Fanya Mabadiliko Kuboresha Ugumu Kuanguka au Kulala Usingizi
Mara nyingi madaktari wanasema juu ya ugonjwa wa ugonjwa, na watu wenye ugumu wa kuanguka au kulala wameweza kuuliza: Je, usingizi umewahi kuondoka? Ingawa hii inaweza kutegemeana kwa sababu kubwa, kwa kuelewa vizuri uwezekano wa uwezekano unaweza kujibu swali hili mwenyewe. Kugundua jinsi ya kuacha usingizi na kubadili maskini usingizi na mabadiliko rahisi.
Kuzingatia Sababu za Usingizi
Usingizi hufafanuliwa kama ugumu kuanguka au kulala usingizi au usingizi ambao haufariji kwa kutokuwepo na ugonjwa mwingine wa kulala kama apnea ya usingizi . Uelewa wetu wa sababu ya hali hiyo inategemea mambo matatu: kutenganishwa, kusisimua, na kuendelea. Kuzingatia kila moja ya mambo haya, kwa upande mwingine, inaweza kuwa na manufaa kuamua kama usingizi utatatua.
Kila mtu ana uwezo wa kuendeleza shida ya kulala ambayo inaonyesha usingizi. Hii inajulikana kama kielelezo au kizingiti. Kwa watu wengine, kizingiti kina juu na hawana uzoefu wa usingizi. Kwa wengine, kwa bahati mbaya, kizingiti kilichopungua kinaweza kumtia mtu shida kwa kulala na hata kusisimua kidogo.
Vipengele vinavyotoa ni tofauti na vinavyofautiana. Fikiria kile kilichokusababishia kuwa na shida ya kulala: kitanda cha wasiwasi, chumba cha joto, barabara ya kelele, mtoto wa kilio, dhiki, na orodha huendelea.
Ingawa maambukizi yanafahamu, jambo ambalo linaongoza kwa usingizi kwa ajili yenu huenda haliwaathiri mwenzi wako, na kinyume chake. Kwa kawaida wakati sababu imefutwa, usingizi hupungua. Hata hivyo, inaweza pia kuendelezwa na mabadiliko unayofanya na kuwa usingizi wa muda mrefu.
Watu wenye usingizi mara nyingi hufanya mabadiliko ambayo wanatarajia kuboresha hali yao.
Kwa mfano, kulala mapema inaweza kupangwa ili kujaribu kupata usingizi wa kutosha. Hii inaweza kurejea wakati ni ghafla vigumu zaidi kulala wakati wa awali. Mabadiliko haya, mengi ambayo ni tabia au yanaweza kuhusishwa na mawazo na hisia, zinaitwa kudumisha mambo.
Je, usingizi unaweza kusitishwa au kuingiliwa na tiba?
Sasa kwa kuwa una ufahamu bora wa sababu za msingi za usingizi, inawezekana kufikiria ikiwa usingizi huondoka. Kizingiti cha msingi ambacho unapaswa kuendeleza usingizi haubadilika. Kwa hiyo, kutokana na hali sahihi, usingizi unaweza kuendelea au kurudi. Fikiria kuwa ni mwamba mkubwa unao chini ya uso wa ziwa: wakati ngazi ya maji inaposhuka kutosha, mwamba hujionyesha tena. Kwa njia hiyo hiyo, usingizi unaweza kurudi kwenye uso. Sababu ambazo huunda hali hii haiwezi kubadilishwa na inawezekana kuzalishwa na kuhusisha na neurotransmitters ndani ya ubongo.
Habari njema ni kwamba sababu za kuzuia au kuchochea inaweza kuwa nafasi ya kuingilia kati. Wengi wa maambukizi haya watasuluhisha peke yao. Kwa mfano, usiku mbaya wa usingizi kabla ya mtihani utaondoka haraka kama mtihani unapita. Wengi wengine wanaweza kupunguzwa mara baada ya kutambuliwa vizuri.
Kwa kweli, tiba ya utambuzi-tabia ya usingizi (CBTI) ni tiba yenye ufanisi sana kwa usingizi ambayo itaweza kufanya hivyo tu.
Kisaikolojia mwenye mafunzo maalum hufanya CBTI kwa kutambua kuambukiza kwa usingizi wako na kisha kusaidia kuondosha sababu hizi. Ikiwa huwezi kulala kwa sababu umehamia usingizi wako mapema, kizuizi cha usingizi inaweza kuwa mapendekezo. Ikiwa unamalala usiku na hauwezi kupata usingizi, udhibiti wa stimulus husaidia. Ikiwa akili zako zinapopoteza wakati unapolala, unaweza kufaidika na kuchunguza eneo la buffer kabla ya kulala au kupanga ratiba wakati wa mchana.
Dawa hutumiwa mara nyingi kutibu usingizi, lakini watu wengi wanataka kuepuka dawa za kulala kwa sababu ya hatari ya madhara. Hasa, dawa za kulala zinaweza kusababisha kitu kinachojulikana kama tachyphylaxis: dawa hazifanikiwa, kipimo cha juu kinahitajika kwa athari sawa, hatimaye wao huacha kufanya kazi, na wakati wa kuacha usingizi wa upungufu hutokea. (Kwa bahati nzuri, usingizi wa upungufu kawaida hupunguza kwa muda mfupi.) Kwa hiyo, ingawa kulala dawa inaweza kutoa misaada, haipendekezwi kwa matumizi ya muda mrefu kutibu usingizi.
Inaweza pia kuwa muhimu sana kushughulikia masuala yoyote ya muda mrefu ambayo yanaweza kuchangia usingizi. Usingizi mara nyingi huishiana na wasiwasi au unyogovu, na hali hizi mara nyingi huendelea kama nyingine imesalia bila kutibiwa. Ikiwa usingizi ni kuhusiana na matatizo katika mazingira ya usingizi , haya pia yanapaswa kushughulikiwa ili kutoa msamaha.
Ijapokuwa tabia kuu ya usingizi huendelea, chini ya uso, habari njema ni kwamba usingizi yenyewe hauhitaji. Kutabiri kwa muda mrefu kwa kutibu usingizi inaweza kuwa bora. Matibabu na CBTI na hatua nyingine zinazoongozwa na mtaalamu wa usingizi zinaweza kuwa na ufanisi sana katika kufanya usingizi kwenda mbali kwa manufaa.
Chanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5. 2011.