Zoezi la Msaada husaidia Kupungua Kwa Kuzeeka
Unapofikiria jinsi mwili wako unavyozeeka , labda hubadilika zaidi inayoonekana. Labda umeona nywele nyingi, au ngozi yako haionekani kama laini kama ilivyokuwa.
Hizi ni ishara za nje za mfululizo wa michakato inayoendelea ndani ya seli zako na mifumo ya mwili ambayo pamoja hufanya kuzeeka kwa kawaida.
Ingawa hii ni moja ya uzoefu machache wanadamu wote wanao sawa, Taasisi za Afya za Taifa zinasema kuzeeka ni kweli moja ya michakato isiyoeleweka zaidi ya asili.
Nadharia ya saa ya saa ya kuzeeka
Nadharia ya saa ya kuzeeka inalenga katika maisha ya seli. Kwa kuwa seli nyingi za binadamu haziendelea kuzaliana kwa muda usiojulikana, nadharia hii inaonyesha kwamba kuzeeka ni matokeo ya seli kupiga kikomo cha uzazi iliyopangwa.
Sehemu za seli zinavaa nje. Mfano wa hii ni kupunguzwa kwa telomeres, kofia kwenye chromosomes za seli. Kila wakati kiini huzalisha, kromosomu au vifaa vya maumbile hupoteza kinga ya kinga hadi kiini kisichoweza kugawanya tena.
Radicals Free husababisha kuzeeka
Mchanganyiko wa kawaida au wa bure, dhiki ni nadharia ya kuwa radicals ya bure - sumu ya bidhaa za kiini kimetaboliki au oksidi - ni wajibu wa DNA ya kuharibu kwa muda na hivyo sababu ya kifo cha seli. Mitochondria, injini za kimetaboliki ya kiini, hufikiriwa kuwa na jukumu kuu kwa sababu ya radicals huru isiyozalishwa ambayo huzalisha. Kwanza ilipendekezwa katika miaka ya 1950, nadharia hii imesababisha imani ya sasa ya kwamba kunyonya antioxidants katika chakula ingekuwa kinyume na mchakato huu.
Mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili wako
Wakati wa maisha yako wakati mabadiliko yanayohusiana na umri yanaonekana inategemea mambo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na:
- Genetics
- Mlo
- Utamaduni
- Viwango vya kazi
- Ufikiaji wa mazingira
Kuzuia kuzeeka kwa Mfumo wako wa Mishipa
Moyo wako wa misuli unenea na mishipa ya damu huwa na umri mdogo, kupunguza kiasi cha oksijeni inapatikana kwa ubongo na mwili.
Uwezo wako wa kupumua hupungua kwa asilimia 40 kati ya umri wa miaka 20 na 70.
Nini unaweza kufanya: Zoezi la kawaida, la kudumu linaweza kuboresha kazi ya moyo na mapafu wakati wowote.
Kuzuia kuzeeka kwa ubongo wako na mfumo wa neva
Unapokuwa na umri, unapoteza muundo wa seli za ujasiri pamoja na kazi fulani ya seli za ujasiri. Viini vya ujasiri vya watu wanaweza kuzaa, lakini wataalam hawaelewi kiwango cha upyaji huu. Uzeekaji wa kawaida wa ubongo wako haujumui kushuka kwa kasi kwa kazi ya akili inayosababishwa na magonjwa kama vile Alzheimers na ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Nini unaweza kufanya: Wanasayansi wanaanza tu kujifunza jinsi plastiki, au inayoweza kubadilika, ubongo ni. Unaweza kuboresha kumbukumbu na kazi nyingine za ubongo kwa kujaribu mazoezi ya ubongo na kujifunza ujuzi mpya , kama kucheza au kucheza chombo cha muziki.
Kuzuia kuzeeka kwa mifupa yako na misuli
Uzito wa mifupa hupungua kwa mwanzo wa wastani katika umri wa miaka 35, na kiwango cha kasi cha kupoteza kwa wanawake ambao wamekwisha kupitishwa.
Nini unaweza kufanya: zoezi la kuzaa uzito , kama mafunzo ya nguvu, pamoja na kutembea na kukimbia, husaidia kudumisha wiani wa mfupa.
Kati ya umri wa miaka 30 na 70, misa ya misuli inapungua zaidi ya asilimia 20 kwa wanaume na wanawake ikiwa huna zoezi mara kwa mara.
Nini unaweza kufanya: Zoezi sawa la kawaida ambalo hupunguza kupoteza kwa mfupa itasaidia kudumisha misuli ya misuli.
Vyanzo:
Kuzaa Chini ya Microscope. Kitabu cha Habari cha Umma. Taasisi za Afya za Taifa za Marekani, Taasisi ya Taifa ya Kuzeeka.
Mullera, et al. Biolojia ya Radic bure; Dawa 43 (2007) 477-503.
Kupoteza kusikia na Wazee Wazee. Karatasi ya Maelezo ya Umma. Taasisi ya Taifa ya Usiwi na Matatizo mengine ya Mawasiliano.
Mwanzo wa Kitu Jipya-Baltimore Longitudinal Utafiti wa Kuzeeka. Karatasi ya Maelezo ya Umma. Taasisi za Afya za Taifa za Marekani, Taasisi ya Taifa ya Kuzeeka.
Kwa nini na Tuna umri gani? Karatasi ya Maelezo ya Umma. Shirikisho la Marekani kwa Utafiti wa Kuzeeka.