Tofauti, Dalili, Hatari, na Matibabu
Pengine umesikia kwamba mabadiliko ya mood ni sehemu ya kawaida ya mabadiliko ya maisha au kumaliza muda . Huenda ukajiuliza kama dalili zako ni za kawaida au ikiwa una unyogovu wa kliniki. Hapa ni jinsi ya kuwaambia tofauti.
Kupunguza muda na kumaliza muda
Unapoingia kwa muda mrefu , huenda ukaona kuwa unakasiririka zaidi, huzuni, hasira, hasira, au hupumzika. Inaweza kuwa vigumu kusema kama hizi ni za muda mfupi tu kwenye skrini yako ya radar ya kihisia au dalili za shida kubwa zaidi ya afya ya akili.
Baada ya yote, ni wazo kwamba zaidi ya asilimia 40 ya wanawake wana angalau dalili za unyogovu wakati wa kumaliza.
Ingawa wanawake wengi wanapitia kuzaliwa bila kuwa na huzuni, idadi kubwa itashuhudia unyogovu ama kama upungufu wa unyogovu uliopita au kwa mara ya kwanza katika maisha yao. Unyogovu unaweza kufanya kukabiliana na ukimwi na maisha kwa ujumla-vigumu sana au haiwezekani. Inathiri uhusiano, utendaji kazi, na ubora wa maisha.
Kalenda yako ya Mwanzo
Hatua ya kwanza katika kutofautisha kawaida ya kumaliza mimba kutoka kwa unyogovu ni makini na hisia zako. Ikiwa wewe (au marafiki au wa familia) utambua kuwa unaonekana kuwa chini zaidi, hasira, hauna wasiwasi, au tamaa kuliko kawaida, inaweza kusaidia kufuatilia hali yako. Anza kalenda au jarida na kufuatilia hali yako ya shughuli, kiwango cha shughuli, matukio makubwa ya maisha, dalili nyingine za kumaliza mimba, na mzunguko wa hedhi kwa muda wa miezi mitatu hadi minne (usisubiri muda mrefu kama unadhani unaweza kuwa huzuni.) Hii ni chombo muhimu cha kufuatilia kifungu chako kwa njia ya kumaliza mimba na itakuja kwa manufaa ikiwa uamua kuzungumza dalili zako juu na mtaalamu.
Pia ni hundi halisi ya ukweli ili uweze kuhukumu ikiwa kweli huhisi kusikitisha au zaidi ya ngozi kuliko kawaida.
Kuelewa Unyogovu
Unyogovu wa kliniki, unaoitwa pia "unyogovu mkubwa," ni hali mbaya inayojulikana kwa huzuni kali au kukata tamaa ambayo hudumu zaidi ya wiki mbili, na hivyo huingilia maisha yako ya kila siku.
Inawezekana kupunguza dalili kwa muda mrefu kabla ya kutambua ni kuiba furaha yako ya maisha.
Sababu za Unyogovu wa Midlife
Kuna sababu nyingi ambazo wanawake wanaweza kuteseka kutokana na unyogovu baada ya umri wa arobaini. Baadhi yao ni kibaiolojia, baadhi ni hali, na baadhi ni kisaikolojia. Sababu ya kawaida ya kawaida katika unyogovu wa midlife ni:
- Mabadiliko ya homoni: Kiwango cha kupungua kwa estrojeni na progesterone kinaweza kuharibu viwango vya wasio na neuro kama serotonini (kemikali "ya kujisikia vizuri" katika ubongo), ambayo inaathiri hisia, usingizi na hamu.
- Jibu la kupoteza: Upungufu wa wazazi, watoto wanaotoka nyumbani, talaka, marafiki waliopoteza ugonjwa, kupoteza vijana, au afya mbaya-yoyote ya hayo inaweza kusababisha mwitikio wa huzuni ambao unaweza kuwa unyogovu mkubwa.
- Hali za matibabu: Baadhi ya hali ya matibabu inaweza kukuwezesha uwezekano wa kuteseka na unyogovu. Ikiwa una ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ugonjwa wa tezi, ugonjwa wa usingizi, ugonjwa wa msimu wa ugonjwa, au uharibifu wa kichwa uliopita, unaweza kukabiliwa na unyogovu mkubwa.
