Endelea afya kwa kuchagua vyakula vinavyosaidia kurekebisha mfumo wako wa kinga
Chakula fulani huweza kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuzuia baridi na homa. Hapa kuna aina tano za vyakula ambazo hutoa virutubisho ambavyo mfumo wako wa kinga unahitaji kufanya:
1) Vyakula vya juu katika vitamini C
Mbolea muhimu, vitamini C hufanya kama antioxidant. Antioxidants husaidia kupambana na radicals bure , aina ya molekuli imara inayojulikana kuharibu mfumo wa kinga.
Kuna ushahidi fulani kwamba vitamini C inaweza kuwa na manufaa hasa katika kukuza mifumo ya kinga ya watu chini ya shida kubwa. Ili kuongeza ulaji wako wa vitamini C, ongeza vyakula hivi kwa lishe yako:
- matunda ya machungwa na juisi (kama vile machungwa na mazabibu)
- kiwi matunda
- pilipili nyekundu na kijani
- broccoli
- jordgubbar
2) Vyakula vya juu katika vitamini E
Kama vitamini C, vitamini E ni antioxidant yenye nguvu. Utafiti unaonyesha kuwa kudumisha kiwango cha kutosha cha vitamini E ni muhimu kwa ajili ya kudumisha mfumo wa kinga ya afya, hasa kati ya wazee. Ili kupata kujazwa kwa vitamini E, angalia vyakula hivi:
- mafuta ya ngano ya ngano
- almond
- mbegu za alizeti
- harufu
- siagi ya karanga
3) Vyakula vya juu katika Zinc
Zinc ni madini muhimu inayohusika katika uzalishaji wa seli fulani za kinga. Taasisi za Taifa za Afya (NIH) tahadhari kuwa hata kiwango cha chini cha zinc kinaweza kuharibu kazi yako ya kinga. Hapa kuna vyanzo vya juu vya chakula vya zinki:
- oysters
- maharage yaliyooka
- cashews
- rais wa zabibu
- chickpeas
4) Chakula cha juu katika Carotenoids
Aina nyingine ya antioxidant, carotenoids ni darasa la rangi zilizopatikana kwa kawaida katika mimea kadhaa. Wakati hutumiwa, carotenoids hubadilishwa kuwa vitamini A (virutubisho ambayo husaidia kudhibiti mfumo wa kinga). Angalia vyakula hivi ili kuongeza carotenoids zako:
- karoti
- kale
- apricots
- papaya
- mango
5) Vyakula vya juu katika Omega-3 Acty Acids
Omega-3 fatty acids ni aina ya asidi ya mafuta yenye thamani inayojulikana ili kuzuia kuvimba na kuweka mfumo wa kinga katika hundi. Ingawa haijulikani kama omega-3 inaweza kusaidia kupambana na maambukizi (kama vile baridi ya kawaida), utafiti unaonyesha kwamba omega-3s inaweza kulinda dhidi ya matatizo ya mfumo wa kinga kama ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa ulcerative , na ugonjwa wa damu . Jaribu vyakula hivi vya omega-3-tajiri:
- samaki ya mafuta (ikiwa ni pamoja na mackerel, tuna, saum, sardini, herring, na trout)
- ilipigwa
- walnuts
Chakula zaidi kwa Kuimarisha Mfumo wa Kinga
Ili kuweka mfumo wako wa kinga na afya, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha , zoezi mara kwa mara, na kudhibiti matatizo yako.
Ingawa virutubisho vyenye viwango vya juu vya antioxidants na virutubisho vingine vinavyopatikana katika vyakula vyote mara nyingi vinatokana na nyongeza za kinga za mwili, utafiti fulani unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya chakula kunaweza kuwa na faida ndogo kwa mfumo wa kinga. (Ikiwa bado unafikiria kuwachukua, ni wazo nzuri kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kwanza kupima faida na hasara.)
Kwa vyakula vingi vinavyoweza kusaidia kuongeza mfumo wako wa kinga, jaribu kuongeza vitunguu , vyakula vya juu katika probiotics (kama vile mtindi na kefir), na chai ya kijani kwenye chakula chako.
Vyanzo:
> Chew BP, Park JS. Hatua ya Carotenoid kwenye majibu ya kinga. J Nutriti. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, na faida za afya. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Athari za antioxidants ya chakula kwenye kazi ya kinga ya watu wazima wenye umri wa kati. Programu ya Nutriti ya Proc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Madhara ya uharibifu wa kinga wa dondoo wenye umri wa miaka. J Nutriti. 2001 Machi, 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids katika kuvimba na magonjwa ya autoimmune. J Am Coll Nutritio. Desemba 2002, 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Jukumu la kuimarisha kinga la vitamini C na zinc na athari katika hali ya kliniki. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.