10 Maisha ya Mabadiliko ya Fibromyalgia na Ukimwi wa Ukimwi wa Ukimwi

1 -

Kufanya mabadiliko ya haki

Unapokuwa na fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu (CFS au ME / CFS ), unasikia mengi kuhusu haja ya mabadiliko ya maisha.

Hiyo ni neno la kupendeza, hata hivyo, na wazo moja linaweza kuwa kubwa. Unahitaji kubadilisha nini? Ni kiasi gani unahitaji kubadilisha? Unapaswa kuanza wapi?

Jambo la kufanya ni kuvunja ndani ya sehemu zinazoweza kudhibitiwa. Mara unapoanza kutambua mambo ya maisha yako ambayo yanaweza kuchangia dalili zako, unaweza kuanza kufanya mabadiliko mazuri. Maisha ya kila mtu ni tofauti na kila kesi ya FMS au ME / CFS ni tofauti, kwa hivyo hakuna njia ya kawaida-inafaa-yote. Hata hivyo, kuangalia vitu tofauti katika makala hii inaweza kukusaidia kuanza kufanya mabadiliko ili kusaidia kuboresha ubora wako wa maisha.

2 -

# 1: kujifunga mwenyewe

Pacing kimeshuka kwa kasi hadi ngazi yako ya shughuli ni mechi bora ya kiwango chako cha nishati. Ni dhana rahisi, lakini kwa wengi wetu tuna maisha mazuri na wakati mdogo sana, ni lengo ngumu kufikia.

Ugonjwa wa sugu haubadili ukweli kwamba tuna mambo fulani ambayo yanapaswa kufanyika tu. Tunachofanya kwa ujumla ni kushinikiza wenyewe kufanya kila kitu siku nzuri - Nakumbuka kuwa na kiburi sana miaka michache iliyopita kwamba ningependa kusafisha jikoni na kufanya 9 mizigo ya kufulia kwa siku moja. Tatizo lilikuwa, niliwekwa kwenye kitanda kwa siku 3 zifuatazo kwa sababu ningefanya zaidi kuliko mwili wangu ulivyoweza kushughulikia. Hii mara nyingine huitwa mzunguko wa kushinikiza-kushinikiza, na ni muhimu kuondokana na hilo.

Mbinu kadhaa za kupitisha inaweza kukusaidia kusimamia majukumu yako kwa njia bora ambayo inalinda ustawi wako. Kwa kuingiza ndani ya maisha yako ya kila siku, unaweza kujifunza kufanya vitu wakati wa kukaa ndani ya mipaka yako ya nishati. Unaweza kujifunza kuhusu mbinu hizo hapa:

• Panda mwenyewe na FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Kushikilia Kazi

Moja ya hofu kubwa zaidi ya sisi na ugonjwa sugu ni, "Je, ninaendelea kufanya kazi?" Kazi zetu zinatupa vitu vingi tunavyohitaji - kipato, bima ya afya, kujitegemea, nk.

Kila mmoja wetu anapaswa kujibu swali letu swali hili. Wengi wetu huendelea kufanya kazi, labda kwa malazi bora kutoka kwa waajiri wetu; mabadiliko mengi ya ajira au nafasi, kutafuta njia ya kufanya kazi masaa machache au rahisi au kutafuta njia za kufanya kazi kutoka nyumbani. Wengine wanaona hawawezi kuendelea kufanya kazi.

Ugonjwa wa kuharibu kama FMS na ME / CFS hufunikwa chini ya Sheria ya Wamarekani na Ulemavu (ADA), ambayo inamaanisha kuwa una haki ya malazi ya kuridhisha kutoka kwa mwajiri wako. Aina hizi za makao zinaweza kukusaidia kuendelea kufanya kazi. Kufanya mabadiliko mengine ya maisha ambayo husaidia kusimamia dalili zako pia inaweza iwe rahisi kwako kufanya kazi.

• Jua haki zako: ADA & FMS / ME / CFS

Ikiwa dalili zako zimekuwa kali sana kwa wewe kuendelea kufanya kazi, unaweza kufikia Ulemavu wa Usalama wa Jamii au Mapato ya Usalama wa ziada (kwa wale walio na historia ya kazi mfupi). Pia, majadiliana na mwajiri wako kuhusu ikiwa umefunikwa na bima ya ulemavu wa muda mrefu na kuangalia katika programu nyingine za faida za ulemavu.

