Chakula, virutubisho na Tiba ya asili ili kupunguza kuvimba
Kwa kupunguza kuvimba kwa muda mrefu - pia inajulikana kama uchochezi mdogo au mfumo wa kuvimba - unaweza kuimarisha ulinzi wako dhidi ya magonjwa kadhaa makubwa. Zaidi ya hayo, kwa kuweka mlo wako na huduma ya kujitegemea, unaweza kupunguza kuvimba kwa muda mrefu kwa msaada wa vitu vingine vya asili na matibabu mbadala.
Kupunguza kuvimba Kwa kawaida
Tazama njia kadhaa za kupunguza kuvimba kwa kawaida:
Omega-3 Fatty Acids
Kudumisha chakula cha juu katika asidi ya mafuta ya omega-3 (kawaida inapatikana katika vyakula kama mafuta ya samaki na mafuta ya mafuta ) na chini ya baadhi ya asidi ya mafuta ya omega-6 ambayo hupatikana katika vyakula kama nyama nyekundu na bidhaa za maziwa inaweza kusaidia kuvimba na kulinda magonjwa kama kifua kansa, ugonjwa wa arthritis , ugonjwa wa moyo , na pumu , kulingana na ukaguzi wa utafiti uliochapishwa mwaka 2002.
Ilionyesha kuzuia uzalishaji wa dutu zinazosababisha uchochezi, asidi ya mafuta ya omega-3 pia inapatikana katika fomu ya ziada.
Herbs
Utafiti wa awali unaonyesha kwamba baadhi ya mimea inaweza kusaidia kupunguza kuvimba. Katika utafiti wa wanyama uliochapishwa mwaka wa 2007, kwa mfano, wanasayansi waligundua kuwa curcumin (kiwanja kilichopatikana katika kijiko cha viungo vya curry) kinaweza kuimarisha protini za kupumua zinazoitwa cytokines. Na katika uchunguzi wa bomba la mtihani iliyochapishwa mwaka 2005, wachunguzi waliona tangawizi inaweza kupunguza kuvimba kwa ufanisi zaidi kuliko madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (kama vile aspirin).
Katika fomu safi au kavu, wote wa maji na tangawizi wanaweza kutumika katika kupikia. Ikiwa unazingatia matumizi ya aina yoyote ya ziada ya mitishamba katika jitihada zako za kupunguza kuvimba, hakikisha uwasiliane na daktari wako kabla ya kuanza regimen yako ya ziada.
Yoga
Watu ambao hufanya zoga mara kwa mara wanaweza kuwa na kiwango cha interleukin-6 (alama ya kuvimba), kulingana na utafiti wa wanawake wa 50 wa 2010.
Kuchambua sampuli za damu kutoka kwa washiriki, watafiti waliona kuwa wale waliofanya yoga walikuwa na asilimia 41 ya chini ya interleukin-6 kuliko wale ambao hawakutenda yoga.
Zaidi kuhusu Faida za Afya za Yoga .
Chakula cha kupambana na uchochezi
Kufuatia chakula ambacho kinalenga vyakula vya kupambana na uchochezi pia huchukuliwa kuwa muhimu ili kupunguza kuvimba. Jifunze zaidi kuhusu vyakula vya kula kwenye chakula cha kupinga .
Njia Zaidi za Kupunguza Kuchochea
Kufanya mabadiliko ya afya kwa mlo wako na maisha yako lazima iwe hatua yako ya kwanza katika kupunguza kuvimba. Mbinu zifuatazo zinaweza kuwa na athari za kupinga kuvimba:
- kusimamia matatizo yako (labda kwa msaada wa mazoezi ya mwili wa akili kama kutafakari na tai chi )
- kuepuka sigara
- kupunguza ulaji wako wa pombe
- kutumia mara kwa mara
- kupata usingizi wa kutosha
Kupunguza kuvimba
Tofauti na kuvimba kwa papo hapo (ambayo mfumo wa kinga hujibu kwa maambukizi au kuumiza kwa kuanzisha kemikali za uchochezi ambazo zinapambana na vitu vya kigeni), kuvimba kwa muda mrefu sio manufaa kwa mwili. Mara nyingi husababishwa na sababu za maisha kama vile dhiki na chakula cha maskini, kuvimba kwa muda mrefu hutokea wakati mfumo wa kinga wa mwili unatoa daima kemikali hizo za kuvuta - hata wakati hakuna wavamizi wa kigeni kupigana.
Kwa kufanya kazi ili kupunguza kuvimba kwa muda mrefu, unaweza kuilinda dhidi ya hali kadhaa ambazo zinaonyeshwa kuwa ni kuhusiana na uchochezi, ikiwa ni pamoja na:
Ikiwa unafikiria kutumia chakula, kuongeza, au aina yoyote ya dawa mbadala ya kuvimba, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza. Kujitunza hali yoyote na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Kuvimba na ugonjwa wa Alzheimer." Uzeekaji wa Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Kuvimba, ugonjwa wa moyo na kiharusi: Wajibu wa protini ya C-Reactive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Jukumu la kuvimba kwa ugonjwa wa bowel wenye hasira?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, JS Pankow, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis Hatari katika Masomo ya Jamii. "Upungufu wa mfumo wa chini na uendelezaji wa kisukari cha aina 2: hatari ya atherosclerosis katika utafiti wa jumuiya." Kisukari. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Tangawizi - bidhaa za dawa za mitishamba na vitendo vya kupambana na uchochezi." Journal ya Chakula cha Madawa 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, kuvimba, na mazoezi ya yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Barua ya Afya ya Kliniki ya Mayo, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin inalinda uharibifu mkubwa wa ini katika panya kwa kuzuia NF-kappaB, uzalishaji wa cytokines unaosababishwa na matatizo ya oxidative." Biochimica na Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Umuhimu wa uwiano wa asidi ya mafuta ya omega-6 / omega-3 muhimu." Wanyama wa Mifugo. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kupuuza kwa muda mrefu katika pumu: mashindano ya uamuzi wa kuendelea kwa upinzani." Mizigo. 2008 63 (9): 1095-109.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.