Mambo ya Kuacha Kufanya Ikiwa Una GERD

Wakati unakabiliwa na kuchomwa kwa moyo mrefu ambayo inaweza kuhusishwa na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD), hali hii inaweza kuathiri maisha yako yote. Inaweza kuwa muhimu kuacha kula baadhi ya vyakula ambavyo hupenda . Kichocheo cha moyo kinaweza kuingilia kati na usingizi wako. Inaweza hata kuingilia kati na upatikanaji wako kufanya kazi vizuri.

Hata wakati wewe na daktari kuamua juu ya matibabu yako ya GERD, ni muhimu pia kujua nini si kufanya kama ni kujua nini cha kufanya. Yafuatayo ni mambo 10 ambayo unaweza kuwa na unapaswa kuacha ikiwa hutaki kuteseka kutokana na kupungua kwa moyo.

1 -

Je, si Overeat

Milo kubwa hupanua tumbo lako na kuongeza shinikizo la juu dhidi ya sphincter ya chini ya kutosha (LES - valve kati ya mimba yako na tumbo lako), ambayo inaweza kusababisha kuchochea moyo. Jaribu vidokezo hivi:

• Kula milo sita ndogo kila siku badala ya tatu kubwa. Hii itasaidia kuzuia tumbo kuwa kamili sana na pia itasaidia kuzuia uzalishaji mkubwa wa asidi ya tumbo.
• Milo mitatu ndogo na vitafunio vitatu pia inaweza kusaidia.

2 -

Usila kwa haraka

Tunapokula haraka sana, ni vigumu kwa mfumo wetu wa utumbo wa kufanya njia ambayo inapaswa. Tunaweza kukomesha mateso kutoka digestion mbaya, ambayo huongeza nafasi yako ya kupungua kwa moyo.

Njia fulani ya kukusaidia kupunguza wakati wa kula:

• Weka umaza au kijiko chako kati ya kuumwa.
• Chew chakula chako vizuri kabla ya kumeza.
• Chew mara 20 au kuhesabu hadi 20 kabla ya kuumwa.
• Chukua kuumwa kidogo.

3 -

Usila Chakula ambacho kinaweza kusababisha kuchochea kwa moyo wako

Kuna sababu kadhaa kwa nini baadhi ya vyakula husababisha kuchochea kwa moyo : 1) Wakati sphincter ya chini ya upungufu inapungua tena wakati haipaswi; au (2) wakati tumbo linazalisha asidi nyingi.

Wakati LES ni mkosaji, asidi ya chakula na tumbo hurudi kwenye sufuria yako. Baadhi ya vyakula ambavyo vinaweza kupumzika la LES ni pamoja na:

• Fried (greasy) vyakula
• Nyama za mafuta
• Safi za cream
• Maziwa yote ya maziwa ya maziwa
• Chokoleti
• Peppermint
• Vinywaji vya kahawa (kwa mfano, vinywaji vyenye laini, kahawa, chai, kakao)

Chakula ambacho kinaweza kuchochea uzalishaji wa asidi na kuongeza ongezeko la moyo ni pamoja na:

• Vinywaji vya kahawa
• Vinywaji vya kaboni
• Pombe
• Vyakula vya Spicy
• Matunda ya juisi na juisi (kwa mfano, machungwa, mazabibu)
• Bidhaa za nyanya

4 -

Usiondoke Kula Hauna Tayari

Kujua ni salama kwa nini kula na nini unahitaji kuepuka ni muhimu kwa kula nje katika migahawa kama ni kula nyumbani. Unahitaji kujua nini cha kuomba na nini unapaswa kuepuka. Unapouliza jinsi chakula kilivyoandaliwa, jaribu vinywaji fulani, na upeo wa sehemu, unaweza kuzuia kupungua kwa moyo.

Nini unapaswa kuangalia na kuuliza wakati katika mgahawa:

• Nyama nyeupe
• Kupunguzwa kwa nyama
• Sandwichi na Uturuki, kuku, au nyama ya nyama iliyochukizwa kwenye mkate wote wa nafaka
• Vyakula vilivyotengenezwa
• Supu za mchuzi
• Vega mboga
• Viazi zilizopikwa zimejaa mavazi ya saladi ya chini
• Mafuta ya chini ya mafuta au yasiyo ya mafuta
• Damu kali, kama vile keki ya chakula cha malaika

Kula katika migahawa ya Kichina , Mexican, au Kiitaliano inaweza kuwa vigumu zaidi, kwa kuwa chakula katika migahawa haya inaweza kuwa na viungo vingi vinaweza kusababisha kuchochea moyo wako. Inawezekana kufurahia kula huko ikiwa unajua nini cha kuepuka.