• Kuomba Ulemavu Na Fibromyalgia au Ukimwi wa Ukimwi wa Ukimwi

4 -

# 3: Diet yako

Wakati hakuna chakula kimoja kinachoonekana kuthibitisha dalili za FMS au ME / CFS, wengi wetu tunaona kuwa kula chakula cha afya husaidia, na pia kuwa kusisitiza au kuepuka vyakula fulani au makundi ya chakula hutusaidia kujisikia vizuri zaidi.

Pia ni kawaida kwa sisi kuwa na hisia za chakula ambazo zinaweza kuzidi dalili za FMS / ME / CFS na kusababisha dalili za wao wenyewe.

• Mlo wako wa Kudhibiti Dalili
• Kupata Sensitivities Chakula na Diet Kuondoa

Baadhi yetu tuna shida na kumbukumbu ya muda mfupi (kazi) kumbukumbu , na ambayo inaweza kufanya kupikia ngumu sana. Kuongeza hiyo kwa maumivu, uchovu, na nishati ya chini, na inaweza pia mara nyingi kusababisha chakula kidogo cha afya rahisi. Wengi wetu tumepata njia za kushinda vikwazo hivi na ushikamana na tabia bora za kula.

5 -

# 4: Zoezi

Unapopoteza uchovu na maumivu ambayo yanazidi kuwa mbaya kila wakati unavyojitahidi, inaonekana kuwa ni wasiwasi kupendekeza zoezi. Jambo muhimu kujua kuhusu zoezi, hata hivyo, ni kwamba haina haja ya kuhusisha masaa ya kutupa nje kwenye mazoezi - ambayo haifanyi kazi kwetu.

Badala yake, unahitaji kupata kiwango cha kutosha cha zoezi kwako. Ikiwa ni dakika 2 za kuunganisha kuanza na, au tukio la 2 limeenea, linahesabu. Kitu muhimu ni kuwa thabiti kuhusu hilo na si zaidi ya kujijitahidi. Baada ya muda, unaweza kuongezeka kiasi unachoweza kufanya. Na kama sio, ni sawa.

Hasa na ME / CFS, hata dakika chache za zoezi zinaweza kukufanya uwe na hali mbaya zaidi kwa siku kadhaa. Hiyo ni kwa sababu ya dalili inayoitwa post-exertional malaise , ambayo inakufanya uweze kuweza kupona kutokana na juhudi kama watu wengi wanavyofanya. Hakikisha kuifanya kwa polepole na kwa upole, na kurudi mbali kama unachofanya unakufanya uharibike.

Caveat: Katika kesi mbaya ya ME / CFS, zoezi la aina yoyote inaweza kuwa tatizo. Tumia hukumu yako bora na, ikiwa una madaktari mzuri, fanya kazi nao ili uone kile kinachofaa kwako.

Zoezi ni muhimu kwa sisi, ingawa tunapaswa kuwa makini. Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba viwango vya mazoezi vizuri vinaweza kusaidia kupunguza dalili za fibromyalgia na kuongeza nishati. Wakati misuli yako ni mguu na toned, huwa na madhara kidogo na kuwa chini ya kukabiliwa na kuumia. Zaidi ya hayo, tunajua zoezi ni nzuri kwa afya yetu yote, na jambo la mwisho tunalohitaji ni matatizo zaidi ya afya.

• Kutumia FMS au ME / CFS

6 -

# 5: Kupata Bora Kulala

Kipengele muhimu cha FMS zote mbili na ME / CFS haifai kulala. Ikiwa tunalala masaa 16 kwa siku au masaa machache tu kwa wakati, hatujisikilia. Wale wetu wenye FMS wanakabiliwa na matatizo mengi ya usingizi juu ya hayo, na kufanya ubora kulala rarity.

Ubaya wa ukatili ni kwamba usingizi wa ubora ni moja ya tiba bora kwa hali hizi. Ingawa hatuwezi kutatua masuala yetu yote ya usingizi, tunaweza kufanya mengi ili kuboresha kiasi na ubora wa usingizi wetu.

• Kushinda Vikwazo vya Kulala
• Kujenga Tabia Bora za Usingizi

Baadhi ya masuala yako ya usingizi wanaweza kuhitaji matibabu. Ikiwa una dalili za matatizo ya usingizi, daktari wako anaweza kupendekeza usingizi wa usingizi ili kusaidia kutatua hasa yale yanayotokea. Kupata matibabu sahihi inaweza kusababisha tofauti kubwa katika jinsi unavyolala na kujisikia.

