Ikiwa umepata shida ya mara kwa mara ya kupungua kwa moyo, unajua jinsi haifai kuwa na hisia ya kuchoma inaweza kuwa. Maumivu yanaweza kusababishwa na upungufu wa yaliyomo ya tumbo ndani ya mimba yako (bomba ambalo chakula hupelekwa tumboni), inayojulikana kama asidi ya reflux, au inaweza kusababisha kinga kali au ya muda mrefu ya reflux inayoitwa reflux ya gastroesophageal ugonjwa (GERD) .
Matibabu ya Reflux ya Acid
Ikiwa ni tamaa ya kwenda yote-asili au kushughulikia dalili za kupungua kwa moyo ambazo hazijibu dawa, watu wengine hugeuka kwenye marekebisho ya lishe na maisha na tiba za asili ili kupunguza dalili.
Tazama hapa marekebisho kadhaa na marekebisho ya maisha ambayo yanaweza kusaidia:
1) Epuka Chakula Chakula Chakula
Huenda umegundua kwamba vyakula fulani vinaweza kusababisha kuchochea moyo wako na dalili za reflux. Jaribu kuweka diary ya chakula na dalili ili kukusaidia kutambua vyakula vinavyozidisha reflux yako, na kuacha wazi. Hapa kuna baadhi ya mazao ya kawaida ya chakula:
- Kahawa na chai
- Chokoleti
- Chakula cha vyakula
- Bia, divai, na aina nyingine za pombe
- Vyakula vya kukaanga au vitunguu
- Mti
- Vyakula vya nyanya na nyanya
Watu wengine hupata pipi na vyakula vya juu vya glycemic index na chakula ambacho ni moto sana vinaweza kusababisha kuchochea moyo kwa moyo.
2) Lengo la uzito wako wa afya
Kupoteza uzito inaweza kusaidia kupunguza dalili za kupungua kwa moyo wako. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuhusu mpango wa kula na wa zoezi ambao unaweza kukusaidia kufikia uzito wenye afya.
3) Chukua njia ya kula chakula
Kula haraka na kula chakula cha mchana huhusiana na kuchochea moyo na reflux. Wakati mwingine huwezi hata kutambua kwamba unakula haraka au kula baada ya mwili wako kuashiria kuwa umejaa. Kuzoea mbinu za kukumbuka kukusaidia kukupunguza na kusikiliza kile mwili wako unakuambia.
Hapa ndivyo:
- Ondoa vikwazo wakati wa chakula. Epuka kusoma, kuangalia simu yako, au kuangalia televisheni wakati unakula.
- Chew bite kila vizuri.
- Kula chakula kidogo badala ya chakula kikubwa. Overeating huweka shinikizo zaidi kwenye sphincter yako ya chini ya upungufu.
- Kabla ya kila mlo, chukua muda wa kuangalia chakula chako. Kuzingatia kile kilicho kwenye sahani yako na kuchukua harufu. Pia, chukua muda wa kuona jinsi ulivyo na njaa kabla ya kuchukua bite yako ya kwanza.
4) Subiri Kabla ya Kulala
Kulala chini sana baada ya chakula inaweza kushawishi moyo. Badala ya kulala au kulala mara baada ya kula, jaribu kula angalau saa tatu hadi nne kabla ya kulala.
5) Eleza kichwa cha kitanda chako
Katika utafiti mdogo uliochapishwa katika Journal ya Gastroenterology na Hepatology , watu walio na reflux usiku walionekana kuwa na asidi ya reflux iliyopungua (kupimwa na asilimia ya asidi ya asidi na muda wa asidi) wakati kichwa cha kichwa cha kitanda chao kikiinua na sentimita 20 .
Kuongezeka kwa kitanda, mito ya kabari, na wedges ya godoro (ambayo inafaa katikati ya godoro na sanduku la spring) ni baadhi ya njia za kuongeza kichwa cha kitanda. Ingawa wataalamu wengine wanapendekeza kuongeza kichwa cha kitanda kwa inchi 6 hadi 8 au zaidi, kuinua kichwa cha kitanda kunaweza kusababisha nyuma na kuacha usumbufu au maumivu kwa watu wengine.
