Ikiwa wewe ni kama mimi, unaona orodha hizo za vyakula vya nyuzi za juu na kufikiri, "Je! Ni lazima nkumbuka nini kilicho juu sana na sio?" Kwa roho ya unyenyekevu, mimi hutoa miongozo minne ya msingi ambayo wewe wanaweza kutumia kila siku kuanza kuongeza ulaji wako wa nyuzi za malazi.
Nenda Kijani
Na machungwa, nyekundu na nyeupe kwa jambo hilo. Unaweza kufikiri unakula kiasi cha mboga mboga, lakini unapenda kula sawa - broccoli, karoti, na pilipili?
Mboga ni chanzo kizuri cha fiber. Zaidi ya aina mbalimbali, bora mchanganyiko wa nyuzi za mumunyifu na zisizo na rangi, zote mbili ambazo husaidia kuweka kivuli imara, lakini bado ni laini. Hii inahimiza rhythm bora ya kuondoa. Panda na kuchunguza mboga kama vile artichokes, kale, chard, collards, na aina nyingi za maharagwe. Supu za mboga ni njia bora ya kupata aina mpya za mboga kwa njia ya kawaida.
Badilisha kwenye Mchanganyiko wa Spring
Kawaida ya saladi ya Amerika ya hunk ya lettuki ya barafu na vichache vichache vya karoti na nyanya kadhaa zilizokatwa ni kidogo ya uharibifu wa nyuzi. Mabadiliko katika upakiaji wa chakula yamefanya anasa ya saladi kuchanganya chaguo cha bei nafuu. Mbali na kuwa na fiber zaidi kuliko laini ya barafu, mchanganyiko wa lettuce na majani mengine ya majani hutoa tena mchanganyiko wa asili zaidi wa nyuzi za mumunyifu na zisizo na nyuzi.
Kuwa na Matunda Kwa Kila Chakula
Fikiria zaidi ya kuwa na nusu ya mazabibu na kifungua kinywa.
Kama utakavyofanya na mboga, kwenda kwa aina mbalimbali na rangi wakati unapokuja kuchagua matunda. Jaribu na saladi ya matunda ya kitropiki ya mango, papaya, kiwi, na mananasi. Changanya berries waliohifadhiwa na nafaka yako au smoothie. Matunda kavu ni vitafunio rahisi, vyema na vyema (lakini kuweka sehemu zako ndogo kutokana na kiwango cha juu cha sukari).
Kupika pears au apples baadhi kama sahani upande na chakula cha jioni, au kama dessert ya kupendeza.
Jua Kujua Mbegu Zilizosaidia
Vipande vilivyotengenezwa ni mbegu nzuri sana za rangi ya caramel kutoka kwenye mmea wa kitambaa. Wakati wa ardhi, lagizi hutoa mchanganyiko wa ajabu wa nyuzi za mumunyifu na zisizo na nyuzi. Pia ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaonekana kuwa na manufaa katika kupunguza kuvimba . Wote unahitaji ni grinder ya kahawa ndogo na sekunde chache ili kusaga baadhi ya safu. Mchanganyiko ina ladha nzuri, ya nutty ambayo inapendeza vizuri wakati inapunjwa juu ya nafaka. Gesi ya fukwe inaweza pia kuongezwa kwenye bidhaa zilizooka na smoothies, na kuongeza fiber bila kuathiri ladha. Ni muhimu kunywa glasi ya maji wakati unakula kula. Maji hupungua na hupunguza mbegu za ardhi, mchakato unaoongeza wingi na upole katika kinyesi na hivyo hutoa uwezekano wa kuwa na manufaa kwa kuhara na matatizo ya kuvimbiwa .
Mbegu za Chia ni mbegu za mmea huo zilizojulikana na kipengee kipya, ChiaPet. Mbegu za Chia hazina haja ya kuwa chini kabla ya matumizi lakini lazima zimewekwa kabla ya kuimarishwa. Mbegu za Chia pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 pamoja na chanzo kizuri cha fiber. Unaweza kuongeza mbegu za chia kwa urahisi kwa sothiothi, na kuwafanya kuwa pudding, au kuinyunyizia kwenye saladi.
Kumbuka: Ikiwa una IBS, hakuna haja ya kuogopa nyuzi! Hakikisha tu kuongeza fiber zaidi hatua kwa hatua ili kupunguza hatari yako ya kuongezeka kwa gesi na bloating. Unaweza pia kupata kwamba unafanya vizuri na vyakula vyenye nyuzi za mumunyifu , badala ya wale walio na fiber isiyo ya kawaida.