8 Tips rahisi kwa kupunguza urahisi wako

Kuchukua Vipengele vingine juu ya Afya yako ya Esophageal

Kicheko, pia kinachojulikana kama ugonjwa wa reflux ya utumbo (GERD) , inaweza kuwa ugonjwa wa kudhoofisha. Sio tu kuwa na wasiwasi wa moyo wa moyo, ikiwa sio maumivu wakati mwingine, lakini kunaweza kuathiri usingizi wako, na uwezo wako wa kufanya kazi kila siku, iwe ni kazi au nyumbani.

Amesema, ni muhimu kujua kwamba una udhibiti juu ya ugonjwa wako.

Mbali na kufuata ushauri wa daktari wako (ikiwa ni kupoteza uzito au kuchukua dawa) hapa ni mikakati nane rahisi unaweza kufanya kwa nafsi yako-njia thabiti ya kuchukua udhibiti wa nyuma ndani ya faraja ya maisha yako ya kila siku.

1 -

Epuka Overeating

Chakula kubwa hupanua tumbo lako na kuongeza shinikizo la juu dhidi ya sphincter ya chini ya kutosha (LES ni valve kati ya mimba yako na tumbo lako). Shinikizo la kuongezeka linaweza kufungua LES, kuruhusu asidi ya tumbo kurejesha tena ndani ya ugonjwa huo, ambayo husababisha hisia za kuchomwa moto.

Jaribu kula chakula chache kidogo kila siku, badala ya tatu kubwa, ili kuzuia tumbo lako kupanua.

2 -

Epuka Chakula ambacho husababisha kuchochea moyo wako

Ingawa hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi ili kuhakikisha kuwa baadhi ya vyakula husababisha kuchochea moyo, ni jambo la busara ili kuepuka (au kupunguza) wale ambao wanaonekana kuwa wamehusishwa na dalili zako.

Chakula na vinywaji vinaweza kusababisha au kuvuta moyo wako, ni pamoja na:

• Fried (greasy) vyakula au vyakula vya spicy
• Nyama za mafuta
• Safi za cream
• Maziwa yote ya maziwa ya maziwa
• Chokoleti
• Peppermint
• Vinywaji vya kahawa (kwa mfano, vinywaji vyenye laini, kahawa, chai, kakao)
• Vinywaji vya kaboni
• Pombe
• Matunda ya juisi na juisi (kwa mfano, machungwa, mazabibu)
• Bidhaa za nyanya

Mwishoni, ikiwa hujui vyakula au vinywaji vinavyoweza kusababisha kuchochea moyo wako, jaribu kuweka jarida kwa wiki ili kukusaidia kuchunguza makosa yako ya kuchochea moyo.

3 -

Epuka kula kabla ya kulala

Kulala chini na tumbo kamili huweza kusababisha tumbo ndani ya kupambana dhidi ya sphincter ya chini ya kutosha (LES), na kuongeza uwezekano wa asidi kuwa refluxed.

Hii ndiyo sababu ni bora kusubiri angalau saa mbili hadi tatu baada ya kula kabla ya kwenda kulala. Kwa maneno mengine ,epuka vitafunio vya usiku mwishoni mwa usiku.

Kama kando, ni jambo la kushangaza kutambua kwamba kasi ya ulaji wa chakula (kwa mfano, kula haraka) haionekani kuwa na athari ya kupungua kwa moyo, tu wakati.

4 -

Kuinua kichwa cha kitanda chako

Kuweka chini gorofa yaliyomo ya tumbo dhidi ya LES. Na kichwa cha juu kuliko tumbo, mvuto husaidia kupunguza shinikizo hili.

Unaweza kuinua kichwa chako kwa kuweka matofali, vitalu au chochote kilicho imara na kilicho salama chini ya kitanda. Lengo la kuongeza kichwa cha kitanda chako kwa inchi sita hadi nane. Mkakati huu pengine ni muhimu sana kwa watu wanaopata kuumwa kwa moyo wakati wanalala (inayoitwa mapigo ya moyo wa usiku).

5 -

Acha kuvuta

Kuvuta sigara kunahusishwa na matatizo mbalimbali ya afya, na mojawapo yao ni kupungua kwa moyo. Kwa kweli, kuvuta sigara huathiri mapigo ya moyo kupitia njia tofauti.

