukato mengi ambayo unaweza kutumia kuladha chakula chako, huwezi hata kukosa mafuta. Badala ya kutumia mafuta ya saladi, mafuta kidogo ya divai yenye siki au siki nyingine ni nguo nzuri. Pia, jaribu baadhi ya aina ya chini ya mafuta ya vyakula kama maziwa, jibini na mayonnaise.
Maji
Hatimaye, moja ya chakula cha afya bora ni maji ya kutosha na ulaji wa maji . Mbali na kudhibiti joto la mwili, maji hupatikana katika kila kiini ndani ya mwili na ni muhimu kwa kudumisha sura yao. Maji ni sehemu muhimu kwa athari nyingi za kemikali na misaada katika digestion na kuongezeka kwa bidhaa za taka. Wakati mwili huzalisha maji kama inproduct kwa athari nyingi kemikali, ni lazima kuchukuliwa mara kwa mara ili kudumisha kazi muhimu ya mwili.
Mbali na maji kama maziwa, kahawa na chai, maji hupatikana katika matunda na mboga nyingi. Ni muhimu kudumisha maji ya kutosha kupitia matumizi ya mara kwa mara ya maji. Wakati maji mengine yanayochangia maji, pia huongeza kalori na sukari. Vinywaji vya caffeinated kama kahawa na soda kweli kukuza kupoteza maji na haipaswi kuchukuliwa kama sehemu ya ulaji wa maji. Ikiwa unywa soda nyingi, jaribu kuchanganya juisi kidogo ya matunda 100% na maji ya seltzer. Ni mbadala kubwa.
Chini ya Chini: Weka Rahisi
Chakula cha afya haipaswi kuwa kizuizi au vigumu kudumisha. Kwa kweli, ni rahisi kushikamana na utaratibu mpya ikiwa unafanya mabadiliko madogo na ukawapa. Kwanza, tu jaribu kuongeza saladi na glasi ya maji kabla ya kila mlo. Kisha jaribu kubadilisha bidhaa za maziwa ya chini badala ya wenzao wa mafuta. Kama kila mabadiliko inakuwa kawaida zaidi na huna tena kufikiri juu yao, jaribu kutekeleza mwingine. Hatimaye, usiwe ngumu juu yako mwenyewe. Vikwazo hutokea. Ikiwa na wakati mtu anapofanya, tukubali, na uendelee. Usijipige mwenyewe juu ya uamuzi mmoja mbaya. Badala yake, jaribu kukumbuka kufanya wakati mzuri zaidi. Bahati njema!