Kwa kawaida hupendekezwa kwa watu wenye dalili za usiku au dalili zinazozuia kulala.
6) Kulala upande wako wa kushoto
Linapokuja suala lako la kulala, kulala upande wako wa kushoto (unaoitwa "nafasi ya kushoto ya kichwa cha kulia") inaweza kukusaidia kuepuka kuvunjika moyo kwa usiku.
7) Epuka Nguvu Zilizosimama
Nguo zilizo na vidonda vya ngozi au mikanda huweka shinikizo kwenye tumbo lako, ambayo inaweza kusababisha asidi ya reflux. Jaribu kuvaa suruali ambayo haifai cinchi katika kiuno (kama vile suruali ya chini-kupanda), suruali na kiuno kilichowekwa, au kuhamisha ukubwa wa pant. Ikiwa unavaa sketi, jaribu kuvaa nguo badala na kuona kama husaidia reflux yako.
8) Fungua Stress yako
Wakati dhiki sio kawaida kuchukuliwa kuwa sababu ya kupungua kwa moyo au reflux, inaweza kusababisha dalili kwa watu wengine. Zaidi ya hayo, maisha magumu au matatizo ya kimwili yanaweza kusababisha dalili za kupungua kwa moyo, kulingana na ripoti iliyochapishwa katika Dawa ya Psychosomatic mwaka 2004. Mbali na kutafuta msaada wa kitaaluma, kuingiza mbinu za usimamizi wa shida kama vile kutafakari na kupumzika kwa misuli katika hatua yako ya kila siku inaweza kusaidia.
9) Toa Sigara
Tangu nikotini inaweza kudhoofisha sphincter ya chini ya kutosha (bendi ya misuli inayohusishwa na kufuta mimba na kuzuia reflux asidi), kuacha sigara kunaweza kukusaidia kuepuka kuchochea moyo. Jifunze kuhusu mbinu za asili za kukomesha sigara.
10) Kuchunguza Matayarisho ya Asili
Matibabu ambayo inasemwa kusaidia na kuchochea moyo na reflux ni pamoja na:
- Apple cider siki
- Tangawizi
- Aloe vera juisi
- Ndizi
- Kijivu
- DGL licorice
- D-limonene
- Asali
- Marshmallow
- Slippery elm
Neno Kutoka
Kubadilisha mlo wako na maisha yako peke yake inaweza kuwa ya kutosha ili kuweka moyo wako kwa kuangalia. Wakati mlo au marekebisho ya maisha yanaweza kusaidia maumivu yanayohusiana na kuchochea moyo, ni muhimu kutafuta matibabu ikiwa unapata moyo wa kawaida au kali. Baada ya muda, reflux ya asidi ya kupungua kwa moyo ya moyo yanaweza kuumiza mimba yako na kusababisha matatizo.
Ikiwa maumivu yako ni mapya kwako, ni muhimu kutambua kwamba dalili za kawaida za kuchochea moyo (kama vile maumivu kwenye koo / kifua, kupinduliwa kwa chakula au kioevu, koo, na ladha kali katika kinywa) inaweza kweli husababishwa na hali mbaya kama vile mashambulizi ya moyo . Ikiwa unakabiliwa na maumivu katika kifua chako kwa mara ya kwanza, ni muhimu kushauriana na daktari mara moja ili uweze kutambuliwa vizuri.
> Vyanzo:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Athari ya umbo la kichwa cha kitanda wakati wa usingizi katika wagonjwa wa dalili > ya > usiku wa reflux ya gastroesophageal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Juni; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Athari za maisha husababishwa na dalili za kupungua kwa moyo." Psychosom Med. 2004 Mei-Juni, 66 (3): 426-34.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.