5 -

Usije Kulala Kisha Mara baada ya Kula

Kulala chini na tumbo kamili inaweza kusababisha yaliyomo ya tumbo kuwa vigumu zaidi dhidi ya sphincter ya chini ya upungufu (LES), na kuongeza nafasi ya chakula cha refluxed. Jaribu vidokezo hivi:

• Kusubiri angalau saa mbili hadi tatu baada ya kula kwenda kulala.
• Epuka usiku wa vita baridi.
• Ikiwa moja ya chakula chako huisha kuwa kubwa zaidi kuliko wengine, lengo la kula chakula hicho kwa chakula cha mchana badala ya chakula cha jioni.

6 -

Usiweke Gorofa Wakati Ulala

Kuweka chini gorofa yaliyomo ya tumbo dhidi ya LES. Na kichwa cha juu kuliko tumbo, mvuto husaidia kupunguza shinikizo hili. Unaweza kuinua kichwa chako kwa njia kadhaa:

• Unaweza kuweka matofali, vitalu, au kitu chochote kilicho imara na salama chini ya miguu juu ya kitanda chako,
• Unaweza kutumia mto wa umbo la chini chini ya kichwa chako na mabega.

7 -

Je, si moshi

Ukivuta moshi, unapaswa kuzingatia kuacha. Kuvuta sigara kunaweza kusababisha shida nyingi za afya, na homa ya moyo ni mojawapo yao. Hii ni kweli hasa kwa wale watu wenye GERD. Baadhi ya njia za kuvuta sigara zinaweza kuongeza vikwazo vya mateso kutoka kwa moyo wa moyo ni pamoja na:

• Kupunguza Saliva Uzalishaji
  Sali ni ya alkali, hivyo inaweza kusaidia neutralize asidi ya tumbo. Sali pia inaweza kupunguza uharibifu wa moyo kwa kuoga mkojo na kupunguza madhara ya asidi refluxed ndani ya hofu kwa kuosha tena chini ya tumbo.
• Mabadiliko katika Acid ya tumbo
  Sigara inaweza kuongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo. Inaweza pia kuhamasisha harakati za chumvi za bile kutoka kwa tumbo kwa tumbo, ambayo inafanya tumbo la tumbo zaidi kuwa na madhara.
• Hushindwa kazi ya Sphincter ya Esophageal ya chini
  Kuvuta sigara kunaweza kudhoofisha na kupumzika LES, ambayo ni valve kwenye makutano kati ya uke na tumbo. Ikiwa LES haifanyi kazi kwa usahihi au husababisha vibaya, maudhui yaliyo ya tumbo yanaweza kurejesha tena ndani ya kijiko.
• Uharibifu kwa Msongamano
  Kuvuta sigara kunaweza kujeruhi moja kwa moja mkojo, na kuifanya iwezekanavyo kuathiri zaidi kutoka kwa asidi ya reflux .

8 -

Usinywe Vinywaji Vingi

Pombe huongeza kiasi cha asidi tumbo huzalisha na hutenganisha sphincter ya chini ya esophageal (LES). Ikiwa unataka kuwa na pombe wakati wa sikukuu yako, jaribu vidokezo vifuatavyo:

• Punguza pombe na maji au klabu ya soda.
• Punguza matumizi ya pombe kwa vinywaji moja au mbili vyenye mchanganyiko, sio zaidi ya 16 ounces ya divai, au si zaidi ya bia tatu.
• Kunywa divai nyeupe badala ya divai nyekundu.
• Chagua bia zisizo za pombe au divai.
• Kuweka wimbo wa kilele cha pombe kinachozidisha moyo wako, na kuepuka iwezekanavyo.

9 -

Usivaa Nguo Zenye Uwezo

Nguo zinazofaa kwa kifuani karibu na tumbo, kama vile mikanda ya tight na viuno, inaweza kufuta tumbo na kula chakula dhidi ya LES. Hii inaweza kusababisha yaliyomo ya tumbo kwa reflux ndani ya mtiririko.

10 -

Usifadhaike sana

Stress haijaonyeshwa kwa sababu husababishwa na mapigo ya moyo. Inaweza, hata hivyo, kusababisha tabia ambazo zinaweza kusababisha kuchochea moyo. Wakati wa maumivu , routines huvunjika na huwezi kufuata ratiba zako za kawaida kuhusiana na chakula, mazoezi, na dawa. Kwa kuwa mkazo wako unaweza kusababisha uharibifu wa moyo kwa njia moja, ni muhimu kupata njia za kupunguza matatizo, na hivyo kufanya uwezekano wa kupunguza moyo wa matatizo ya moyo. Unaweza kujaribu vidokezo hivi vya kufurahi.

> Vyanzo:

> Uwasilishaji wa NIH nambari 03-0882 Mei 2007. Ufafanuzi wa Taifa wa Magonjwa ya Digestive Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.