• Kupata Masomo ya Kulala kwa FMS & ME / CFS
• Wasomaji Wanajibu: Kulala Uzoefu wa Masomo
• Kulala Apnea & Fibromyalgia
• Magonjwa yasiyo na magumu ya Miguu & Fibromyalgia

7 -

# 6: Kukabiliana na Ujuzi

Mtu yeyote ambaye anaishi na magonjwa ya kudumu, yanayosababishwa na magonjwa yanayosababishwa na ugonjwa lazima afikiane na mapungufu ya afya na mabadiliko, na ambayo inaweza kuwa ngumu. Ugonjwa unaweza kutufanya tujisikie hofu, kutokuwa na uhakika, kutokuwa na tumaini, huzuni, na mbaya juu yetu wenyewe.

Kama tu tunahitaji kujifunza mbinu za kuhamasisha na kuboresha mlo wetu, tunahitaji kuendeleza ujuzi mzuri wa kukabiliana. Hii inaweza kumaanisha kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo, na watu wengi wanahitaji msaada kufanya marekebisho. Therapists wataalamu wanaweza kusaidia, kwa njia ya tiba ya jadi ya majadiliano au tiba ya utambuzi wa tabia (CBT).

• Kuendeleza Ujuzi wa Kukabiliana Bora

Hiyo si kusema CBT inapaswa kutumika kama matibabu ya msingi kwa magonjwa haya! Hiyo ni utata wa utata, hasa linapokuja ME / CFS.

• CBT kwa ME / CFS
• CBT kwa FMS

Sehemu ya kukabiliana na ugonjwa wako inakaribia kukubalika. Hiyo haimaanishi kutoa hali yako - ni zaidi kuhusu kukubali hali halisi ya hali yako na kufanya kile unachoweza kuimarisha, badala ya kupigana nayo au kusubiri bila msaada kwa tiba ya ajabu ya kuja pamoja. Uchunguzi unaonyesha kukubalika ni sehemu muhimu ya kuishi na ugonjwa sugu na kuendelea mbele na maisha yako.

• Kupata Kukubali

8 -

# 7: mambo madogo, athari kubwa

Kama vitu visivyoonekana kidogo katika maisha yako ya kila siku vinaweza kuzidi dalili zako, mabadiliko kidogo katika maisha yako ya kila siku yanaweza kusaidia kupunguza. Hii inaweza kumaanisha kubadilisha jinsi unavyovaa au kutafuta njia za kujizuia kupata moto au baridi.

• Kata Uvunjaji wa Mavazi
• Sensitivity ya joto

Bila kujali jinsi ya ajabu au isiyo na maana masuala yako fulani yanaweza kuonekana, mtu mwingine mwenye masharti haya ameshughulikia pia. Ndiyo maana ni muhimu kwetu kujifunza kutoka kwa kila mmoja.

• Wasomaji Wakujibu: Vidokezo vya Kukata Maumivu Yanayohusiana na Mavazi
• Wasomaji Wanajibu: Kushiriki Mambo Yanayoyasaidia

9 -

# 8: Sikukuu

Nyakati muhimu sana kama msimu wa likizo inaweza kuwa vigumu kwetu. Ununuzi, kupikia, mapambo na maandalizi mengine yanaweza kuchukua nishati nyingi sana ambazo hatupatikani kwa kweli kufurahia siku hizo maalum.

Hata hivyo, ikiwa tunajifunza kupanga na kuweka kipaumbele, tunaweza kuifanya kupitia wakati huo unaohusika na matatizo machache.

10 -

# 9: Kusimamia Stress

Dhiki huzidisha dalili kwa wengi wetu na FMS au ME / CFS na kuwa na ugonjwa sugu unaweza kuongeza matatizo mengi kwa maisha yako. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kupunguza viwango vya matatizo yako na kushughulikia vizuri na matatizo ambayo huwezi kuondoa.

Anza hapa, na rasilimali za usimamizi wa matatizo, usumbufu wa uhusiano, na matatizo ya fedha:

• Kukabiliana na Mkazo

11 -

# 10: Kupata Msaada

Unaweza kutumia muda wako peke yako nyumbani au kujisikia mbali na watu wengine kwa sababu ya ugonjwa wako. Pia ni vigumu kupata watu katika maisha yetu ambao wanaelewa kweli tunayoendelea.

Kupitia makundi ya msaada katika jumuiya yako au mtandaoni, unaweza kupata watu ambao wataelewa na kukusaidia. Msaada huo unaweza kukusaidia kujisikia peke yako, kuboresha mtazamo wako, na kupata matibabu mapya au mbinu za usimamizi.

• Pata Kikundi cha Msaada
• Anza Kundi la Kusaidia
• FMS & ME / CFS kwenye Facebook