- Matumizi ya madawa ya kulevya na pombe: Dawa na opiate maumivu ya dawa ni depressants. Ikiwa unatumia vitu hivi mara kwa mara, wanaweza kuingilia kati na shughuli za homoni na inaweza kuwa na athari za upande wa dalili za unyogovu. Pombe inaweza pia kuwa mbaya zaidi ya moto na suti za usiku, na kuongeza matatizo ya usingizi kwenye orodha yako ya mambo ya kukabiliana nayo. Ingawa inajaribu kupunguza maumivu yako ya kihisia na glasi ya ziada ya divai au madawa mengine, wanaweza kweli kufanya dalili zako ziwe mbaya na kufanya iwe vigumu kutatua ikiwa haujakabili. Ikiwa unategemea kiwango cha kila siku cha pombe au madawa mengine, wasiliana na mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu kuwaondoa kwa usalama ili uweze kuona kama hawajui au husababisha unyogovu.
Umri wa Unyogovu na Ukomeshaji
Mafunzo yanayoangalia umri wa kumaliza na kumzuni hugundua kuwa umri wa baadaye wakati wa kumaliza muda wa uzazi na muda mrefu wa uzazi unahusishwa na hatari iliyopungua ya unyogovu, na inaonekana kuwa kutosha kwa estrogen zinazozalishwa na mwili ni sababu. Wale ambao wanakwenda kwa kumaliza mapema wanaonekana kuwa katika hatari kubwa ya unyogovu na wanapaswa kuzungumza na madaktari wao juu ya uwezekano huu.
Dalili za Unyogovu
Ikiwa unashutumu unaweza kuwa huzuni, kauliana na mtoa huduma wako wa matibabu. Kuweka wimbo wa dalili zako kwa muda na kuchukua kalenda ya kumaliza muda wa miaka iliyotajwa hapo juu na wewe kwenye miadi yako.
Yoyote ya yafuatayo inaweza kuwa ishara kwamba unashughulikia unyogovu mkubwa:
- Hisia za huzuni, kutokuwa na tamaa, au kukata tamaa kwa muda mrefu zaidi ya wiki mbili
- Kuhisi nimechoka sana, au nimechoka wakati wote
- Kuhisi kuwa na hatia au hauna maana
- Kuongezeka au kupungua kwa hamu au uzito
- Kupoteza furaha katika shughuli ambazo umefurahia katika siku za nyuma
- Kupoteza maslahi ya ngono
- Kuhisi kutokuwepo au "kupungua chini"
- Shida kuzingatia
- Kulala shida, au kulala sana
- Mawazo ya kujeruhi mwenyewe au kufa
Mtu yeyote anaweza kuwa na siku au mbili za kusikia huzuni au chini. Na huzuni kufuatia hasara kubwa ni ya kawaida kwa mwaka. Lakini kama dalili hizi zimekuwa kawaida kwako, kauliana na mtoa huduma ya matibabu, mwanasaikolojia, mshauri, au mtaalamu mwingine kuhusu kama huzuni au dalili zako ni za kawaida.
Hatari za Unyogovu
Kumaliza muda ni wakati wa hatari kwa wanawake. Ikiwa wewe ni mmoja wa wanawake hao ambao ni hasa nyeti kwa mabadiliko ya homoni, au ikiwa umeteseka hasara nyingi au mabadiliko ya maisha katika miezi ya hivi karibuni, unaweza kuwa katika hatari ya unyogovu. Kusimama kwa wakati wa mwanzo ni wakati hususan hatari kwa sababu mwili wako haujabadilisha mabadiliko ya homoni.
