Kuelewa sababu zinaweza kukusaidia kudumisha uzito wenye afya
Je, una wasiwasi juu ya kupata uzito wakati wa kuacha? Mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa mabadiliko ya midlife yanaweza kuharibu mwili wako. Labda tayari unaona mabadiliko kwenye kiwango.
Lakini kuzeeka haimaanishi kuwa unapaswa kupata nzito. Wanasayansi wamechunguza nini kinachosababisha uzito wakati wa kujitenga na matokeo yao yanaweza kushangaza wewe.
Tumia utafiti wa hivi karibuni pamoja na vidokezo kutoka kwa wataalamu kuweka mwili unaofaa, unaofaa kama una umri.
Kupunguza uzito katika Perimenopause
Kupunguza muda, au kumkaribia mwanzo , huanza na mabadiliko kwa mzunguko wa mwanamke. Mabadiliko yanaweza kutokea mapema hadi katikati ya miaka arobaini au marehemu kama katikati ya miaka 50. Umri wa wastani wa mabadiliko ya katikati ya maisha ni 51.
Katika hatua hii ya mwanzo, viwango vya mwanamke wa homoni estrogen na progesterone huanza kupungua. Mzunguko wake wa hedhi unaweza kuwa wa kawaida. Kupunguza mimba hutokea wakati mwanamke hajawahi kupata hedhi kwa muda wa miezi kumi na miwili.
Wanawake wengi hupata moto wa moto , ugumu wa kulala na / au kuzingatia, na ucheshi au kutokuwepo wakati wa kipindi hiki cha mpito. Wanawake wengine pia wanaripoti machafu ya mfupa au ya pamoja, na kupata uzito. Kwa sababu hizi na wengine wengi, hasara ya kupoteza uzito wakati wa kutokea na kisha kuacha kumkimbia mara nyingi ni vigumu.
Sababu za uzito kupata wakati wa kumaliza
Watafiti wamejifunza uhusiano kati ya uzito na kumaliza muda.
Masomo mengi yamehakikishia kwamba wanawake wa menopausal na postmenopausal wanaweza kupata uzito na kuwa na midsections kubwa zaidi kuliko wanawake ambao hawajawahi kumaliza. Lakini sababu hii kupata uzito hutokea si wazi.
Utafiti mmoja wa utafiti uliochapishwa katika Journal of Epidemiology ya Marekani huuliza jinsi tofauti tofauti kama vile umri, kumaliza muda, na mabadiliko ya maisha husababisha faida ya uzito ambayo mara nyingi hupata uzoefu wa wanawake wa midlife.
Walisoma viwango vya shughuli ya wanawake zaidi ya 3000 kote nchini. Waligundua kwamba kwa kubaki hai, wanawake wengi walimzuia kupata uzito.
Katika utafiti mwingine ambapo wanaume na wanawake walijifunza zaidi ya miaka 20, watafiti waligundua kwamba wale ambao waliendelea kiwango cha juu sana cha shughuli za kimwili walipata ongezeko ndogo katika mzunguko wa kiuno na kiuno.
Jinsi ya kuacha uzito wa kupata uzito wakati wa kumaliza
Kwa hiyo, nini hasa husababisha uzito wa midlife? Mbali na mabadiliko ya homoni yanayotokea katika miili ya wanawake wakati wa katikati, fikiria baadhi ya mabadiliko mengine ya maisha ambayo mara nyingi hutokea.
- Watoto wanaondoka nyumbani
- Kupungua mzigo wa kazi karibu na nyumba
- Kustaafu
- Kuongezeka kwa usafiri
- Kuongezeka kwa riba katika shughuli za burudani
- Kuongezeka kwa muda wa shughuli za kijamii, kama vile kupikia / burudani / kula
- Mabadiliko katika vipaumbele vya maisha, kasi ya maisha
Si kila mtu atakayepata mabadiliko haya, lakini wengi wao husababisha kupungua kwa kiwango cha jumla cha shughuli zetu za kimwili. Wakati ngazi yetu ya shughuli za kimwili itapungua, ndivyo vile kimetaboliki yetu inavyopungua. Mfano huu umesababisha watafiti wengine kujiuliza ikiwa faida ya uzito hutokea kwa sababu ya mabadiliko katika maisha badala ya mabadiliko katika homoni zetu.
Ili kufikia kupoteza uzito au kuzuia uzito wakati wa kumaliza, endelea kazi na kula chakula cha afya.
Ikiwa maisha yako huanza kubadili wakati unapokuwa na umri, jaribu kuweka shughuli za kimwili na udhibiti wa sehemu juu ya orodha yako ya kipaumbele.
- Watoto wanapotoka nyumbani, hutumia wakati wako wa ziada wa kufanya mazoezi. Jiunge na mazoezi, uandae kundi la kutembea au kutembea, au ujifunze mchezo mpya.
- Ikiwa una muda mwingi wa kujifurahisha, jifunze vidokezo vichache vya kupikia afya na ushiriki kalori ya chini, chakula cha chini cha mafuta na marafiki na familia.
- Shughuli za usafiri na burudani zinaweza kujumuisha zoezi. Makampuni mengi ya usafiri hufanya kazi katika likizo za kazi. Badala ya kuweka juu ya pwani, baiskeli, kuongezeka, au kupamba kwa njia yako ya kupendeza ya kitropiki.
Je! Matibabu ya Homa ya Kubadilishwa Inaweza Kupunguza Uzito?
Tiba ya badala ya homoni (HRT) ni matumizi ya dawa ya estrojeni , progesterone au testosterone kupunguza dalili za menopausal.
Katika wanawake wengine, tiba ya badala ya homoni imezuia kupata uzito. Lakini HRT pia inahusishwa na madhara, kama hatari ya kuongezeka kwa mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Ikiwa ungependa kuchunguza tiba ya uingizaji wa homoni, sema na mtoa huduma wako wa afya. Pamoja na daktari wako, unaweza kuamua matibabu bora kwa dalili za menopausal zako.
Vyanzo
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Athari ya manufaa ya tiba ya badala ya homoni juu ya kupoteza uzito kwa wanawake wengi wanaoishi wa menopausal" Maturitas. 1999 Agosti 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Society ya Marekani ya Lishe." Shughuli za kimwili na kupata upungufu wa tumbo na uzito wa mwili: kujifunza kwa ushirikiano wa wanaume na wanawake 288,498 Februari 23, 2011.
Kikundi cha warsha cha Capri ESHRE, Hospitali ya Maggiore Policlinico. Mwisho wa Uzazi wa Uzazi Septemba-Oktoba 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Kudumisha kiwango cha juu cha kazi kimwili zaidi ya miaka 20 na kupata uzito." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos na Spritzer, Poli Mara. "Ushirikiano kati ya hali ya kukomesha na ugonjwa wa kati ulipimwa kwa tofauti tofauti za ukingo wa kiuno na uwiano wa kiuno-hadi-hip." Kuanzia mwanzo Machi / Aprili 2006 - Volume 13 - Issue 2 - pp 280-285.