Stenosis ya mgongo ni matokeo ya osteoarthritis na / au mabadiliko ya kupungua kwa mgongo. Kipindi kinachojulikana cha stenosis ya mgongo ni kupungua kwa maeneo ambayo njia ya uti wa mgongo na / au mizizi ya neva ya mgongo hupita. Mishipa na kamba ya mgongo hutengenezwa kwa nyenzo nyeti sana, na wanapowasiliana na mifupa ya karibu, dalili huwa na matokeo.
Arthritis na stenosis ya mgongo mara nyingi husababishwa na uzeeka au majeraha kutokana na majeruhi, athari na kadhalika.
Jinsi Stenosis ya Spinal imeundwa
Stenosis ya mgongo huundwa kwa muda kama liginal ya spinal inayoitwa ligamenum flavum inakua kubwa zaidi. Jambo hili linaitwa hypertrophy au zaidi ya ligamentum flavum. (Laini ya ligamentum iko kwenye sehemu ya pete ya bongo ambayo inajumuisha nyuma ya mifupa ya mgongo inayoitwa lamina, inayotokana na vertebra ya shingo ya pili hadi chini ya safu ya mgongo hadi sacrum.)
Pamoja na ukatili wa ligamentum ulioongezeka, viungo vya karibu vyenye kuendeleza vidudu vya mfupa vinavyozunguka kwenye nafasi iliyofanywa na mfereji wa mgongo.
Huru ya hypertrophic ligamentum na / au mfupa unaozunguka pande zote za uso huweza kuvuta mishipa yako, na kusababisha maumivu, udhaifu, dalili za umeme (ujasiri) pamoja na ugumu wa kutembea. Ugumu na kutembea ni dalili ya kawaida ya stenosis ya mgongo na inajulikana kama claudication ya neurogenic.
1 -
Je, unaweza kuzuia Stenosis ya Spinal?Hebu tuangalie: Karibu kila mmoja wetu atakuwa na athari ndogo ya ugonjwa wa arthritis au uzoefu wa mabadiliko ya mgongo, hasa baada ya kufikia umri wa miaka 50. Lakini wengi wetu hawataki kupata dalili za mgongo wa stenosis. Nini cha kufanya? Je! Tunaweza kuizuia? Kwa mujibu wa Johns Hopkins, jibu la kitaalam sio, kwa sababu hiyo tu iliyotajwa-kila mtu anaipata. Wanasema kuna njia za kupunguza hatari yako, ingawa.
Kuzuia stenosis ya mgongo kwa kiasi kikubwa ni suala la kusisitiza tabia za kila siku na za kila wiki zinazopaswa kuingizwa kwa ajili ya kurudi afya kwa ujumla. Wakati wa kufanya marekebisho kwa maisha yako inaweza kuonekana kama ni kufanya kitu chochote kukusaidia kuzuia stenosis, kukumbuka kwamba kila tabia njema wewe mabadiliko kwa ufanisi na / au kudumisha kwa muda unaweza kuchangia mafanikio ya jitihada yako ya kuzuia ujumla.
2 -
Kupata Zoezi la kawaidaSisi wote tunahitaji zoezi la kawaida-linakuja na mfuko wa kibinadamu. Mpango wa mazoezi ambao unafanana na wewe ni mtu binafsi-ambayo inamaanisha inachukua umri wako, wasiwasi wa afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa arthritis au stenosis ya mgongo unaoweza kuwa nayo, na kiwango chako cha fitness kinazingatia-kinaweza kukusaidia salama uvumilivu wako, kuongezeka au kudumisha usawa wako wa mgongo na kuendeleza nyuma mema ya misuli ya kusaidia misuli ya tumbo.
Nini cha kufanya Kama mazoezi ni ya kawaida sana
Sio buff zoezi? Au mazoezi huwapa maumivu au dalili nyingine? Kwanza, ikiwa una dalili, unapaswa kumwita daktari wako au mtaalamu wa kimwili kwa tathmini na matibabu badala ya kujitahidi mwenyewe. Unaweza tayari kuwa na stenosis ya mgongo bila kutambua.
Kisha, mara moja utakapofutwa na mtaalamu wako wa afya, aliyeidhinishwa kwa ajili ya mazoezi, fikiria kuanzia ndogo na kuendelea polepole. Kufuatilia jibu lako kwa zoezi la maumivu, udhaifu, na dalili za ujasiri. Ikiwa unatambua yoyote ya haya, simama, na ufanye kazi rahisi zaidi wakati mwingine. Angalia sikumesema kuacha milele. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara; unahitaji tu kutambua kiwango ambacho unaweza kuendeleza shughuli hii kwa salama.