Kuvuta sigara kunapunguza uzalishaji wa Saliva
Sali yako ni kawaida ya alkali, hivyo inaweza kusaidia neutralize asidi ya tumbo. Sali pia inaweza kupunguza urahisi wa moyo kwa kuogelea na kuosha asidi nyuma hadi tumbo.

Kuvuta sigara huongeza Matukio ya Reflux
Utafiti unaonyesha kuwa sigara huongeza flares ya kupungua kwa moyo kupitia ongezeko la ghafla la shinikizo la ndani ya tumbo wakati wa kukohoa au kuchukua pumzi kubwa.

Kuvuta sigara kunapunguza Kazi ya LES
Kuvuta sigara kunaweza kudhoofisha na kupumzika sphincter ya chini ya kutosha (LES), valve kwenye makutano kati ya mimba na tumbo. Ikiwa LES haifanyi kazi kwa usahihi au husababisha vibaya, maudhui yaliyo ya tumbo yanaweza kurejesha tena ndani ya kijiko.

Ikiwa unafikiri uko tayari kuacha sigara, sema na daktari wako. Kuna namba za mikakati ambazo unaweza kujaribu, na mara nyingi mchanganyiko wa ushauri wa ushauri na kuacha (kwa mfano, tiba ya badala ya nicotine) inapendekezwa.

Mwishowe, ni bora kuepuka kuvuta sigara wakati wa kusimamia moyo wako na afya ya jumla.

6 -

Vidokezo Vyenye Vinywaji vya Pombe

Pombe huongeza kiasi cha asidi tumbo huzalisha na pia hutengeneza sphincter ya chini ya esophage (LES).

Wakati kuepuka kunywa pombe ni mkakati mmoja, ikiwa wewe (chini ya uongozi wa daktari wako) ukiamua kupima pombe, fikiria vidokezo vifuatavyo:

• Punguza pombe na maji au klabu ya soda
• Punguza matumizi ya pombe kwa vinywaji moja au mbili vyenye mchanganyiko, sio zaidi ya 16 ounces ya divai, au si zaidi ya mabia matatu
• Kunywa divai nyeupe badala ya divai nyekundu
• Kuweka wimbo wa kilele cha pombe kinachozidisha moyo wako na kuepuka iwezekanavyo

7 -

Epuka Mavazi ya Nguvu

Nguo zinazofaa karibu na tumbo , kama vile mikanda ya tight na viuno, inaweza kufuta tumbo, na kulazimisha chakula dhidi ya LES. Hii inaweza kusababisha yaliyomo ya tumbo kwa reflux ndani ya mtiririko.

Kwa hiyo, ni vyema kuvaa nguo za kutosha, hasa suruali na mashati ambazo zinafaa kwa urahisi karibu na tumbo lako.

8 -

Kusimamia Mkazo wako wa Mkazo

Stress haijaonyeshwa kwa sababu husababishwa na mapigo ya moyo. Inaweza, hata hivyo, kusababisha tabia kama vile kunywa pombe, kuvuta sigara, au kula bila unhealthi, ambayo inaweza kusababisha kuchochea moyo.

Kwa kuwa mkazo wako unaweza kusababisha uharibifu wa moyo kwa njia moja, ni muhimu kupata njia za kusimamia matatizo yako vizuri. Njia chache za kupumzika akili yako na kupunguza matatizo yako ni pamoja na kujihusisha na zoezi la kawaida, kutafakari kwa akili, na / au tabia nzuri ya usingizi.

Neno Kutoka

Kuishi na kupungua kwa moyo inaweza kuwa shida, lakini unaweza kuchukua jukumu la kusimamia kwa kutumia tabia nzuri ya maisha na kudumisha uzito wa kawaida.

Amesema, kuwa na uhakika wa kuzungumza na gastroenterologist ikiwa dalili zako zinaendelea au mbaya zaidi. Ukomo wa moyo usio na udhibiti unaweza kusababisha matatizo kama uchochezi wa kutosha, vidonda vya damu, uhaba, na hata kansa.

> Vyanzo:

> B au S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Athari ya kasi ya ulaji wa chakula kwenye matukio ya reflux ya gastroesophageal katika wagonjwa wengi wa kike. Dis Esophagu s. 2017 Januari 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Miongozo ya utambuzi na usimamizi wa ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Mar, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Faida ya muda mrefu ya kukata sigara juu ya ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal na ubora wa maisha inayohusiana na afya. PLoS Moja . 2016 Februari 4; 11 (2): e0147860.

> Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. (2014). Matibabu kwa GER na GERD: Je, unaweza kudhibiti GER na GERD?