Pamoja na mabadiliko ya maisha kama vile kula chakula bora na kupoteza uzito wa ziada, kuna ushahidi fulani kwamba kuongeza mafuta ya samaki kwenye mlo wako inaweza kusaidia kuweka shinikizo la damu kwa kuangalia, na pia kudhibiti shinikizo la damu (pia linajulikana kama shinikizo la damu).
Vyema katika asidi ya mafuta ya omega-3 (aina ya mafuta ya polyunsaturated inayozingatiwa muhimu kwa afya nzuri), mafuta ya samaki hutolewa kutoka samaki baridi ya maji kama vile lax, mackerel, herring, sardines, na anchovies.
Mbali na kuongeza ulaji wako wa samaki omega-3-tajiri, unaweza kupata mafuta ya samaki katika fomu ya kuongeza chakula.
Shinikizo la damu linalohusishwa kwa karibu na dysfunction katika endothelium, safu ya seli vyenye mishipa yako ya damu. Endothelium inahusishwa na michakato kadhaa ya kisaikolojia inayoathiri afya ya moyo, kama contraction na utulivu wa mishipa ya damu na kukata damu. Uharibifu wa Endothelial unahusishwa na upangaji wa plaque katika mishipa yako ( atherosclerosis ), hali ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Katika utafiti wa awali juu ya wanyama, wanasayansi wameona kwamba mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kuboresha kazi ya mwisho na kuboresha ustawi wa mishipa yako.
Utafiti juu ya Mafuta ya Samaki kwa Shinikizo la Damu
Utafiti fulani unaonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa virutubisho vya mafuta ya samaki inaweza kusaidia katika kudhibiti shinikizo la damu.
Katika uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika Journal ya Marekani ya Shinikizo la damu ni mwaka 2014, kwa mfano, wachunguzi waliimarisha hadi 70 majaribio ya kliniki iliyochapishwa hapo awali kuchunguza athari za omega-3 mafuta ya asidi EPA na DHA kutoka kwa vyakula vya baharini, vyakula vyenye nguvu, au vidonge kwa watu walio na bila shinikizo la damu.
Watafiti waligundua kwamba shinikizo la damu la kawaida systolic (namba ya juu katika usomaji wa shinikizo la damu) ilipungua kwa 4.51 mm Hg kwa watu ambao walichukua DHA na EPA (ikilinganishwa na wale wanaofanya mahali). Shinikizo la damu la diastoli (namba ya chini katika kusoma kwa shinikizo la damu) ilipungua kwa wastani wa 3.05 mm Hg.
Katika uchunguzi wao, watafiti waligundua kuwa kati ya watu wote waliotumia asidi ya mafuta ya omega-3 kwa njia ya virutubisho kama mafuta ya samaki, shinikizo la damu la systolic ilipungua kwa 1.75 mm Hg na shinikizo la damu la diastoli lilipungua kwa 1.1 mm Hg (bila kujali shinikizo la damu ya mtu) .
Madhara
Mafuta ya samaki inawezekana kuwa salama kwa watu wengi wakati wa kuchukuliwa kwa dozi ya gramu tatu au ndogo kwa siku, kulingana na Taasisi za Taifa za Afya (NIH). NIH inachunguza kuwa kuchukua mafuta zaidi ya 3 gramu ya mafuta ya samaki kila siku kunaweza kuzuia kupiga damu na kuongeza hatari ya kutokwa damu.
Mafuta ya samaki yanapaswa kutumiwa kwa uangalifu (na kwa uangalizi na mtaalamu wa huduma ya afya) au kuepukwa na watu ambao hupoteza urahisi, wana ugonjwa wa damu, au kuchukua dawa fulani au virutubisho vinavyoongeza hatari ya kutokwa na damu, kama vile warfarin, clopidogrel, aspirini, NSAIDs (kama vile ibuprofen), vitunguu, vitamini E, na mimea ginkgo biloba. Haipaswi kuchukuliwa ndani ya wiki mbili za upasuaji uliopangwa.
Matumizi ya mafuta ya samaki yanaweza kusababisha madhara kadhaa, ikiwa ni pamoja na pumzi mbaya , moyo wa moyo , na kichefuchefu. Zaidi ya hayo, kiwango kikubwa cha mafuta ya samaki kinaweza kuingiliana na shughuli za mfumo wa kinga.
Kumbuka kwamba virutubisho hazijaribiwa kwa usalama na kutokana na kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa.
Masuala mawili ya mazao ya samaki ni kwamba mafuta yanaweza kuwa na vidonda au vyenye uchafu wa mazingira unaopatikana katika samaki kama vile PCB (biphenyls polychlorini) na zebaki.
Pia, usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wauguzi, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa.
Kuchukua
Kupokea mazoea ya maisha ya afya kama vile kutumia mara kwa mara, kuangalia ulaji wako wa chumvi, kukataa juu ya matumizi ya pombe, kuepuka sigara, na kuangalia uzito wako inaweza kukusaidia kusimamia shinikizo la damu yako.
Kuongeza mafuta ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa samaki ya mafuta kama sahani, anchovy, na sardines kwenye mlo wako pia inaweza kusaidia.
Kwa mujibu wa NIH, safu ya 3.5 ya samaki hutoa karibu 1 gramu ya asidi ya mafuta ya omega-3. Kumbuka kwamba baadhi ya aina ya samaki inaweza kuwa na viwango vya juu vya zebaki, PCBs, dioksidi, na uchafuzi mwingine wa mazingira na kwamba matumizi ya mara kwa mara ya samaki haya yanaweza kuongeza viwango vya mwili wako wa uchafuzi huu.
Mbali na uwezekano wa kupunguza shinikizo la damu, mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kuongeza afya ya moyo kwa kupambana na ugonjwa wa moyo , kulinda dhidi ya ugumu wa mishipa, na kupunguza viwango vya cholesterol.
Ikiwa unafikiria kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwanza kuona kama ni sahihi na salama kwako. Dawa na virutubisho vingi vinavyotumiwa kwa shinikizo la damu (kama warfarini, aspirini, vitunguu, au gingko) vinaweza kuingiliana na mafuta ya samaki.
> Vyanzo:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 fatty kali asidi eicosapentaenoic asidi na docosahexaenoic asidi na shinikizo la damu: uchambuzi wa meta-uchambuzi wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. Am J Hypertens. 2014 Julai; 27 (7): 885-96.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.