Mifumo ya chakula ni maarufu. Kwa kila mtu aliyejaribu kupoteza uzito au kula afya, mchakato wote unaweza kuwa changamoto. Baadhi ya njia za kawaida za chakula hupendezwa sana kwa sababu zinaonyesha ratiba na regimen ambayo unaweza kufuata unapojaribu kupoteza uzito, ambayo mara nyingi huvutia zaidi kuliko kuishi kwa kanuni za jumla kama vile 'kula afya' au 'kupunguza kalori.
Lakini wakati mlo hii inaweza kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito, hii haina uhakika kwamba ni manufaa kwa ustawi wako wote. Moja ya mambo yenye ushawishi mkubwa zaidi katika kuamua maisha yako yote kwa muda mrefu ni hatari yako ya kiharusi. Kwa hivyo ni busara kujaribu kujaribu kuelewa jinsi mlo ulioenea zaidi huathiri nafasi yako ya kuwa na kiharusi. Kiharusi ni moja ya sababu za kawaida za kifo na ulemavu, na kuzuia kiharusi huongeza wastani wa miaka 12.5 kwa maisha yako!
Milo ya Paleolithic
Chakula hiki kimetokea kama njia ya kupoteza uzito na kula afya. Chakula maarufu sana, fomu safi huhitaji kula vyakula tu ambavyo vinaaminika kuwa zimeliwa na makaburi. Hii inajumuisha nyama (nyasi kulishwa, hakuna homoni) samaki, karanga, mboga, na matunda. Jiwe la msingi la chakula ni kuondoa vyakula vilivyotumiwa, sukari zilizoongezwa, nafaka na bidhaa za maziwa.
Kwa wakati huu, Paleo Diet imekuwa alisoma chini ya wengi mifumo mingine ya chakula, kwa sababu tu ni mpya zaidi.
Hata hivyo, hata kwa takwimu tu zilizopo, hatari ya ugonjwa wa kiharusi na ugonjwa wa moyo huonekana kuwa chini ya Diet Paleo. Hii ni hasa kutokana na kuondoa vyakula vinavyotumiwa ambazo hueleweka kuwa ni wajibu wa uharibifu wa vioksidishaji na uchochezi ulioweka hatua ya kiharusi .
Zaidi ya hayo, Mlo wa Paleo una matajiri, vitamini, madini na antioxidants ambayo husaidia kutengeneza na kudumisha kazi za mwili wako .
Mlo wa Mediterranean
Mlo wa Mediterranean ni mtindo wa kula ambao unahusisha vyakula safi kama vile matunda, mboga, karanga, nyama, samaki, mboga na nafaka nzima. Mara nyingi hujulikana kama mlo wa mtindo wa Mediterranean, chakula hiki kinawezesha aina nyingi za wanga kuliko Chakula cha Paleo, lakini, kama vile Chakula cha Paleo, pia hupunguza vyakula vya kusindika.
Mlo wa mtindo wa Mediterranean ni njia nzuri ya kula ambayo inaweza au haina kusababisha kupoteza uzito kutokana na aina mbalimbali za vyakula ambazo zinakubaliwa katika chakula na kuingizwa kwa wanga. Hata hivyo, linapokuja hatari ya kiharusi, mlo wa Mediterranea ni mshindi, pamoja na tafiti za kisayansi kadhaa zinazoonyesha kupungua kwa kiharusi na kuboresha afya ya moyo na mlo wa mtindo wa Mediterranean.
Mkahawa wa Kusini
Mlo wa South Beach ni regimen ya kula ambayo unaweza kujiunga na wanachama.
Hii ni mlo wa 3-hatua, na hatua mbili za kwanza zimezuia zaidi kuliko awamu ya tatu, ambayo ni awamu ya matengenezo. Mlo huu unategemea kula baadhi ya mafuta, protini, na wanga wakati wa kuondoa wengine, hasa vyakula vya juu vya glycemic.
Mfumo unahusisha kula vyakula kwa nyakati fulani ili kufikia mchanganyiko wa mojawapo. Kwa ujumla, Diet South Beach ni sifa kwa kupoteza uzito bora kwa wale ambao ni nidhamu ya kutosha kujifunza sheria na kufuata mfululizo.
Ingawa hakuna masomo ya kutathmini athari za Mlo wa South Beach juu ya hatari ya kiharusi, hii ya chakula inaweza kudhibiti ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kisukari (hali ya kabla ya kisukari) kutokana na ulaji mdogo wa glycemic, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kiharusi na kupunguza ugonjwa wa moyo unaosababishwa na kiharusi . Lakini, chakula hiki kinaweza pia kuhusishwa na upungufu wa lishe, ambayo inaweza kusababisha hali mbalimbali za matibabu, kwa hiyo ni muhimu kuzingatia kupata virutubisho sahihi kama unapaswa kufuata mlo huu.
Mlo wa Atkins
Mlo wa Atkins ni chakula ambacho kimetengenezwa kwa kupoteza uzito. Kulingana na kizuizi cha kabohaidreti, protini ya wastani, na ulaji wa mafuta ya juu, chakula hiki kinachukua mikate, mchele, na pasta, huku ikiingiza creams nzito na mafuta yote.
Chakula cha Atkins ni vigumu kudumisha, kama watu wengi ambao wana kwenye chakula wanahisi njaa kutokana na ukosefu wa wanga. Hata hivyo, kwa wale ambao wanaweza kufuata Chakula cha Atkins, ni bora kwa kupoteza uzito.
Kwa ujumla, mbinu hii ya chakula huhusishwa na hatari mbaya zaidi ya ugonjwa wa kiharusi na kiharusi. Matokeo haya hutokea kwa cholesterol ya juu na ulaji wa mafuta usio na usawa na virutubisho vingine.
