Hata watu wenye afya zaidi hupata ugonjwa kila wakati na wakati mwingine. Lakini kwa kuzingatia vizuri mambo mengine ya utaratibu wako wa afya, kama vile chakula na usimamizi wa shida, unaweza kusaidia kuimarisha ulinzi wa mfumo wa kinga yako dhidi ya bakteria, kemikali za sumu, na virusi vinaosababisha hali kama baridi na mafua ya kawaida.
Nguvu za kinga za asili
Hapa kuna njia tano za kuunga mkono mfumo wako wa kinga kwa kawaida.
1) Chakula
Kufuatia chakula kikubwa katika antioxidants ni muhimu kusaidia mfumo wako wa kinga. Mengi katika matunda na mboga nyingi, antioxidants kupambana na radicals bure (kemikali na-bidhaa inayojulikana kwa kuharibu DNA na kuzuia mfumo wa kinga).
Kuchagua mafuta mazuri (kama mafuta ya mafuta ya omega-3 inapatikana katika samaki ya mafuta, mafuta ya mafuta, na krill ) juu ya mafuta yaliyojaa (yaliyopatikana katika nyama na bidhaa za maziwa) inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa mwili wako wa misombo inayohusika katika kudhibiti kinga. Kwa kuongeza ziada ya kinga, jaribu kuongeza vitunguu (umeonyeshwa kuwa na mali ya kupambana na virusi na bakteria-mauaji) na tangawizi (asili ya kupambana na uchochezi) kwa chakula chako mara kwa mara.
Kunywa maji mengi na kuondokana na vinywaji vya sukari, kama vinywaji vya soda na nishati, pia vinaweza kusaidia kuepuka maambukizi kwa kufuta mfumo wako.
2) Zoezi
Kufanya kazi mara kwa mara kunaweza kuhamasisha seli zako za T, aina ya seli nyeupe ya damu inayojulikana ili kulinda mwili dhidi ya maambukizi.
Katika utafiti wa wanawake wa 115 wa 115, washiriki ambao walifanya mazoezi ya wastani (kama vile kutembea kwa haraka) kwa wastani wa dakika 30 kila siku kwa mwaka walikuwa na nusu ya hatari ya baridi kama wale ambao hawakufanya kazi kwa kawaida.
Kufanya kazi mara kwa mara, na nguvu kama kuendesha, kwa upande mwingine, inaweza kudhoofisha kazi yako ya kinga na kukuacha zaidi uwezekano wa maambukizi ya virusi.
Hata hivyo, uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa kuongeza kwa quercetin antioxidant inaweza kupunguza hatari ya mafua kati ya wanariadha.
3) Kupunguza matatizo
Matatizo ya sugu yanaweza kuwa na athari mbaya juu ya kinga, kwa mujibu wa uchunguzi wa 2004 wa masomo 293 na jumla ya washiriki 18,941. Mapitio yanaonyesha kuwa wakati wa muda mfupi unaosababishwa na wasiwasi unaweza kuimarisha ulinzi wa kinga yako, dhiki ya muda mrefu inaweza kuathiri mfumo wa kinga na kuongezeka kwa ugonjwa wako.
Ili kushikilia dhiki yako, ingiza mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, yoga , au kupumua sana katika utaratibu wako wa kila siku. Au jaribu tai chi , upole Kichina sanaa ya kijeshi kupatikana kuongeza ongezeko la kinga dhidi ya shingles katika utafiti wa 2007 wa wazee 112.
4) Kulala na Usafi
Kuweka mikono yako safi ni mojawapo ya njia bora za kuzuia ugonjwa, kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Hakikisha kuosha mikono yako kwa sekunde 15 hadi 20 (kwa kutumia maji ya joto na sabuni) kabla ya kuandaa chakula au kula na baada ya kukohoa, kunyoosha, kutumia bafuni, au kugusa nyuso za umma.
Tabia nyingine nzuri ya afya kuzuia ugonjwa ni kupata masaa nane ya usingizi kila usiku, ambayo inaweza kusaidia kusimamia kazi ya kinga.
Jifunze zaidi kuhusu vifaa vya usingizi wa asili .
5) mimea na virutubisho
Ingawa wanasayansi bado hawajui kama vitamini C inaweza kuongeza kinga, kuna ushahidi fulani kwamba antioxidant hii inaweza kupunguza matukio ya baridi.
Miti kama vile andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , na elderberry , wakati huo huo, inaweza kusaidia kupunguza muda na ukali wa ugonjwa wako ikiwa huchukuliwa mara tu unapoanza kupata dalili za baridi au homa.
Jifunze zaidi kuhusu tiba za asili kwa homa na homa .
Kutumia Tiba za Asili
Kumbuka kwamba msaada wa kisayansi wa kudai kwamba dawa yoyote inaweza kuzuia au kutibu magonjwa ya magonjwa na magonjwa mengine yanayoambukiza ni mdogo.
Ikiwa unazingatia matumizi ya dawa yoyote, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza. Kujitunza hali yoyote na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo:
Calder PC. "Acids nyingi za mafuta, kuvimba, na kinga." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Zoezi la wastani la kiwango kikubwa hupunguza tukio la homa kati ya wanawake wa postmenopausal." Journal ya Madawa ya Marekani 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, MD Carmichael, Gangemi JD. "Quercetin inapunguza uwezekano wa kuambukizwa na mafua ya mafua baada ya zoezi la kusisitiza." Journal ya Kimwili ya Physiolojia - Udhibiti wa Udhibiti, Uunganishaji na Ulinganisho 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Kuongezeka kwa majibu ya kinga dhidi ya varicella zoster virusi kwa wazee wazima: jaribio randomised, kudhibitiwa na Tai Chi." Journal ya American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Kupoteza usingizi husababisha ishara za uchochezi za simu." Psychiatry ya Biolojia 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom na Gregory E. Miller. "Mkazo wa Kisaikolojia na Mfumo wa Kinga ya Binadamu: Utafiti wa Meta-Analytic wa Miaka 30 ya Uchunguzi." Bulletin ya kisaikolojia 2004 130 (4): 601-630.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.