Orodha ya Muda mrefu Kwa-Dos kwa miaka yako ya 80

Pata udhibiti wa uzee wako

80s yako ni 60s mpya - sio bado, hivyo usitumie kutumia umri wako kama msamaha wa kuwa lax kuhusu afya yako.

Sasa zaidi kuliko hapo awali, unaweza kufanya tofauti katika maisha yako ya muda mrefu. 80s yako ni wakati wa kuwa juu ya hali yoyote ya afya, na kuwa wa kidini kuhusu uteuzi wa uchunguzi. Unaweza pia kufanya kazi ili kuhifadhi kumbukumbu yako na kazi ya ubongo, usawa, ngazi ya nishati na mengi zaidi. Anza na muda mrefu wa kufanya orodha hii leo.

1 -

Kula kwa Kuzeeka kwa Afya

Labda huna lishe ya mtakatifu maisha yako yote - hiyo ni sawa. Habari njema ni kwamba kufanya mafanikio sasa kunaweza kusaidia kuacha na (katika baadhi ya matukio) kubadili uharibifu uliofanywa tayari.

Anza kwa kula kama antioxidants wengi kama unaweza. Kwa nini? Dutu hizi, zilizopatikana kwenye mimea, hutoa vifaa vyenye ghafi mwili wako unahitaji kufanya matengenezo na kuzuia uharibifu. Zaidi.

2 -

Usikose Uchunguzi

Kutoka shinikizo la damu hadi kansa, uchunguzi unaweza kuokoa maisha yako. Hakika, ni maumivu ya ratiba ya uteuzi, fikia ofisi ya daktari na kisha subiri mtihani - lakini fanya hivyo. Najua ni vigumu na hata kidogo ya kutisha, lakini kutafuta njia ya kufanya hivyo angalau kidogo fun.

Hifadhi magazine nzuri ya kusoma tu wakati unasubiri, kujipatia mwenyewe baada ya chakula cha mchana baadaye au kuleta rafiki na kufanya tarehe ya uchunguzi. Chochote unachofanya, uchunguzi unaweza kuokoa maisha yako. Zaidi .

3 -

Kuwa wafuasi wa 100%

Kukubaliana ni nini wataalamu wa matibabu wanapiga simu "kufuatia amri za madaktari."

Inageuka kuwa watu wengi hawakubali. Watu watakuwa (kwa wenyewe na bila kuwasiliana na daktari) waacha tu kutumia dawa. Hii ni hatari sana. Inashangaza kweli watu wangapi wanafanya hili. Ikiwa unaamini kwamba dawa yako haifanyi kazi au inasababisha madhara mabaya, kauliana na daktari wako. Weka logi ya dalili zako na uwe na mazungumzo ya kina juu ya kile ambacho kinafaa kwako - lakini usiende kubadilisha viwango, kuchukua pumziko au kuacha dawa zako. Zaidi .

4 -

Hoja Mwili Wako

Mwili wako umejengwa kuhamia. Mwendo unaendelea moyo wako, mifupa yako, misuli yako na hata ubongo wako una afya na hai. Unaendelea zaidi, nishati na afya zaidi utakuwa nazo. Fanya harakati sehemu ya kila siku. Unaweza kufanya mazoezi rasmi au tu kwenda nje na kutembea. Jisajili kwa madarasa fulani kwenye yoga au aina nyingine za zoezi zinazochanganya usawa, nguvu na kubadilika - lakini chochote unachofanya, endelea kusonga! Zaidi.

5 -

Angalia Marafiki, Jilinda Ubongo Wako

Kuona marafiki wako kunaweza kulinda ubongo wako. Watu wazima wazee ambao waliripoti upungufu mdogo walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na akili nzuri, yenye kazi nzuri baada ya mwaka. Kwa nini hii? Ubongo wetu huchochewa na watu (zaidi kuliko puzzles crossword). Watu wanajihusisha, kuvutia, na wakati mwingine ni vigumu kuelewa. Karibu kila kukutana na mtu mwingine hutoa ubongo na idadi ya puzzles ya kihisia, ya utambuzi na ya kijamii kutatua. Tumia muda na watu na ujiweke mkali.

