Kama unavyojua, ufumbuzi kutoka kwa dalili za IBS unaweza kuwa ngumu kuja. Wachangazwa na ukosefu wa dawa za ufanisi, watu wengi ambao wana IBS wamegeuka na aina mbadala za matibabu. Matibabu mbadala moja ambayo watu wengine wamegeuka ni matumizi ya utaratibu wa kutafakari mara kwa mara.
Watafiti wamefanya mafunzo kwa kweli ili kuona kama itifaki ya matibabu inayozingatia kutafakari inaweza kuwa ya msaada kwa watu ambao wana IBS.
Protokali za msingi ambazo zimepokea kipaumbele kutoka kwa watafiti ni wale ambao huwekwa kama matibabu ya msingi ya akili, ambayo yanajumuisha sehemu ya kutafakari. Matibabu ya kuzingatia akili yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuondosha dalili za matatizo mbalimbali ya kimwili na ya kihisia.
Hapa, tutaangalia protoksi hizi za matibabu, tazama ni masomo gani ya tafiti ya utafiti ya kutoa kwa ufanisi wao, na kujadili nini cha kutarajia ikiwa utajaribu matibabu hayo. Hii itasaidia kufanya uamuzi sahihi kuhusu kama matibabu ya kutafakari ya msingi ya akili yanafaa kwako.
Kutafakari Kwa Uwezo Ni Nini?
Ubongo wetu huendelea kuzingatia kutarajia kile kinachokuja au kinachoelekea juu ya kile kilichopita, badala ya kuzingatia sasa. Ujasiri ni tabia ya kujaribu kuleta mawazo yako kwa uzoefu wako wote wakati huu.
Mazoezi yanakuhimiza kuwa na ufahamu, na kukubali bila hukumu, uzoefu wako wote, mawazo, na hisia bila kujibu. Matibabu ya kisaikolojia ni mipango ya matibabu ambayo inakusaidia kuendeleza ujuzi wa akili bora. Kwa kweli, wanafundisha njia mpya za kukabiliana na dhiki.
Kwa nini Matibabu ya Kisaikolojia Inasaidia IBS?
Matibabu ya kisaikolojia hufikiriwa kuboresha uwezo wako wa kuzingatia, kuimarisha uwezo wako wa kujisikia utulivu, kuboresha kujiheshimu kwako, na kuleta kupungua kwa hisia za maumivu. Wameonyeshwa kuwa na ufanisi katika kupunguza uhasama, unyogovu, dhiki, maumivu, na dalili za hali nyingine za afya, kama vile fibromyalgia na ugonjwa wa uchovu sugu .
Utafiti umeonyesha kuwa akili na kutafakari huchechea mabadiliko ndani ya mabadiliko ya ubongo ambayo yanaathiri njia tunavyofanya hisia, mawazo yetu, na majibu yetu ya kihisia. Imekuwa ni hypothesized kwamba mabadiliko haya yanaweza kusababisha kupunguza dalili za IBS.
Kwa mtu ambaye ana IBS, matibabu ya msingi ya akili yanafikiriwa kusaidia kupunguza wasiwasi kuhusiana na dalili za kupungua. Kutokana na majibu ya asili ya mwili wetu, wasiwasi huo unaweza kuharibu dalili za kupungua sana ambazo mtu mwenye IBS anajali sana. Nadharia ya matibabu ya kisaikolojia ya IBS ni kwamba wakati unapopata reactivity chini ya sensational kimwili kuhusiana na mfumo wako wa utumbo, utapata dalili zisizohitajika kidogo.
Aina za Matibabu ya Kutawala
Matibabu ya kisaikolojia ni pamoja na kupunguza stress stress-based (MBSR) na akilifulness makao tiba ya utambuzi (MBCT).
MBSR ni mpango wa kikundi uliotengenezwa na Jon Kabat-Zinn katika Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical Center. MBCT inaongeza wakuu wa tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) kwa vitendo katika akili na kutafakari. Ingawa hasa kutumika kama matibabu kwa ajili ya unyogovu, MBCT imekuwa alisoma kama matibabu kwa IBS.
Utafiti Unasema Nini?
Masomo kadhaa yamefanyika juu ya matumizi ya matibabu ya kisaikolojia ya IBS. Kwa bahati mbaya, haijawahi kuwa na msimamo mwingi katika suala la miundo ya utafiti na watu. Hata hivyo, uchambuzi wa meta mbili umefanyika ambao wamejaribu kukusanya pamoja utafiti uliopo ili kuja na hitimisho fulani za awali.
Uchunguzi wa meta mbili ulifikia hitimisho sawa kuhusu utafiti uliofanywa hadi sasa juu ya matumizi ya matibabu ya msingi ya IBS. Matibabu kama hayo yanaonekana kupunguza wote ukali wa dalili za IBS , ikiwa ni pamoja na maumivu, na kuboresha ubora wa maisha kwa washiriki wa kujifunza. Aidha, maboresho yaliyotokana na washiriki wa utafiti iliendelea hata baada ya kuingilia hatua ya awali kukamilika. Ripoti moja ilibainisha kuwa itifaki za muundo wa MBSR na MCBT zilikuwa na ufanisi zaidi kuliko mbinu yoyote ya eclectic.
