Kuepuka kuchochea chakula kunaweza kupunguza dalili za GERD
Kufanya mabadiliko ya maisha mara nyingi huboresha athari za kupumua kwa moyo mrefu. Tabia, kutoka kwa njia tunavyovaa kwa jinsi tunavyolala na nini na tunapokula, tunaweza kuamua ni mara ngapi tunakabiliwa na reflux asidi na jinsi matukio hayo yatakuwa vigumu. Kufanya mabadiliko katika maisha yetu yanaweza kutupatia udhibiti juu ya matukio haya ya kupumua moyo.
Kubadilisha Nini na Wakati Unakula
Kula chakula kidogo, mara kwa mara zaidi.
Chakula kubwa hupanua tumbo lako na kuongeza shinikizo la juu dhidi ya sphincter ya chini ya kutosha, na kuifanya vigumu kuwa imefungwa.
Usilala kwa muda wa saa tatu baada ya kula. Unapolala chini ya masaa matatu ya kula, asidi ya tumbo ambayo inafanya kazi ili kuchimba chakula chako inaweza kuingia ndani ya mimba yako inayosababisha moyo. Mvuto husaidia kuweka juisi za tumbo kutokana na kuunga mkono kwenye mkojo na kusaidia usawa wa juisi na chakula na tumbo kutoka tumbo hadi tumbo.
Punguza ulaji wako wa vyakula na vituo vya kuchochea asidi Unapaswa kula vyakula ambavyo havikusababisha kupungua kwa moyo na kuepuka vyakula ambavyo hufanya. Vyakula na vinywaji vilivyoorodheshwa hapa chini vinatambulika kwa kuchochea moyo kwa wengi wa wagonjwa:
- Kahawa, chai (decaffeinated na mara kwa mara)
- Vinywaji vya kahawa
- Vinywaji vya kaboni
- Vinywaji vya pombe
- Viungo
- Pilipili
- Vitunguu
- Bidhaa za nyanya na nyanya
- Matunda ya Citrus (machungwa na matunda ya mazabibu)
- Vyakula vya kukaanga
- Vyakula vya mafuta
- Chokoleti
- Peppermint
Kula Nje
Unapola nje, huna udhibiti mkubwa wa chakula chako na maandalizi yake kama unavyofanya nyumbani. Bado unaweza kufurahia kula nje ya moyo bila bure kama unajua kabla ya muda unachotafuta na nini cha kuomba.
Wakati wa kula katika mgahawa, usiogope kuuliza maswali kuhusu jinsi chakula kilivyoandaliwa na ni viungo gani vinatumiwa.
Unaweza kuomba badala, na kama unataka, sema kuwa ni kutokana na hali ya afya. Wengi migahawa wako tayari kukubali.
Orodha ifuatayo inaeleza nini unapaswa na usipaswi kula wakati wa kula.
Epuka kuwa:
- Vyakula vya kukaanga, kama vile burgers, kuku iliyoangaziwa, na samaki wenye kukaanga
- Chakula kilichoandaliwa katika siagi au mafuta
- Vipande vya juu vya mafuta, kama vile feri za Kifaransa
- Mikasi ya mafuta ya juu, mavazi ya saladi, gravies na mayo
- Supu za cream
- Chili
- Chakula na matunda mengi ya machungwa
- Peppers
- Vitunguu
- Chakula na jibini mengi ya ziada
- Vyakula vya nyanya, ikiwa ni pamoja na ketchup
- Vinywaji vya Citrus kama juisi ya machungwa na lemonade
- Vinywaji vya kahawa
- Vinywaji vya pombe
- Chokoleti
Fikiria kuwa:
- Nyama nyeupe
- Kupunguzwa kwa nyama
- Sandwiches na Uturuki, kuku au nyama ya nyama ya nyama ya nafaka
- Vyakula vilivyotengenezwa
- Supu za mchuzi
- Vega mboga
- Viazi zilizopikwa zimejaa mavazi ya saladi ya chini
- Mafuta ya chini ya mafuta au yasiyo ya mafuta
- Damu kali, kama vile keki ya chakula cha malaika
Kupunguza matumizi ya Pombe
Kwa wagonjwa wengine wa GER, kunywa pombe mara kwa mara sio kusababisha athari yoyote mbaya. Kwa wengine, hata hivyo, hata kileo kidogo kitatokea juu ya kupungua kwa moyo. Pombe inaweza kuongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo, na pia inaweza kupumzika LES.