Washiriki wengine katika mlo huu wanaweza, hata hivyo, kuepuka hatari ya kiharusi. Dieters ambaye anaweza kutumia uwiano wa haki wa protini kwa mafuta yaliyojaa na mafuta yasiyotumiwa, pamoja na kiasi kikubwa cha asidi za muda mrefu na za fupi za mafuta na ambaye anaweza kupanga ulaji wa chakula cha siku nzima karibu na mazoezi ya cardio na mafunzo ya uzito, anaweza kutumia Chakula cha Atkins bila kuongeza hatari ya ugonjwa wa kiharusi au wa moyo.
Chakula cha Ketogenic
Chakula cha ketogenic ni mafuta ya juu, protini ya chini, na hakuna chakula cha kabohaidre ambayo ni kizuizi zaidi kuliko Diet Atkins. Regimen hii hutumiwa kama njia ya dawa ya udhibiti wa kukamata kwa watoto ambao wanakabiliwa na magumu zaidi ya kudhibiti syndromes ya kifafa.
Na baadhi ya wapiganaji wafu na wasiwasi kupoteza uzito wamechukua mlo ketogenic. Wakati mlo wa ketogenic unafanya kazi ya kupoteza uzito, ni vigumu sana kudumisha kwa sababu ya njaa iliyohusishwa na ukosefu mkubwa wa chakula.
Hatari ya ugonjwa wa kiharusi, ugonjwa wa mishipa, na ugonjwa wa moyo huongezeka kwa chakula cha ketogenic. Kama ilivyo na Diet Atkins, dieters ya ujuzi inaweza kujenga mkakati wa kula mafuta na protini katika uwiano na utungaji ambao hauongeza hatari kubwa ya magonjwa ya mishipa au kiharusi.
Milo ya mboga
Chakula cha mboga ni chakula kinachoondoa nyama ya wanyama, na labda bidhaa nyingine za wanyama, kama vile mayai na maziwa. Mlo wa mboga unaweza kuingiza aina mbalimbali za nafaka, matunda, mboga mboga, karanga, na mboga, lakini pia inaweza kuwa na vyakula mbalimbali vinavyotumiwa na 'chakula cha junk', kulingana na dieter.
Kwa ujumla, chakula cha mboga kinahusishwa na hatari ya chini ya kiharusi. Hata hivyo, chakula cha mboga ambacho kinajumuisha vyakula vya kukaanga, vyakula vinavyotengenezwa, na chakula cha junk vinaweza kusababisha uzito na uzito wa lishe, kama vile upungufu wa vitamini B12.
Milo ya Gluten-Free
Mlo usio na gluten ni chakula ambacho huondoa hasa gluten, ambayo ni protini iliyopatikana kwa ngano. Mlo usio na gluten ni muhimu sana kwa watu ambao wana ugonjwa wa celiac, ingawa watu wengi ambao wanakabiliwa na shida za kupungua kwa ugonjwa wanapata kiwango cha kuboresha na chakula cha gluten.
Kushangaza, wakati mlo wa gluten haunaathiri hatari ya kiharusi, ugonjwa wa celiac haujajibiwa unahusishwa na ongezeko kidogo la hatari ya kiharusi, ambayo inaweza kusababisha uchochezi wa ugonjwa huo usiotibiwa. Kuvimba ni sababu kubwa ya kiharusi, kama kuvimba kwa muda mrefu kunajenga zaidi ya miaka, kuzalisha majeraha kwa mishipa ya damu katika ubongo, na katika mwili wote, ambayo inaweza kuwafanya kuwa na vikwazo vya damu.
Neno Kutoka
Uzito wako unaathiri nafasi zako za kuwa na kiharusi. Kuwa overweight mara mbili hatari yako ya kiharusi wakati kuwa chini ya uzito ni kuhusishwa na hatari ya kuongezeka kwa kifo kiharusi. Kwa wale ambao hawawezi kupoteza uzito kwa kutumia zoezi na chakula, upasuaji kupoteza uzito umepatikana ili kupunguza hatari ya kiharusi.
Njia kadhaa za utamaduni inayojulikana zinaweza kupoteza uzito kwa urahisi kwa sababu ya mwongozo wa utaratibu katika mpango wa kula kabla. Hata hivyo, baadhi ya regimens ya chakula inaweza kuongeza hatari yako ya kiharusi, wakati vyakula vingine vinaweza kusaidia kuzuia kiharusi. Wakati wa kuzingatia ni chakula gani kinachofaa kwako, ni vizuri kuchunguza matokeo yote ya mpango wa mlo uliotolewa pamoja na malengo yako ya kupoteza uzito.
> Vyanzo:
> Kazi na kazi ya mwisho: ni chakula cha chini cha kaboni au orodha ya chini ya glycemic inayofaa kwa afya ya mishipa? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Kliniki ya Kliniki. 2015 Aprili, 4 (2): 69-75
> Low-fathydrate, high-protini, high-fat diet hupunguza wagonjwa mdogo wa upungufu wa ateri katika wagonjwa wa syndrome ya kimetaboliki, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Chunguzi cha Kliniki Arterioscler. 2014 Machi-Aprili, 26 (2): 58-65
> Paleolithic na Mediterranean Diet Pattern Scores ni Inversely Associated na Biomarkers ya kuvimba na Mizani Oxidative katika Watu wazima, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutriti. 2016 Juni; 146 (6): 1217-26.
> Watu wazima wenye ugonjwa wa celiac wanaweza kuwa hatari kubwa ya atherosclerosis ya awali, De Marchi S, Chiarioni G, Kabla ya M, Arosio E, Pharmol Ther. 2013 Julai, 38 (2): 162-9