Inasemekana kwamba matibabu ya kisaikolojia-kwa kupunguza reactivity ya mtu kwa mawazo yao, hisia, na hisia za kimwili-husababisha kupungua kwa visceral hypersensitivity ambayo ni dalili ya ukumbusho ya IBS. Kupunguza hypersensitivity hii ya visceral inadhaniwa kusababisha dalili za kimwili kupungua na kuboresha ubora wa maisha ya mtu.
Nini cha Kutarajia Kutoka Programu ya MBSR
MBSR inahitaji ahadi ya wiki nane. Mpango huo unashirikiwa na mwalimu ambaye amefundishwa katika itifaki ya matibabu. Mpango huo hutolewa kwa namna ya madarasa ya kikundi. Kila kikao kitaishi saa mbili hadi tatu ambapo utafundishwa mazoea kadhaa tofauti, ikiwa ni pamoja na:
- Mbinu za akili
- Kuketi kutafakari
- Kuongozwa kwa mwili
- Yoga mpole
Utatarajiwa kufanya muda wa dakika 45 hadi 60 za kazi za nyumbani kila siku ambapo hutumia mbinu ulizofundishwa wakati wa kikao cha kikundi. Baada ya wiki ya tano au sita, utatarajiwa kuhudhuria warsha ya siku zote. Lengo la MBSR ni kuimarisha uwezo wa mtu wa kuzingatia wakati huu, ambayo husaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza reactivity kwa wasiwasi, na kuongeza uwezo wa mtu wa kukabiliana na changamoto yoyote maisha inaweza kuleta.
Nini cha Kutarajia Kutoka Programu ya MBCT
Programu ya MBCT imewekwa katika muundo sawa na ule wa MBSR. Mpango huo unafanyika kwa kipindi cha wiki nane, pamoja na madarasa ya kikundi kila wiki na kazi za nyumbani kila siku. Sawa na MBSR, unaweza kutarajia kifungo cha siku zote juu au karibu na wiki yako ya tano au ya sita.
Kama ilivyo na MBSR, utafundishwa mbinu za akili, kutafakari kwa kuketi, kupima mwili, na ufuatiliaji wa yoga rahisi. Lengo kuu ni kuendeleza ufahamu usio wa hukumu kwa uzoefu wako wote, mawazo, hisia, na hisia za kimwili.
Ambapo MBCT inatofautiana kutoka kwa MBSR ni kwa mtazamo maalum juu ya mawazo mabaya ambayo yanaweza kuchangia katika hali zisizohitajika za hali. Kama ilivyoelezwa hapo juu, MBCT inashirikisha matumizi ya mbinu za utambuzi wa utambuzi wa changamoto na kuchukua nafasi ya mawazo yasiyo ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha unyogovu au wasiwasi. Lengo la msingi la MBCT ni kukufundisha jinsi ya kukubali na kuzingatia mawazo yako ya uhuru badala ya kuwashirikisha au kuitikia.
MBSR au MBCT?
Utafiti juu ya matibabu ya akili ya IBS haijatambua kwamba programu moja au nyingine ni bora kwa kuzingatia dalili za IBS. Kwa hiyo, uamuzi kuhusu mpango wa kushiriki ndani yako ni juu yako.
Kama MBCT ilipangwa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu, hiyo inaweza kuwa chaguo bora kwako ikiwa unakabiliwa na unyogovu mara kwa mara. Vinginevyo, programu ya MBSR inaweza kukidhi mahitaji yako vizuri sana.
Kikwazo pekee cha programu yoyote ni kujitolea wakati. Lakini, kwa kujua kwamba utakuwa na ujuzi wa kukuza utakayokutumikia kwa muda mrefu baada ya kukamilisha programu inaweza kukusaidia kuendelea kuwa na motisha.
Wapi Kupata Misaada
Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical Center imekuwa mafunzo kwa watendaji katika MBSR kwa miaka. Unaweza kufikia tovuti yao au unaweza kufanya utafutaji rahisi wa wavuti kuangalia wataalamu katika eneo lako. Tu kuwa na uhakika wa kuchagua daktari ambaye alifundishwa katika itifaki ya matibabu ya UMAS MBSR.
Wataalamu wa MBCT wanaweza kuwa vigumu kidogo kupata, lakini unaweza kupata maelezo zaidi kuhusu kutafuta daktari katika eneo lako hapa.
Vyanzo:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Madawa ya Kisaikolojia ya Matibabu katika Matibabu ya Matatizo ya Utumbo wa Matumbo: Meta-Uchambuzi. Madawa ya Ushauri Madawa Mbadala: CAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Mbaya Kamili Kuishi: Kutumia Hekima ya Mwili Wako na Akili Kukabiliana na Mkazo, Maumivu, na Ugonjwa. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Matibabu ya Kisaikolojia katika Matibabu ya Matatizo ya Somatization: Uchunguzi wa Utaratibu na Meta-Uchambuzi. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.