Nina hakika umeona ushauri huu: "Chakula samaki - ni moyo wa afya!" Lakini unaweza kupata faida gani za afya muhimu kama wewe ni mzio wa samaki ?
Faida ya afya ya afya ya samaki ni hasa katika mafuta. The American Heart Association inapendekeza matumizi ya aina mbili za mafuta inayojulikana kama asidi omega-3 asidi - DHA (docosahexaenoic asidi) na EPA (eicosapentaenoic asidi) - ambayo hupatikana katika viwango vya juu sana katika samaki ya mafuta kama vile shambani, trout, na sardini.
Watu ambao hawana kula samaki kwa sababu ya upungufu rahisi wana chaguo la kuchukua omega-3 samaki virutubisho mafuta.
Lakini kwa watu ambao husababisha samaki, ambayo inaweza kuwa si chaguo, ingawa utafiti na maoni ya matibabu huchanganywa.
Kwa mfano, uchunguzi mmoja mdogo sana unaohusisha watu sita ambao walikuwa mzio wa samaki wenye fidia alihitimisha kuwa watu hao walitumia virutubisho mafuta ya samaki bila majibu yoyote ya mzio.
Hata hivyo, ripoti ya kesi katika machapisho ya matibabu yaliyoshirikisha mwanamke aliye na dalili za dagaa iliyoandikwa iligundua kwamba alipata shida kali za ugonjwa - uvimbe, upungufu wa pumzi na kifua cha kifua - baada ya kuchukuliwa vidonge vya mafuta ya samaki. Dalili zake zilipungua ndani ya siku tano za kutupa nje ya mafuta ya samaki, ambayo alifanya baada ya safari ya chumba cha dharura.
Wengi wa mafuta ya samaki huongeza watunga kufanya (kwa busara) kupendekeza dhidi ya kunywa dawa kama wewe ni mzio wa samaki. Kwa bahati nzuri, wale ambao ni mzio wa samaki wana chaguzi nyingine za kupata mafuta ya mafuta ya omega-3.
Jinsi ya Kupata Omega-3s Kama Una Mtaalam kwa Samaki
Chaguo kadhaa za mboga hupatikana kwa virutubisho vya omega-3. Hizi ni pamoja na mafuta ya mafuta, mafuta ya pembe, na mwani.
Hata hivyo, unapaswa kutambua kwamba mwili wa binadamu hautumii asidi ya mafuta ya omega-3 katika vyanzo vya mimea kama vile vile katika dagaa. Vidonge vidogo vidogo, kama spirulina , vinazingatiwa vyanzo vya ufanisi zaidi vya DHA, ambazo mwili unaweza kubadilisha kwa EPA.
Ikiwa daktari wako amependekeza virutubisho vya omega-3 kwa sababu yoyote, unapaswa kutaja mishipa yako ya samaki na uulize ikiwa anaangalia virutubisho vya mboga sawa na malengo yako.
Kwa mfano, anaweza kupendekeza aina fulani ya ziada ya mboga ya omega-3, anaweza kutaka kurekebisha kipimo chako kilichopendekezwa, au anaweza kupendekeza kuwa urekebishe mlo wako ikiwa ni pamoja na vyakula fulani ambazo ni za kawaida katika asidi hizi za mafuta.
Chakula cha ziada: Soma Labels zako
Zaidi na zaidi, vyakula visivyowezekana vinakuja kama vile ikiwa ni pamoja na mafuta ya afya ya omega-3 yenye afya. Kila unapoona madai haya kwenye mfuko, soma lebo karibu ili kuhakikisha kuwa chanzo cha omega-3 katika chakula si samaki. Chakula ambazo mara nyingi zinaongezewa kwa njia hii ni pamoja na margarine, nafaka, na juisi.
Vyanzo:
> Daudi BC et al. Kufikia Hali halisi ya Acid ya Fatty katika Wanyama Vegetarians: Maarifa ya sasa na Mafanikio ya Mazoezi. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. Septemba 2003. 78 (3): 640S-646S. Mei 17, 2008.
> Howard-Thompson A et al. Kufuta na pruritus sekondari kwa dawa ya samaki kumeza mafuta katika mgonjwa na mishipa ya samaki. Jarida la Kimataifa la Pharmacy ya Kliniki. Desemba 2014, 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Je, ni virutubisho vya mafuta ya samaki salama katika wagonjwa wa samaki-mzio wa samaki? Matibabu ya Mishipa na Pumu. 2008 Septemba-Oktoba; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Sayansi Ya Omega-3 ya Acid Acids. Canadian Medical Association Journal. Januari 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Ushahidi wa Kuzuia Matibabu na Matibabu ya Magonjwa ya Mishipa. Jarida la Chama cha Dietetic cha Marekani. Februari 2008. 108 (2): 287-331.