Wewe ni hatari kubwa zaidi ya unyogovu wa menopausal ikiwa mambo yafuatayo yanakuhusu:
- Historia ya sehemu ya unyogovu mapema katika maisha yako
- Historia ya familia ya unyogovu
- Unasumbuliwa (au hutumiwa) kutoka kwa PMS ( syndrome ya kabla ya mimba na ugonjwa wa dysphoric kabla )
- Umekuwa na unyogovu wa baada ya kujifungua
- Historia ya unyogovu wakati wa uzazi wa mdomo
- Hasara ya hivi karibuni, kubwa
Matibabu ya Unyogovu
Kuna njia nyingi unaweza kuboresha unyogovu. Kuzungumza juu na mtoa huduma wako wa matibabu au mshauri. Anaweza kupendekeza moja ya yafuatayo, au mchanganyiko:
- Madawa: Kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kusaidia kupunguza ukandamizaji. Huenda usiwe nayo kwa muda mrefu, lakini dawa zinaweza kutoa msamaha mkubwa kwa machafuko ya biochemical ambayo wakati mwingine kumaliza huleta. Ikiwa dawa moja ina madhara ambayo hayafai kwako, kuna uchaguzi mingi.
- Tiba: Aina mbili za tiba mara nyingi hupendekezwa kwa wanawake walio na unyogovu. Tiba ya mahusiano husaidia kuona jinsi uhusiano unavyoathiri na kuchangia kwenye unyogovu wako, na jinsi kubadilisha style yako ya kuhusisha kunaweza kubadilisha dalili zako. Tiba ya tabia ya utambuzi inaonekana kwenye imani na maoni yako na inakusaidia kutafakari ili uweze kuona hali kwa njia halisi na nzuri zaidi. Aina zote mbili za tiba ni za muda mfupi na zinaelekezwa na tatizo. Wameonyeshwa kuwa na ufanisi sana na unyogovu, hasa ikiwa ni pamoja na dawa.
- Zoezi. Mazoezi ina athari kuthibitika juu ya hisia. Zoezi la kawaida la aerobic kama kutembea, kukimbia, kutembea, au kuogelea kunaweza kusaidia kuimarisha hisia zako. Ikiwa unaongeza vitamini na mwanga (jaribu kutembea nje) ni bora zaidi.
Upanga wa Uharibifu wa Mara mbili
Unyogovu unaweza kuhatarisha maisha. Kwa uchache sana ni kutishia furaha yako na hisia ya ustawi. Ya kusikitisha ni kwamba wakati mwingine unyogovu hupunguza nishati yako ili hata kama unajua umevunjika moyo, huna nishati ya kupata msaada. Ikiwa wewe, au rafiki wa karibu au mshirika wa familia, unashutumu kuwa umevunjika moyo, waulize mtu aje pamoja nawe kwenye miadi yako. Au kama hata hivyo ni nyingi, mwambie rafiki, mpenzi, au mjumbe mwingine wa familia kufanya miadi kwako. Kisha kuweka miadi hiyo. Wakati wa kukomesha kwa mzunguko unavyogeuza hisia zako kwa upande wa giza, huenda ukahitaji msaada ili uangalie kupitia dalili zako na kurudi kwenye track nzuri.
Chini ya Utoaji wa Mkazo na Unyogovu
Inaweza wakati mwingine kuwa vigumu kutofautisha unyogovu kutoka kwa ups na chini ya hisia ambazo huenda na kumaliza muda. Ikiwa unasoma makala hii, umechukua hatua ya kwanza katika kusaidia kuondokana na wawili na kupata msaada kwa dalili zako ama njia yoyote. Matibabu inawezekana, na kwa dalili za unyogovu zinaweza kudhibitiwa, wanawake wengi hupata miaka ya menopausal kuwa ya kufurahisha na ya kufungua. Ikiwa unaamini unaweza kuwa huzuni, kauliana na mtu leo.
> Vyanzo:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Chama cha Umri Wakati wa Ukimwi na Muda wa Kipindi cha Uzazi Pamoja na Unyogovu Baada ya Kupunguza Mimba: Uchunguzi wa Kimantiki na Uchambuzi wa Meta. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.
> Kijani S, Mfunguo wa B, McCabe R. Matibabu ya Utambuzi, Tabia ya Kimaadili, na Uwezeshaji wa Unyogovu wa Menopausal: Mapitio. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Unyogovu Wakati wa Kupoteza: Uchambuzi wa Meta. Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott Mheshimiwa M. Utambuzi na Mood katika Perimenopause: Uchunguzi wa Kimantiki na Meta-Analysis. Journal ya Steroid Biolojia na Biolojia ya Masi . 2014; 142: 90-8.