6 -

Uliza Msaada

Moja ya sababu ambazo uhusiano ni nzuri kwa kuzeeka ni kwamba watu wanaweza kuwa na manufaa. Unapokuwa usihisi vizuri, unahitaji usaidizi wa ziada au unapitia siku mbaya; kuwa na marafiki na familia karibu naweza kusaidia kweli. Hapa ni hila - hawawezi kusaidia ikiwa huwaacha. Hakika, hutaki kuwashawishi watu wengine, lakini hakuna mtu anayeweza kukusaidia isipokuwa utawauliza. Fanya ombi, wazi na maombi na watu watafurahi kusaidia wakati unahitajika. Ni rahisi kwa marafiki na familia yako kukusaidia kwa vitu vidogo kuliko kuruhusu matatizo kujenge kwa siri. Zaidi.

7 -

Unda hadithi mpya

Hadithi ni njia ya msingi ya ubongo wako mchakato wa dunia. Kuchukua muda na kuwaambia hadithi nyingi, ubunifu ni kazi kubwa ya ubongo. Siyo tu, lakini kuwaambia hadithi vizuri ni njia ya kuungana na watu. Badala ya kuripoti "ukweli tu" unapozungumza kwenye simu au kwa wapendwao, kuendeleza njia za kuimarisha lugha yako, kuongeza mchezaji na kuweka maslahi. Kutumia muda juu ya hili utaweka ubongo wako mkali na mahusiano yako imara. Zaidi.

8 -

Weka ratiba nzuri ya usingizi

Kuna hadithi ya kutisha huko nje kwamba watu wazee wanahitaji usingizi kidogo. Sio kweli tu. Watu wote wazima, bila kujali umri, wanahitaji kati ya 7 na 9 masaa ya usingizi kila usiku. Unapokuwa na umri, unaweza kupata usingizi chini ya hayo - lakini hii ni kwa sababu ya changamoto za usingizi, sio mabadiliko ya mahitaji ya usingizi. Ugonjwa (kama shinikizo la damu), madawa ya kulevya na tabia mbaya (kama kulala kwa muda mrefu au kutazama TV kwenye kitanda) kuchanganya kufanya usingizi wa shida kwa mtu mzee. Tumia wiki moja au mbili kuzingatia kuboresha tabia yako ya usingizi na kuona kama huna kuanza kujisikia mdogo.

9 -

Kazi ubongo wako

Usiruhusu ubongo wako uweke kuchoka. Ikiwa siku zako ni za kawaida na zinaweza kutabirika, ubongo wako utakuanza kuanza "kutengeneza nje." Udadisi ni mojawapo ya njia bora za kuzuia hilo. Kuwa kushiriki katika ulimwengu unaokuzunguka, fanya mabadiliko katika utaratibu wako wa kila siku na kupata kitu ambacho umependa. Tumia mbinu hapa ili uanzishe na kisha ukajiweke. Ikiwa unaweza daima kupata kitu cha kuvutia, basi ubongo wako utakuwa na uwezekano mkubwa wa umri vizuri. Zaidi.

10 -

Kumbuka Kazi kwenye Kumbukumbu

Tumezungumzia juu ya kuweka ubongo wako vizuri, lakini usisahau kufanya kazi kwenye kumbukumbu yako hasa. Kumbukumbu yako inahitaji zoezi pia, kama udadisi wako. Fanya kumbukumbu "kazi" kila siku. Unaweza kujaribu vitu rahisi kama si kutumia orodha, kujaribu kukumbuka kufungua mlango na mkono wako kinyume au kuendesha gari mpya kwa duka. Unapoendelea kufanya kazi, utaendeleza mbinu mpya na "mazoezi" ya kumbukumbu yako. Zaidi.