Historia ya Uangalifu Inaweza Kugundua Ugumu Kulala
Usiku unaonekana kudumu milele unapolala ukiangalia wimbo wa dakika na saa yako ya kengele. Huwezi kulala. Na katika hali ya kawaida ambayo hufanya, wewe hivi karibuni utaamka tena, hauwezi kuendelea kulala. Huwezi kukumbuka mara ya mwisho ulilala usingizi. Usingizi unaweza kuwa na uharibifu wa maisha yako, lakini unawezaje kuwa na uhakika kuwa ni tatizo?
Je! Usingizi umeathiriwaje? Je, ni muhimu kuwa na majaribio yoyote? Je, ni maswali gani unayotarajia daktari wako akuuliza kwako wakati wa kutathmini matatizo yako ya kulala?
Ili kuelewa vizuri kama usingizi ni utambuzi sahihi na ni habari gani mtoa huduma wako wa afya anayeweza kutafuta, hebu tupitie maelezo kutoka kwa UpToDate - rejea ya matibabu ya umeme iliyotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa. Kisha, soma kwa maelezo ya ziada juu ya nini haya yote yanamaanisha kwako.
"Ikiwa unatafuta usaidizi wa usingizi, daktari wako au muuguzi atakuanza kukuuliza kukumbuka mara ngapi ulilala na nini ulikuwa na shida na usingizi juu ya kipindi cha saa 24. Mpenzi wako au mlezi anaweza kusaidia kujibu maswali haya kwa sababu huwezi kuwa na ufahamu wa kinachotokea unapolala."Unaweza kuulizwa kuweka logi ya usingizi wa kila siku, ambayo ni rekodi ya nyakati za usingizi na matatizo kwa wiki moja hadi mbili.
"Daktari wako au muuguzi anaweza kuuliza maswali mengine ili kujua sababu ya usingizi wako. Uchunguzi wa kimwili unaweza kufanywa ili uone ikiwa kuna hali ya matibabu au neurologic inayosababisha au kuongezeka kwa matatizo yako ya usingizi."
Usingizi hufafanuliwa kama ugumu kuanguka au kulala usingizi au usingizi ambao haufariji. Kazi ya kwanza katika kutathmini hii ni kuamua kama kiasi cha usingizi unachopata ni cha kutosha. Ikiwa hutumii muda wa kutosha kitandani, lakini unaweza kulala vizuri wakati ulipo, hii inaweza kuwa tatizo la kizuizi cha usingizi badala ya usingizi.
Ili kupata ufahamu bora wa kiasi cha usingizi wako, inaweza kuwa na manufaa kurekodi mwelekeo wako wa usingizi na logi ya usingizi . Diary hii ya kila siku inafuatilia wakati wako wa kitanda, nyakati zake, na vipindi vyovyote unavyoamka wakati wa usiku au usingizi wakati wa mchana (kama vile naps). Unaweza kurekodi kiasi cha muda ambacho ulihisi umelala. Inaweza pia kuwa muhimu kurekodi maelezo mengine muhimu. Kwa mfano, unaweza kutambua kwamba ulikuwa na siku ya kusumbua hasa kabla ya usiku uliochanganyikiwa sana wa usingizi. Matumizi ya kichocheo kama vile caffeine au nikotini na vilevile vikwazo kama pombe vinaweza kuandikwa.
Faida ya logi ya usingizi ni kwamba njia rahisi na ya gharama nafuu ya hati yako ya usingizi kwa wiki kadhaa. Inawezekana kuanza kuanza kutambua mifumo ya usingizi wako. Kwa mfano, kama wewe daima shida kulala usingizi lakini unaweza kulala kwa urahisi asubuhi, hii inaweza kupendekeza ugonjwa wa usingizi wa dansi ya circadian inayoitwa syndrome ya awamu ya usingizi. Uchunguzi wa makini unaweza pia kufunua sababu zinazosababisha usingizi wako. Labda ni kikombe cha usiku cha kuchelewa cha chai kinachosababisha matatizo yako.
Historia ya matibabu ya makini itatambua sababu nyingine za usingizi.
Matatizo mengi ambayo husababisha maumivu yanaweza kuvuruga usingizi. Matatizo ya neurological kama ugonjwa wa Parkinson huharibu usingizi. Ni muhimu kuondokana na matatizo mengine ya usingizi ambayo huzuia usingizi, kama vile syndrome ya miguu isiyopumzika na apnea ya usingizi . Matatizo na shida ya shida, shida, au baada ya shida ya shida (PTSD) inaweza pia kuharibu usingizi wako. Dawa fulani zinaweza kubadilisha usingizi wako na kuziangalia hizi pia zinaweza kuwa taarifa. Mtoa huduma wako wa afya pia anaweza kuchunguza wewe kutambua hali nyingine ambazo zinaweza kuchangia matatizo yako ya kulala.
Ikiwa uchunguzi ni katika swali, kupima zaidi kwa usingizi kunaweza kuonyeshwa.
Masomo ya usingizi kama vile polysomnography au actigraphy inaweza kupendekezwa ili kufafanua zaidi kile kinachosababisha usingizi wako mgumu.
Hatua ya kwanza kuelekea kutambua matibabu sahihi ya shida yako ya kulala ni kupata ugonjwa sahihi.
Unataka kujifunza zaidi? Angalia kichwa cha UpToDate , "Insomnia," kwa maelezo ya ziada kuhusu matibabu.
Chanzo:
Bonnet, Michael et al . "Usingizi." UpToDate.