Wanawake wenye syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS) mara nyingi wana matatizo ya upinzani wa insulini inayoongoza kwa sukari ya juu ya damu na ingeweza kufaidika na kufuata chakula cha chini cha glycemic index .
Lakini baada ya siku ndefu ya kufanya kazi na / au kutunza familia yako, inaweza kuwa ngumu kufikiria juu ya kuandaa chakula cha jioni, hebu tu kujifunza kupika maelekezo mapya.
Habari njema ni kwamba, kula kwa chakula cha chini cha glycemic index (GI) haipaswi kuwa ngumu na hakika haimaanishi kuwa unapaswa kuwa mtumwa juu ya jiko la moto kwa masaa kwa wakati.
Angalia mapendekezo haya kwa dinners chini ya glycemic.
Chakula cha jioni kwa chakula cha jioni
Hakuna kanuni kwamba unakula vyakula vya kinywa cha jadi au chakula cha mchana kwa ajili ya chakula hicho; Ninapenda kufanya kifungua kinywa kwa chakula cha jioni.
Omelets, Kifungua kinywa cha Kifaransa kutumia mkate wa ngano au chini ya wanga ya asilimia 100%, au harufu nzuri ya viazi na mboga na sausage ni rahisi sana kufanya na inaweza kwa urahisi kubadilishwa kwa chakula cha chini cha ripoti ya glycemic.
Supu ya Usiku
Pia huwezi kupata rahisi zaidi kuliko bakuli la supu na saladi. Panya sufuria kubwa ya supu yako favorite na kufungia sehemu binafsi. Kwa hiyo ni rahisi kutafakari na kutafakari kwa usiku hususani.
Lengo la supu ambazo zina nzito kwenye mboga za chini za wanga na wanga. Futa supu za mchuzi ulio na mchuzi na mboga za chini za carb, kama kuku na mboga mboga au nyama ya uyoga na uyoga, au mboga za mboga, kama supu ya cauliflower na supu ya leek, ni rahisi chaguo za GI.
Ondoka na supu za juu za GI, kama mgawanyiko wa mbegu, chowder ya nafaka au supu ya viazi, ambayo inaweza kusababisha spikes ya sukari ya damu.
Pasaka ya chini ya GI
Ondoa pasta yako ya kawaida kwa ngano, chini ya wanga na mboga (kama vile mchicha au nyanya) na ufanye mapishi yako ya tamu - na mikate ya nyama, au za lasaka. Hiyo ni nzuri kwa sababu pia hufungia vizuri; fanya kundi kubwa la lasagna na fimbo sehemu za ziada kwenye friji kwa usiku uliofanyika.
Unaweza pia kubadili veggies kwa pasta, kama vile julienne zucchini au spaghetti kikapu, au hata kumtumikia mchuzi wako juu ya mchicha wa mchicha.
Futa Fry
Moja ya chakula ambacho ninachopenda sana ni cheki ya kavu au kavu iliyochangwa. Piga mboga zozote unazopenda (nilitunza mfuko wa mbolea za kavu katika friji tu kwa usiku uliofanyika) katika kidogo kidogo cha mafuta ya mizeituni au canola mpaka kufanyika.
Unaweza kuboka kwenye mchuzi wa soya kidogo na kumtumikia juu ya mchele wa kahawia au kutupa mchele mweusi kwenye sufuria na mboga mboga. Piga yai au mbili na kuongeza mchele na mchanganyiko wa mboga na uchafu na mchuzi wa soya.
Bila shaka, unaweza kuongeza nyama kwa kuchochea-kaanga yako; kuku, nguruwe na hata shrimp ni njia nzuri za kuongeza protini. Hakikisha tu kwamba nyama yako imepikwa kikamilifu kabla ya kuongeza mboga zako.
Haraka ya Kuku ya Kuku
Chaguo jingine kubwa ni kuchukua kuku ya rotisserie kutoka kwenye mboga yako na kumtumikia na saladi au upande wa mboga mboga au iliyochujwa.
Weka mabaki na utumie kuku kwa vyakula vingine baadaye wiki. Unaweza kufanya saladi ya kuku (Nipenda mgodi na mayo nyekundu, apples iliyokatwa, celery, na pecans), fajitas ya kuku, quesadillas ya kuku (unaweza kupata wraps ya chini ya mboga kwenye mboga yako ya ndani) au hata kufanya sandwich ya kuku iliyo rahisi (don 't kusahau mkate wa ngano 100%!).
Chili
Chili ni rahisi sana na afya pia, na inaweza hata kufanywa katika jiko lako la polepole. Tu kutupa viungo yako asubuhi, kuweka chini na basi ni kupika kila siku.
Ninatumia makopo 2 ya maharagwe ambayo ninayo katika pantry yangu (maharage ya figo, maharagwe ya cannellini na maharagwe ya pink yanafanya kazi vizuri), inawezekana ya nyanya iliyokatwa au nyanya na uwezo mkubwa wa nyanya zilizoharibiwa. Unaweza pia kusugua vijiko vingine vilivyochaguliwa (vitunguu, vitunguu, karoti, celery na / au pilipili ya kijani) na nyama ya ardhi (nyama ya ng'ombe au Uturuki kazi vizuri) na kuongeza wale kwenye sufuria pia.
Nyakati na poda ya pilipili ili ladha. Kutumikia juu ya mchele wa kahawia.
Panga Kabla
Kitu muhimu cha kufanya mabadiliko kwenye mlo wako ni mipango ya mbele.
Kaa chini kila wiki na ueleze kile unachotaka kupika kwa chakula cha jioni na uhakikishe kununua kila kitu unachohitaji kabla. Kuna tani ya tovuti ambazo zinatoa mawazo mengine kwa dalili za chini za glycemic index.