Inatokea wakati wote - unatembea karibu kufanya mistari na ghafla njaa inakabiliwa. Umekwenda kutoka bila kutambua kuwa umejaa njaa ndani ya suala la dakika. Kuhisi njaa sio jambo lisilo kwa sababu mbalimbali: 1) Haihisi vizuri, 2) Mara nyingi utafanya chaguo cha chakula ambacho si cha afya kwa sababu yake, na 3) Inakufanya uwezekano wa kula chakula cha juu.
Kwa mtu mwenye ugonjwa wa kisukari, kuacha muda mwingi kati ya chakula inaweza kuwa hatari, hasa ikiwa unatumia dawa ambazo zinaweza kusababisha hypoglycemia (sukari ya chini ya damu).
Ikiwa unasadiki kuwa una sukari ya chini ya damu au unajisikia dalili - ya shaky, sweaty, kuchanganyikiwa au kufadhaika - unapaswa kupima sukari yako ili kuthibitisha na kuidhibiti haraka. Hata hivyo, dawa bora ni kuzuia hili kutokea kabisa. Kuweka vitafunio vyenye afya vyema, vyema , vilivyodhibitiwa na kalori ni njia nzuri ya kuzuia njaa yako, kuongeza ongezeko lako la lishe na kuzuia sukari ya chini ya damu. Vifaa vinavyotumika, vitafunio vya rafu ambazo vinaweza kushoto katika gari lako au vinavyotumika kwenye mfuko wako vinafaa zaidi.
Karanga zilizokatwa kabla ya kusaga
Karanga zina kiasi kikubwa cha mafuta yasiyotumiwa ambayo inaweza kuwa nzuri kwa cholesterol. Pia ni ndogo katika wanga, matajiri katika madini kama vile potasiamu na juu ya fiber na protini - kuwafanya vitafunio vya kujaza sana ambavyo haitaweza kusababisha spikes ya sukari ya damu.
Lakini, wanaweza kuwa caloric sana hivyo ni muhimu kuweka sehemu yako kwa kuwahudumia moja. Ununuzi wa simulizi kabla ya kugawanywa ( sodiamu kubwa inaweza kuongeza shinikizo la damu ) karanga ni njia nzuri ya kuzuia kula chakula. Ikiwa unatafuta kuokoa pesa, unaweza kuwafanya kwa kupima 1/4 tu ya kikombe cha karanga na mahali kwenye baggy.
Maelezo ya lishe: 1 oz ya karanga nyingi ina kuhusu: kalori 160, 14 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 0 g cholesterol, 0 g sodiamu, 6 g wanga, nyuzi 3.5 g, 1 g sukari, 6 g protini
Bar ya Snack
Hii inaweza kuwa ya kushangaza kwa sababu baa nyingi za vitafunio ni baa za pipi tu za utukufu. Lengo la kuchagua bar ya vitafunio ambayo ni ya chini ya wanga (si zaidi ya gramu 30), ina angalau gramu 3 za nyuzi na 8 g ya protini na imepungua zaidi ya 10 g ya sukari. Angalia baadhi ya baa ambazo zinafanya kazi bora ili kukabiliana na njaa, hutoa lishe na haitaweza kusababisha spikes ya sukari ya damu .
Bag ya Calorie 100 ya Popcorn
Popcorn ni nafaka nzima na ni chanzo kizuri cha fiber. Pia hutoa uharibifu na unaweza kuchukua nafasi ya vitafunio vibaya kama vile vidonge vya viazi au nyuzi nyeupe. Wengine pamoja na popcorn ni kwamba unaweza kula sehemu nzuri na kujisikia kamili na kuridhika bila kalori ya kula vyakula au wanga.
Maelezo ya lishe kwa kila vikombe 3 vya hewa-popped au mfuko wa kalori 100: ~ kalori 100, 1 g mafuta yote, 0 g mafuta yaliyojaa, 0 mg cholesterol, 2 mg sodiamu, 18.7 g wanga, nyuzi 3.5 g na protini 3 g
Kipande kidogo cha Matunda
Kipande kidogo cha matunda (ukubwa wa mpira wa tenisi) kina kuhusu 15 g ya kabohydrate na 15 g ya sukari. Wakati mimi mara nyingi niwaambia wagonjwa wangu wasila kula matunda kati ya chakula kwa wenyewe ili kuzuia spikes ya sukari ya damu, wakati mwingine kipande kidogo cha matunda kinaweza kutokea ili kuzuia sukari ya chini ya damu.
Ikiwa unahitaji kula baadhi ya siku ya kati ya kabohaidreti kwa sababu unatembea karibu au unafanya kazi, basi huzaa matunda na protini kidogo kama karanga, fimbo ya chini ya mafuta au hata hummus ( najua inaonekana kuwa ya ajabu ) inaweza kuwa kubwa chaguo kwako. Maapuli, machungwa, na peari mara nyingi hushika vizuri wakati wa usafiri.
Protein tu
Wakati mwingine kila unahitaji ni kabohaidre ya chini, vitafunio vya protini. Ikiwa unatafuta 'protini inayosababishwa' angalia mapendekezo fulani ya vitafunio vya kwenda-kwenda.
> Vyanzo:
> Caloriecount. Almond. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Imepatikana kwenye mstari. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034