Kupata Zaidi ya Breath yako
Ikiwa una ugonjwa wa pulmonary usio na sugu na shughuli rahisi za maisha ya kila siku una "huffin" na puffin ', "kisha kujifunza jinsi ya kupata zaidi ya kila pumzi unayochukua lazima iwe sehemu muhimu ya mpango wako wa utekelezaji wa COPD . Unawezaje kusimamia jambo hilo? Kwa kufanya mazoezi ya kupumua ambayo husaidia kuongeza nishati yako.
Nini Dyspnea Is
Ikiwa una COPD, labda unajulikana na dyspnea , au kupumua kwa pumzi.
Dalili hii ya shida ni matokeo ya njaa ya hewa ambayo inakufanya uhisi kama huwezi kupata pumzi yako. Ni hasa kutokana na ukosefu wa oksijeni katika damu na ni moja kwa moja kuhusiana na mvuruko katika mapafu yako yanayosababishwa na COPD.
Kusimamia Dyspnea
Ikiwa unapunguza pumzi, inasaidia kuweza kujua nini unaweza kufanya kuhusu hilo:
- Acha kile unachofanya na uendelee mahali pa utulivu na uzuri.
- Punguza kichwa chako na mabega yako na jaribu kupumzika.
- Kupumua na nje kwa haraka iwezekanavyo, kupitia kinywa chako.
- Anza kupunguza polepole zako kwa kuwafanya muda mrefu. Usiwawatie nguvu. Tumia pumzi ya kupumulia ikiwa inasaidia.
- Unapojaribu kupunguza kupumua kwako, kuanza kupumua kupitia pua yako.
- Anza kinga ya kupumua wakati uko tayari.
- Endelea nafasi hii kwa muda wa dakika 5 hadi 10 mpaka umepata kabisa pumzi yako.
Vitu vyema vya kujaribu
Je, hawezi kupata starehe wakati wa pumzi fupi?
Hapa kuna nafasi kadhaa za kujaribu kujaribu kupunguza usumbufu wako:
- Kikaa : Pata kiti cha urahisi cha kukaa ndani. Kaa nyuma yako dhidi ya kiti, huku kuruhusu kichwa chako na mabega kushuka mbele. Pumzika mapema yako juu ya mapaja yako na mitende yako inakabiliwa juu. Hakikisha kwamba miguu yako ni gorofa kwenye sakafu na magoti yako yalisafiri nje. Fanya hili mpaka uweze kupata pumzi yako.
- Kuketi Kwa Mtizi : Kaa katika kiti cha urahisi. Weka mto juu ya meza mbele ya yako ambapo umekaa. Kwa miguu yako kwenye ghorofa au kwenye kikosi, pumzika kichwa chako na mikono juu ya mto. Unaweza pia kufanya msimamo huu wakati umesimama, na silaha zako zimeketi juu ya kukabiliana na jikoni, nyuma ya mwenyekiti au meza ya juu. Ikiwa amesimama, kumbuka kusugua magoti yako ukiinama kidogo, na mguu mmoja uendelee mbele wakati ukiepuka kuzingatia. Fanya hili mpaka kupumua kwako ni kawaida tena.
- Kusimama : Kwa miguu yako kidogo, simama na nyuma yako kwenye ukuta au pole. Weka miguu yako umbali wa kutosha kutoka kwenye ukuta, na kichwa chako na mabega kwa nafasi ya utulivu. Fanya hili mpaka uweze kupata pumzi yako.
Jinsi ya Kudhibiti Breathing yako
Jambo kuu kukumbuka unapopungua pumzi ni kukaa utulivu. Hii inaweza kuwa vigumu kwako kukamilisha kwa mara ya kwanza kwa sababu kupiga pumzi inaweza kuwa jambo lenye kutisha.
Mbinu za kupumua zifuatazo zitakuwa karibu na pili kwa wewe kama zimefanyika kwa dakika 5 hadi 10, mara kadhaa kila siku. Hii itawawezesha kuitumia kwa utulivu na kwa ufanisi wakati wa dhiki:
- Pumzi-Lipu Kupumua -Pumzi-kupumua kinga ni mbinu ya kupumua iliyoundwa kukusaidia kudhibiti upepo mfupi. Jifunze kuzungumza kinga ya pua ili uweze kusimamia maisha yako vizuri.
- Kupumua Machafu Kivumu kidogo zaidi kuliko kupumua kwa mdomo, kupumua kinga husaidia kuimarisha mimba na misuli ya tumbo kuruhusu hewa zaidi kuingia na nje ya mapafu yako bila kuchoma misuli ya kifua chako. Kugundua mbinu ya kinga ya kupumua ili uweze kuboresha uvumilivu wako na kujisikia vizuri zaidi.
Kukoshwa kwa Kudhibiti
Dalili ya msingi ya COPD imeongeza uzalishaji wa kamasi . Uwepo wa kamasi katika njia yako ya hewa huchangia, kwa sehemu kubwa, kwa pumzi yako ya kupumua. Ikiwa kamasi inaendelea kuzuia njia yako ya hewa, kupumua kwako itakuwa ngumu zaidi na maambukizi yanaweza kutokea.
Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kufuta hewa yako, ambayo inaweza kukusaidia kujikwamua kamasi isiyohitajika.
Kutumiwa kwa kushirikiana na kinga ya kupumua, kuhimika kuhoji kunakusaidia kufuta kamasi kutoka kwenye mapafu yako, kukuwezesha kupumua rahisi. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo:
- Kaa mahali penye utulivu, mahali pa utulivu.
- Ruhusu kichwa chako uteke mbele kidogo.
- Weka miguu yako imara kwenye sakafu chini ya wewe.
- Kutumia kinga ya diaphragmatic, inhale kwa undani.
- Jaribu kushikilia pumzi yako kwa angalau sekunde 3 wakati unapoingiza.
- Fungua mdomo wako kidogo, weka mkono wako juu ya tumbo lako, na wakati upole uingie ndani na juu dhidi ya diaphragm yako, kuhofia mara moja. Kikohozi cha kwanza kinapaswa kuwa na kampeni kwenye koo lako. Sasa, kikohozi tena kuondoa kamasi kutoka koo lako.
- Piga mucus ndani ya tishu. Ikiwa kamasi ni ya kijani, nyeusi, nyekundu au damu, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kama hii inaweza kuonyesha uwepo wa maambukizi au matatizo mengine.
- Pumzika na kurudia kama inahitajika.
- Osha mikono yako kwa kutumia mbinu sahihi za kuosha mikono .
Wakati matibabu ya COPD inapaswa kutawaliwa na mtoa huduma wa afya mwenye uwezo, chochote ambacho unaweza kufanya ili kujisaidia njiani, kama mazoezi ya kupumua na mbinu za kibali za hewa, itawafanya tu kufanya maisha yako na COPD zaidi ya kufurahisha na rahisi zaidi kusimamia.
Chanzo:
Kuishi na COPD. Jumuiya ya Lung ya Canada. 2008.