Ni muhimu kujua nini cha kula kwa kuhara . Lakini ni muhimu tu kujua nini si kula wakati una kuhara. Kitu cha mwisho ungependa kufanya ni kufanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa kula vyakula ambavyo vinaweza kukuza tumbo lako au kukufanya uwe na spasms zaidi ya intestinal. Kufanya hivyo inaweza kusababisha shida zaidi.
Bidhaa za Maziwa
Kikundi cha kwanza cha vyakula unayotaka kuepuka ni wale waliofanywa kutoka kwa maziwa. Hata kama huteseka na uvumilivu wa lactose , inaweza kuwa wazo nzuri ya kuepuka bidhaa za maziwa kwa muda baada ya kuteseka kutokana na ugonjwa wa kuharisha. Kuhara huweza kusababisha kupungua kwa kiasi cha enzyme lactase. Lactase inahitajika ili mwili unyeke lactose, sukari inapatikana katika bidhaa za maziwa. Ikiwa hii "sukari ya maziwa" hupunguzwa, inaweza kusababisha dalili zaidi za gesi, kuzuia kichefuchefu, kichefuchefu na kuhara. Hapa kuna vyakula vyenye kawaida vya lactose:
- Maziwa, cream
- Jibini
- Ice cream
- Krimu iliyoganda
Tofauti moja kwa sheria hii ni yogurt. Probiotics katika mtindi inaweza kweli kusaidia mwili wako kuponya. Chagua mtindi wazi na ruka wale walio na sukari iliyoongeza zaidi.
Chakula Chakula
Chakula ambacho kina maudhui ya mafuta kinaweza kuharakisha vikwazo vya matumbo na kusababisha mmenyuko kwa mfumo ambao tayari umehamasishwa, karibu na kuhakikisha safari zaidi kwa Yohana.
Hivyo unataka kuepuka vyakula kama:
- Vyakula vya cream
- Chakula cha haraka
- Kupunguzwa kwa mafuta ya nyama
- Chakula kilichofunikwa kwenye mchanga
- Vyakula vya greasy
- Vyakula vya kukaanga
Uchaguzi bora ni pamoja na protini ya konda, kama kuku kuku nyeupe au Uturuki, au supu za mchuzi.
Vyakula vya Sukari
Baadhi ya tamu na vitamini vya sukari vinaweza kuwa na athari ya laxative, pamoja na kuchangia kwa gesi na kupiga. Hivyo mpaka unapohisi kuwa bora, ni bora kuepuka:
- Soda ya chakula
- Pipi ya sukari
- Gum ya bure ya sukari
- Pepesi ya mbadala ya sukari kwa kahawa na chai
Vyakula vya Kuzalisha Gesi
Vyakula fulani zina sifa nzuri ya kuongeza gesi ya tumboni ambayo inaweza kuchangia kuhara zaidi. Hivyo unataka kuepuka vyakula vya gassy na kuchagua vyakula vya gassy mpaka ufikiri kwamba tumbo lako limeweka chini.
Hapa kuna mifano ya mboga mboga na mboga. Unaweza kutaka kuruka hizi mpaka uhisi vizuri zaidi.
- Maharagwe
- Broccoli
- Kabichi
- Kolilili
- Vitunguu
Baadhi ya uchaguzi bora ni pamoja na majani ya majani kama mchicha, maharagwe ya kijani na zucchini.
Hapa ni baadhi ya mifano ya baadhi ya matunda ya gesi zaidi. Tena, huenda ungependa kuruka hizi mpaka vitu vidonge.
- Peaches
- Pears
- Mifuko
- Matunda kavu (apricots, prunes, zabibu)
Ikiwa unafikiri mfumo wako unakula matunda fulani, unaweza kujaribu bluuberries, jordgubbar, nyuki ya nyuki au cantaloupe melon, na / au mananasi.
Pombe, Kahawa na Vinywaji vya Carbonated
Kwa watu wenye afya, vinywaji vyenye pombe, caffeine, na kaboni havizi kusababisha kuhara. Hata hivyo, kila mmoja ana uwezo wa kuwa hasira ya GI , na hivyo labda huepukwa bora hadi mfumo wako urejee kawaida.
Usifikie soda gorofa aidha. Ingawa bibi yako anaweza kufanya mapendekezo hayo, sehemu za soda zinaweza kuwafanya mambo iwe mbaya zaidi. Chaguo bora zaidi ni suluhisho la upungufu wa mdomo, kama Pedialyte, au maji tu ya wazi. Unapokwisha kuhara, ni muhimu kujaza maji yaliyopotea kutokana na harakati hizo za mara kwa mara, hivyo kunywa!
Chakula salama
Ikiwa una kuhara au la, unapaswa kuhakikisha kuwa unakula tu chakula kilichosawa salama, kilichoandaliwa na kuhifadhiwa. Chakula ambacho hazijitayarishwa vizuri na kuhifadhiwa huweka hatari katika ugonjwa wa utumbo mkubwa.
Daima uangalie usafi wa chakula bora:
- Osha mikono yako vizuri kabla ya kuandaa au kula chakula chochote.
- Safisha kabisa matunda na mboga zote.
- Safi nyuso za maandalizi ya chakula na maji ya moto ya sabuni kabla na baada ya matumizi.
- Kupika vyakula vyote kwa joto la ndani la 160 F.
- Friji au kufungia mabaki baada ya kula.
Vyakula vya juu-FODMAP
Ikiwa uharishaji wako ni kitu ambacho unakabiliana na mengi kwa sababu una ugonjwa wa kuhara-uliokithiri mkubwa wa ugonjwa wa bowel (IBS-D), unaweza kuepuka vyakula ambavyo viko katika FODMAPs wakati unakabiliwa na hali mbaya. FODMAP ni wanga zilizopatikana katika vyakula vingi ambavyo vimeonyeshwa kwa kuchochea dalili kwa watu ambao wana IBS. Unaweza hata kutaka kutoa chakula cha chini cha FODMAP jaribu kuona ikiwa huleta dalili zako chini ya udhibiti.
> Vyanzo:
> "Kuharisha" Magonjwa ya Taifa ya Kuzuia Habari Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Chakula cha chini cha FODMAP kwa ajili ya Tiba ya Ugonjwa wa Vidonda Vyema na Vikwazo Vingine vya Utumbo" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Wakati Unayo Kuharisha Marekani Library ya Taifa ya Madawa Medline Plus