Wanawake wengi huenda kwa cohosh nyeusi kutibu dalili
Kabla ya usingizi wako wa kuzaliwa, ungekuwa mlalamili mzuri, sawa? Kisha ulianza mpito huu wa homoni na ukawa mfalme na pea. Kuna sababu kadhaa za kumaliza mimba husababisha usingizi, na kwa shukrani njia kadhaa za kusimamia dalili zako pia.
Kwa nini huna usingizi vizuri wakati wa kukomesha
Vipengele kadhaa hujumuisha kumaliza muda wa kulala.
Ngazi za homoni , masuala ya afya, maisha ya maisha, na wasiwasi wa hali zote zina jukumu katika iwe ukilala na usingizie. Baada ya umri wa miaka 40 (na wakati mwingine kabla), unaweza kuwa na shida ya kupata au kulala usingizi kwa sababu kushuka kwa viwango vya homoni huathiri usingizi / wake wa mzunguko. Zaidi ya hayo, joto la moto, sufuria za usiku, matatizo ya tezi, maumivu, na matatizo ya kupumua yanaweza kukuza. Hasa, apnea ya kulala , inayohusiana na kubadilisha viwango vya estrojeni na kupata uzito , ni kawaida katika kumaliza.
Katika umri wowote, matatizo yanaweza kushika moja. Lakini wakati wa kujifungua, wanawake wanaweza kushughulika na wazazi wakubwa, vijana wachanga, talaka, wasiwasi wa kazi, na matatizo ya fedha. Matatizo haya yote yanaweza kuwa vigumu kulala. Na ikiwa umevunjika moyo au wasiwasi nje ya changamoto hizi, kupata na kukaa usingizi kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani.
Ikiwa una matatizo ya afya, dawa (wote dawa na juu ya counter) zinaweza kukuzuia.
Mlo na matumizi ya vitu kama caffeine, nikotini, pombe, au virutubisho pia inaweza kuwa sababu.
Nini Unaweza Kufanya Kuhusu Usingizi?
Nini cha kufanya kuhusu usingizi usiku unategemea kile kinachowasababisha. Lakini kuchukua hatua husaidia. Ikiwa unachukua stimulants, kwa mfano, kuacha au kupunguza sana ulaji wa caffeine.
Usiacha sigara, usinywe pombe, uache nyuma ya chokoleti, na angalia virutubisho yoyote unayochukua ili uone ikiwa zinaathiri usingizi wako.
Ikiwa suala la wasiwasi au la usiku linawachochea, kutibu dalili zako. Angalia na mtoa huduma wako wa matibabu na ujadili ni dawa gani au virutubisho vinaweza kupunguza dalili zako. Kuna aina kadhaa za maagizo ambayo husaidia, ikiwa ni pamoja na wale wanaopambana na matatizo, dawa za kupambana na wasiwasi, na dawa za sedative / hypnotic. Kozi fupi inaweza kurudi kwenye muundo wa usingizi wa asili.
Ikiwa unatumia nyepesi nyeusi, mafuta ya mafuta, vikwazo vya kulevya, au kozi fupi ya tiba ya homoni, unaweza kufanya uchaguzi ambao utapunguza dalili zako za kutosha kuanzisha muundo mzuri wa usingizi. Kumbuka kuchukua dawa na virutubisho kama ilivyoelekezwa na kuzungumza na mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu dawa ambazo tayari huchukua ili kuona kama madhara yanakuzuia. Daktari, mshauri, mkufunzi binafsi, acupuncturist, mtaalamu wa massage, au naturopath, ama pekee au kwa pamoja, inaweza kusaidia kurejesha mzunguko wako wa usingizi.
Badilisha Mazingira na Routines yako
Weka chumba chako cha kulala baridi. Una kiwango kikubwa cha moto cha moto wakati wa kumaliza, hivyo unataka kuweka mwili wako kama baridi iwezekanavyo bila kuwa na wasiwasi.
Kitu chochote kinachomfufua joto la mwili wako kinaweza safari ya kubadili, hivyo uhifadhi joto lako la chumba cha kulala cha digrii chache chini usiku.
Weka joto lako la mwili ili kupunguza jasho la usiku . Kuvaa pajamas nyekundu, na kuweka rag baridi au baridi pakiti katika zip plastiki mfuko karibu na kitanda. Weka pakiti baridi juu ya uso wako na kifua mara tu unapoona flash ya moto inakuja, na kufanya kupumua kwa kina mpaka flash inapita. Jaribu kukaa utulivu wakati unafanya hivyo. Jitayarishe kupumua, kupumua sana wakati wa mchana ili wakati unapokauka na wasiwasi au flash ya moto, unaweza kutumia mbinu ili utulivu na kupumzika mwenyewe. Utulivu wa maendeleo, tiba ya utambuzi wa tabia, biofeedback, au self-hypnosis ni mbinu zote zitakayokutumikia vizuri wakati wa usingizi na wakati mwingine unaosababisha.
Jitayarishe usafi wa kulala vizuri. Nenda kitandani kwa wakati wa kawaida, na tumia kitanda chako tu kwa usingizi na ngono. Pumzika kabla ya kitanda. Ondoa televisheni kutoka chumba cha kulala, wala usila kwa saa angalau kabla ya kulala.
Pia, kuweka chumba chako cha kulala giza. Unataka kutuma ubongo wako ujumbe kwamba usiku ni kwa ajili ya usingizi, kama mwanga inakuambia wewe kuamka na kukaa juu.
Zoezi nje wakati wa mchana. Mchanganyiko wa mwanga wa asili, vitamini D, na mazoezi ni kichocheo cha usingizi bora. Hakikisha kufanya kazi mapema mchana ili kupata mchana zaidi na uepuke kuwa na nguvu sana kabla ya kulala.
Kukaa Chanya
Usijihukumu mwenyewe ikiwa huwezi kupata shuteye. Wakati mwingine huja na eneo la kumaliza mimba, na zaidi unapotafuta kuhusu hilo, chini ya usingizi. Usingizi unafadhaika na unapita katika shughuli zako zote za mchana. Wewe ni deni lako mwenyewe kupata pumziko na kupona ambayo inaweza tu kutokea kwa usingizi mzuri wa usiku. Kisha, wakati uhai unapopiga changamoto mpya, unaweza kusema, "Napenda kulala juu yake." Na utakuwa.
Vyanzo:
> Nchini Amerika ya Ukomeshaji wa Wanaume wa Kaskazini, (NAMS), Kitabu cha Kutoa Mwanzo: Kusaidia Wanawake Kufanya Maamuzi ya Utunzaji wa Afya Karibu na Kukabiliana na Kupitisha, Toleo la 6 , Shirika la Wanawake la Amerika Kaskazini, 2006. Oktoba 10, 2007.
> Murphy, P, "Viwango vya Hormone vya Ngono vilivyobadilika, Mwili wa Mwili Mkubwa huathiri Ubora wa Kulala Katika Wanawake wa Postmenopausal," SLEEP, Desemba 2007. Associated Professional Societies Sleep, LLC, Januari 21, 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, jiwe, J, Sood, R, Brink, D, "Matibabu ya Utendaji na Pharmacological kwa Usingizi wa Mwisho-Maisha: Jaribio la Kudhibitiwa Randomized" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Machi, 1999, 21 Jan, 2008
> Kitabu cha Afya cha Wanawake cha Boston, Miili Yetu, Wenyewe: Kusitisha, Touchstone / Simon na Schuster, New York. 2006.