Kwa wale wanaojisikia kunywa kinywaji cha pombe, zifuatazo ni vidokezo vya kupunguza hatari ya kupungua kwa moyo:
- Punguza pombe na maji au klabu ya soda.
- Kunywa kiasi cha pombe - kiasi kilichopendekezwa ni moja kwa mbili vinywaji vyenye mchanganyiko, 12 kwa 16 ounces ya divai au bili mbili hadi tatu.
- Wakati wa kuwa na divai, kunywa divai nyeupe badala ya nyekundu.
- Chagua bia zisizo za pombe au divai.
- Kuweka wimbo wa kilele cha pombe kinachozidisha moyo wako, na kuepuka iwezekanavyo.
Acha kuvuta
Katika tafiti nyingi, sigara imeonyeshwa kuwa na athari mbaya kwa dalili za GERD . Katika masomo haya, wapiga sigara walifuatiliwa kwa kutumia manometry ya kutosha au kwa mtihani wa pH wa saa 24.
Matokeo yalionyesha kuwa wakati masomo ya mtihani yalipovuta na kwa dakika chache baada ya hapo, LES walishirikiana, na kuruhusu yaliyomo ya tumbo ikarudi tena ndani ya mtiririko. Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba watu ambao huvuta moshi na wana ugonjwa wa homa ya kutosha huwa na muda mrefu wa kuponya.
Wakati Ulala
Utafiti umeonyesha kulala na kichwa chako kilichoinua inaweza kusaidia kuweka maudhui ya tumbo ambapo wao ni - ndani ya tumbo na sio kwenye tumbo. Pia, watu ambao hulala haraka sana baada ya kula chakula kikubwa ni uwezekano mkubwa zaidi wa kuteseka na reflux asidi kuliko wale ambao wanasubiri saa mbili hadi tatu baada ya chakula kwenda kulala.
Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kuwa na usiku wa usiku usio na moyo wa moyo:
- Kulala na kichwa chako na mabega imeinua.
- Kulala upande wako wa kushoto. Uchunguzi umeonyesha kwamba nafasi hii husaidia digestion na husaidia na kuondolewa kwa asidi ya tumbo.
- Kusubiri angalau saa mbili hadi tatu baada ya kula kwenda kulala.
- Hakikisha nguo yako ya kitanda ni ya kutosha.
- Kuchukua antacid wakati hisia za moyo zinapiga. Antacids itafanya kazi haraka sana juu ya kupungua kwa moyo ambayo unaweza kuwa nayo kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unachukua antacid zaidi ya mara moja au mara mbili kwa wiki, unapaswa kuona daktari wako kuhusu mpango mwingine wa matibabu.
- Kusubiri angalau masaa mawili baada ya chakula kabla ya kutumia. Kutumia juu ya tumbo kamili huweza kusababisha kuchochea moyo.
- Angalia dawa zako. Dawa zingine zinaweza kuwa mbaya zaidi dalili za kupungua kwa moyo, hivyo kuzungumza na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote.
Vyanzo:
"Kuchochea kwa moyo, kupungua kwa gastroesophageal (GER), na magonjwa ya reflux ya gastroesophageal (GERD)." NIH Publication No 07-0882 Mei 2007. Kikao cha Taifa cha Magonjwa ya Kujenga Habari Clearinghouse (NIDDK). 22 Julai 2007.
"Neno kwenye GERD." Chuo cha Marekani cha Gastroenterology. 22 Julai 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Kula kwa Reflux ya Acid: Kitabu cha Kitabu na Kitabu cha Cook kwa Wale walio na Vuta. New York, NY: Marlowe & Kampuni, 2003.