Milo na mabadiliko ya maisha ni miongoni mwa njia bora za kusimamia PCOS
Ikiwa una syndrome ya ovari ( PCOS ), daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya chakula na maisha kama sehemu ya mpango wako wa matibabu.
PCOS ni ugonjwa wa kawaida wa endocrine kati ya wanawake na huathiri wanawake wa umri wa uzazi wa asilimia 5 hadi 10. PCOS husababisha viwango vya juu vya androgens (homoni za kiume kama vile testosterone ) na zinahusishwa na upinzani wa insulini .
Watafiti na madaktari hawajui kinachosababisha PCOS; hata hivyo, kuvimba kunaaminika kuwa na jukumu kubwa.
Ikiwa daktari wako amependekeza mabadiliko ya chakula, huenda wameelezea mojawapo ya mlo uliofanywa na utafiti.
Nini Utafiti wa Maonyesho
Tangu uhusiano ulifanyika kati ya PCOS na upinzani wa insulini katikati ya miaka ya 1990, watafiti zaidi wanajifunza uhusiano kati ya chakula na PCOS, ikiwa ni pamoja na index ya chini-glycemic , High-protini, high-fat, low calorie, na kupambana na uchochezi mlo.
Utafiti uliopitia njia tofauti za mlo uligundua kwamba, bila kujali aina ya chakula, kupoteza uzito utaimarisha afya yako ya kimetaboliki na uzazi. Bila shaka, chakula cha afya kitakusaidia kufanya zaidi kuliko kupoteza uzito. Mabadiliko ya chakula pia yanaweza kurejesha uwiano wa homoni, kusaidia kudhibiti mzunguko wako wa hedhi, na kupunguza hatari yako kwa magonjwa sugu kama ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Ikiwa una PCOS, utafiti unapendekeza kurekebisha mlo wako kwa kupungua index ya glycemic (GI), mzigo wa glycemic (GL), na kabohaidreti unayokula.
Unaweza pia kubadili kiasi cha mafuta au protini, pamoja na vyakula vya kupambana na uchochezi. Inaweza kuwa vigumu kurekebisha au kufuata mlo mpya. Ili ufanye mabadiliko haya rahisi, unaweza kufanya kazi na mlo wa lishe mwenye usajili (RDN) ambaye mtaalamu wa PCOS kupata style ya kula ambayo inakufanyia kazi bora.
Milo ya High-Protini
Katika majaribio ya miezi sita, wanawake wa PCOS ambao walikula protini ya juu (protini zaidi ya asilimia 40, mafuta asilimia 30) walipoteza uzito zaidi na mafuta ya mwili kuliko kufuata protini ya kawaida (chini ya asilimia 15 ya protini, asilimia 30 ya mafuta) . Wala aina ya chakula haizidi kalori, na kusababisha watafiti kutafakari kuwa kwa sababu vyakula vya juu vya protini huwa na kujaza zaidi, wale ambao walikula zaidi protini walikula chakula kidogo na hivyo kupoteza uzito zaidi.
Chakula cha chini cha GI
Kula vyakula vya chini vya GI vinaweza kukufaidika pia, hasa ikiwa una uzito zaidi au una kiwango cha juu cha insulini. Chakula cha chini cha GI huwa cha juu sana katika nyuzi na sio kijiko na viwango vya insulini wakati hupwa kwa kiwango. Wanawake wa juu zaidi na PCOS ambao walifuata GI ya chini kwa mwaka mmoja walikuwa na ufanisi wa hedhi bora na unyeti wa insulini ikilinganishwa na wale wanaofuata chakula cha kawaida. Wale walio na kiwango cha juu cha insulini walikuwa na kupunguza mara mbili katika mafuta ya mwili licha ya kupoteza uzito wa kawaida.
Milo ya kupambana na uchochezi
Kufuatia chakula cha kupambana na uchochezi pia kunaweza kusaidia PCOS. Katika utafiti uliochapishwa katika Journal ya Hormone na Utafiti wa Metabolic , wanawake walio na uzito zaidi na PCOS ambao walimfuata DASH antioxidant-tajiri kula mpango waliopotea mafuta ya tumbo na kuonyesha maboresho makubwa katika upinzani wa insulini na alama za uchochezi.
Katika utafiti mwingine uliochapishwa katika Kitabu cha Sayansi ya Matibabu ya Kaskazini ya Amerika Kaskazini , wanawake wenye PCOS ambao walifuata chakula cha kupambana na uchochezi kwa muda wa miezi 3 walipoteza asilimia 7 ya uzito wa mwili wao na walionyesha maboresho makubwa katika cholesterol yao, shinikizo la damu, na alama za uchochezi. Asilimia sitini na tatu ya wanawake walipata upungufu wa hedhi na asilimia 12 mimba baada ya aina hii ya chakula.
Ikiwa unatazamia kupoteza uzito au kudhibiti vizuri dalili za PCOS, wasiliana na daktari wako au mchungaji kuhusu kubadilisha mlo wako. Mchanganyiko wa pamoja na GI chini na vyakula vya kupambana na uchochezi pamoja na marekebisho ya protini, mafuta, na wanga yanaweza kukusaidia kuboresha afya yako ya uzazi na kimetaboliki.
> Vyanzo
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Upinzani wa Insulini, na Serum hs-CRP katika Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Divai ya Matibabu ya Tiba ya Polycystic Ovary Syndrome: Uhakikisho wa Mfumo wa Kutoa Mwongozo wa Ushahidi wa Mwongozo J Acad Nutrition Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Athari za kuongezeka kwa uwiano wa protini na khydrate kwa wanawake wenye syndrome ya polycystic. Am J Clin Nutriti. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Julai; 7 (7): 310-316.