Na kama stenosis yako inafanya kutembea maumivu kwa ajili yenu, unaweza haja ya kutambua aina nyingine ya zoezi la aerobic. Baadhi ya mbadala ya kawaida hujumuisha baiskeli ya kusafiri, kuogelea, na mazoezi ya kina ya maji kwa kutumia vifaa vya flotation.
3 -
Tenga Ili Kuongeza Mwendo Wako wa MwendoPamoja na maumivu na ugumu, kupungua kwa mwendo wako mwingi ni dalili ya kawaida ya stenosis ya mgongo. Hivyo mkakati mmoja wa kuzuia ni kuendelea na mafunzo yako ya kubadilika.
Hii inawezekana ni pamoja na kunyoosha, lakini pia unaweza kufanya mazoezi ya kufurahi, mazoezi ya maji na matibabu ya jumla kama nyongeza. Jambo ni kwamba mafunzo ya kubadilika huboresha uhamaji wako, ambayo inaweza kusaidia kusaidia kuzuia maumivu na dalili nyingine ambazo huhusishwa na stenosis ya mgongo. Unaweza kuanza na hatua hizi za kutolewa nyuma .
Kipimo kimoja cha kuzuia unachoweza kuzingatia ni kufanya kuteuliwa kabla ya utekelezaji na mtaalamu wa kimwili ili kupata tathmini pamoja na mazoezi ya kuenea yaliyopendekezwa kwako. Anaweza kukupa harakati ambazo zinaweza kupunguza dalili za awali.
4 -
Pata Msaada MzuriKujifunza jinsi ya kukaa na mkao mzuri na kufanya kazi na kazi (kama kuinua vitu nzito au kufikia juu ili kupata kitu au bustani ) inaweza kukusaidia kuepuka kuumia na kuvaa na kupasuka ambayo inaweza kusababisha stenosis ya mgongo.
5 -
Dhibiti uzito wakoKufikia na kudumisha uzito wa kawaida wa afya kwa urefu wako unaweza kwenda kwa njia ndefu kuelekea kuweka stenosis ya mgongo kutoka kukua, au angalau kutoka kwa kukudhuru.
Kuchukua uzito wa ziada wa mwili unaweka shinikizo kwenye vipengele vyote vya mgongo, ikiwa ni pamoja na viungo vya kipande. Inaweza pia kuzuia kufanya mazoezi na fomu nzuri, ambayo ni mazoezi yanayotengeneza nguvu ya jumla, kubadilika, msaada wa nyuma, na uwezo wa kupitia uchovu kidogo wa misuli. Mambo haya inaweza, kwa muda mrefu, kukusaidia kuepuka maendeleo ya stenosis ya mgongo.
6 -
Quit KuvutaSi habari kwamba sigara inahusishwa na maumivu ya nyuma.
Kuvuta sigara kunaweza kusababisha mabadiliko ya kubadili kwa kuzuia mishipa ya damu ambayo hupesha mgongo wako. Sio tu, lakini inaweza kukuza mtazamo wa maumivu.
Na kama unapanga fusion ya mgongo, daktari wako anaweza kuhitaji kuacha kabla ya kuwa tayari kufanya kazi. Hii ni kwa sababu sigara inapungua kuponya mfupa. Fusions ya mgongo ni uwezekano wa chini ya asilimia 33 ya kufanikiwa kwa watu ambao huvuta sigara, kulingana na Ondra na Marzouk katika makala yao "Mikakati ya Marekebisho kwa Lumbar Pseudarthrosis.".
> Vyanzo:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Mikakati ya Marekebisho kwa Lumbar Pseudarthrosis." Tovuti ya Medscape.
> "Mwongozo wa Matibabu wa Mwili kwa Stenosis ya Mkojo." Pitia Mwongozo wa Mbele. Fungua tovuti ya mbele.
> "Stenosis ya Spinal." Taasisi ya Taifa ya Arthritis na Magonjwa ya Matibabu ya Ngozi, tovuti ya NIH. Januari 2013. Ilifikia Julai 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Stenosis ya Spinal." Kituo cha USC cha tovuti ya upasuaji wa Spinal.