Mimea ya ndani na ya ndani ya mguu inatafuta

1 -

Mimea ya ndani na ya ndani ya mguu inatafuta

Kikundi cha misuli ya adductor, kinachojulikana zaidi kama "groin" ni seti ya misuli 5 ambayo huleta mguu wako kuelekea katikati ya mwili wako, au kinyume chake chukua nyonga yako upande. Pamoja na wengi wa adductors, mwisho mmoja wa misuli ni masharti ya mfupa pubic, na mwisho mwingine kuunganisha juu au karibu na mfupa wa mguu (aitwaye "femur.") Mbali mbili ni:

• Sehemu ya nyundo ya Magnus ya mchezaji huanza mfupa ulioketi (pia unaitwa ugonjwa wa ischial.)
• Misuli ya gracilis inakaribia kwenye uso wa ndani wa juu ya mfupa wako wa chini (mguu wa chini).

Kuhusiana: Kuhusu Mifupa Yako ya Ndani

Inachukuliwa kuwa "misuli ya ndani" ya misuli, adductors hufanya kazi kinyume na wachuuzi ambao huko nje ya hip. Pamoja haya makundi mawili ya misuli yana jukumu kubwa katika nafasi ya pelvic, ambayo kwa upande inaweza kuathiri mchanganyiko wa mgongo wako.

Kwa sababu ya hili, njia moja ya kuathiri vyema kubadilika kwa mgongo wako chini ni kutolewa kwa misuli ya ndani na nje ya mapaja.

2 -

Waliketi Nyembamba ya Mguu wa Ndani

Njia inayojulikana zaidi na ya kawaida ya kutolewa kwa misuli ya ndani ya mguu ni kunyoosha, bila shaka. Hapa ni hatua ya mwanzo ambayo inaweza kusaidia kufungua nyua zako na kunyoosha adductors yako:

Kaa juu ya sakafu, au ikiwa ni lazima kitanda chako (ingawa sakafu ni bora kwa sababu ni uso mgumu, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka kupambana na misuli ya ziada.)

Weka miguu ya miguu yako pamoja na kuruhusu magoti yako yatoke upande. (Wakati unapoanza kuanza unaweza kupata magoti yako usiende mbali sana Hiyo ni sawa - kazi na kile ulicho nacho.) Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5 na kisha ueneze miguu yako moja kwa moja ili kutoa adductors yako mapumziko. Rudia kati ya mara 3 hadi 5.

Zaidi Inaelezea: Quads

3 -

Kuweka Mchezaji Mchezaji

Mchezaji mwingine wa kawaida au kunyoosha ndani ya mguu pia hufanyika katika nafasi iliyoketi.

Wakati huu, panua miguu yako kwa upande, ukifanya mpangilio wa "V" kama pana iwezekanavyo. Usijali kama hawatatoka mbali sana. Funguo hapa ni kufanya kazi katika eneo salama ambalo linakupa changamoto fulani ya kunyoosha lakini ambapo haujui. Kwa maneno mengine, usiende kwa uhakika ambapo unasikia shida au kuunganisha nyuma yako, sacroiliac au hip. Utakuwa na kuboresha na kupata aina zaidi ikiwa unafanya mazoezi haya mara kwa mara, kwa hiyo ni sawa kuifanya rahisi mara ya kwanza.

Kwa watu wengine, tu kukaa kama hii ni ya kutosha kuzalisha utumbo wa ndani kunyoosha.

Lakini ikiwa unahitaji kunyoosha zaidi, urekebishe nyuma yako, konda kuelekea kwenye sakafu kutoka kwenye viungo vyako vya hip. Tena, nenda tu kama unaweza iwe bila maumivu au usumbufu. Kaa huko kwa sekunde 5-10; Kumbuka kupumua!

Weka nyuma yako nyuma wakati unapofika na kama unahitaji, tumia mikono yako kushinikiza juu ya sakafu kwa ajili ya kujiinua.

4 -

Kuzaa kwa misuli - Kuwa Mkakati

Inaweza kulipa kuwa mkakati wakati wa kwenda kwa kubadilika kwa mguu wa ndani. Pamoja na kunyoosha kwenye kurasa mbili zilizopita, fikiria kuimarisha kikundi cha misuli kilichopinga, wachunguzi.

Wachukuaji wa nguvu husaidia kusaidia na kubeba uzito wa pelvis na mgongo wako, ambayo inaweza kuondokana na mapaja ya ndani kutokana na baadhi ya jukumu hili. Nguvu moja ya msingi ya abductor ni kulala upande wako, kujitengenezea juu ya uso wako na kuinua na kupunguza chini mguu wako juu polepole. Rudia mara 10-15 kwa seti moja au mbili. Unaweza kufanya hivyo kila siku.

Jaribu: Kutolewa Mkakati wa Nje wa Muscle Hip

5 -

Ushauri wa Ndani wa Uwezo wa Mguu

Mkakati mwingine wa ndani wa mguu wa kubadilika ni kuchagua shughuli ambazo hutumia mwili wako, hasa sehemu zako za chini, kwa njia za kupanua. Kwa mfano, msanii wa kijeshi aliyeonyeshwa juu ni uwezekano wa kupata kunyoosha bora kwa adductors wake wakati huo huo akiambukizwa na kutumia misuli hii. Hii inaweza kuwa sababu mwisho wake wa chini ungeuka wakati yeye anabeba uzito juu yake.

Shughuli zinazofanana ni pamoja na yoga, Pilates, ngoma, tai chi, aina nyingine za sanaa za kijeshi.