Kuishi na ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu ( COPD ) inaweza kuwa vigumu tangu ugonjwa huo unaweza kuathiri sana maisha yako ya kila siku. Uchunguzi wa COPD inaweza kusababisha hisia za kutokuwepo na kutokuwepo. Kama ugonjwa unaendelea, shughuli za kimwili au mwingiliano wa kijamii inaweza kuwa vigumu zaidi.
Kuwa na COPD haipaswi kuwa mwisho wa ndoto zako, hata hivyo.
Kwa kutekeleza mabadiliko ya maisha na njia za kujifunza, unaweza kuboresha ubora wa maisha yako, kupunguza kasi ya ugonjwa huo, na kuendelea kuishi, siku moja kwa wakati, kwa kiwango kikubwa iwezekanavyo.
Kihisia
Uchunguzi wa COPD ni uhakika wa kuleta pamoja na mchanganyiko wa hisia. Hofu, wasiwasi, huzuni, huzuni, na aibu inaweza kuwa ni wachache tu wa hisia unazopata. Hisia hizi zote ni za kawaida na zinaeleweka na zinawezekana iwe rahisi iweze kufanya mabadiliko katika maisha yako na kujisikia zaidi katika udhibiti wa afya yako.
Hata hivyo, ni vizuri kuwa na mtazamo wa uwezekano wa kuendeleza unyogovu mkubwa, wasiwasi, au hofu ambayo unahitaji matibabu ya ziada. Kukaa juu ya afya yako ya akili ni muhimu kwa sababu huathiri afya yako ya kimwili.
Angalia kwa Unyogovu
Unyogovu ni ugonjwa halisi unaosababishwa na usawa wa kemikali katika ubongo wako.
Ni tofauti na huzuni ya kawaida. Ikiwa una COPD, unaweza kuwa katika hatari ya unyogovu, kwa hiyo unahitaji kuwa makini hasa na dalili za unyogovu tangu kuwa huzuni unaweka hatari kubwa zaidi ya kuongezeka kwa COPD . Unaweza kuhitaji dawa, ushauri, au wote wawili.
Kumbuka, huna haja ya kuteseka peke yake.
Ikiwa una dalili hizi kwa wiki mbili au zaidi, wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo:
- Hisia za kutokuwa na tumaini na kutokuwa na msaada
- Badilisha katika mifumo ya usingizi
- Kupunguza uzito au kupoteza uzito
- Kupoteza radhi au maslahi katika shughuli ulizofurahia
- Kutengwa kwa jamii
- Fatigue
- Hisia za kutokuwa na maana
Kuzingatia Ngazi za Wasiwasi
Wasiwasi ni wa kawaida sana kwa watu wenye COPD, na kama unyogovu unaweza kuongeza hatari yako ya kuongezeka kwa COPD. Kwa watu wengine, dalili halisi za kimwili, kama vile kiwango cha moyo kilichoongezeka na jasho, huongozana na ugonjwa wa wasiwasi. Hata hivyo, unaweza pia kuteseka kutokana na dalili zisizo za kawaida za wasiwasi, ikiwa ni pamoja na:
- Mvutano wa misuli mara nyingi hupatikana kwenye shingo, mabega, nyuma, na misuli ya taya
- Matatizo na digestion, ikiwa ni pamoja na kuvimbiwa au kuhara
- Mabadiliko katika mifumo ya usingizi, ambayo inaweza kumaanisha kutokuwa na usingizi wa kulala, ugumu wa kulala, au kuamka mapema
- Mashambulizi ya hofu , ambayo ni tofauti na wasiwasi wa kawaida na ni pamoja na moyo wa ghafla wa racing, ugumu, na hisia zisizo za kawaida za kimwili
Ikiwa una dalili hizi, wasiliana na daktari wako. Unaweza kufaidika na dawa na / au ushauri.
Kushughulika na Hofu
Sisi sote tuna wao-hofu fulani ambayo inaweza kutufanya hofu isiyo ya kawaida na wasiwasi.
Hofu ni hisia zetu za kimsingi na za asili. Lakini wakati kuwa na hofu au mbili ni ya kawaida, wakati hofu zako zinaanza kuingilia kati na maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kuzungumza na daktari wako.
Hofu isiyo ya kawaida hujulikana kama phobias. Dalili za phobias ni pamoja na wasiwasi mkubwa, wasiwasi wa mawazo yako juu ya chanzo cha wasiwasi, na hisia kali ya adhabu au hofu. Kwa watu wenye COPD, hofu mara nyingi huhusiana na matatizo ya kupumua. Ikiwa unahisi kuwa hofu inachukua maisha yako, mtaalam wa afya ya akili atakusaidia kukuona mambo vizuri zaidi. Unaweza pia kujaribu kujiunga na kikundi cha msaada cha COPD.
Kuzungumza na wengine kunaweza kusaidia kutisha baadhi ya hofu zako na kufanya maisha iweze kufurahisha zaidi.
Kutoa Hukumu
Hitilafu hufafanuliwa kama hisia ya majuto kwa makosa ya zamani. Watu wengi wenye kushiriki kwa COPD wanahisi kusikitisha sana kwa ugonjwa wao. Kwa sababu COPD mara nyingi husababishwa na kuvuta sigara, watu wengine wanaweza kufanya maneno yasiyofaa, na haya hutumikia kufanya hisia za kusikitisha mbaya zaidi.
Ikiwa unajisikia kusumbuliwa na huzuni, jaribu kusamehe mwenyewe. Katika msamaha, kuna amani na faraja. Sisi sote tunafanya makosa, hata bora kwetu. Uhai wa kuishi na huzuni ni kupoteza nishati ambayo unaweza kuweka katika kitu kikubwa zaidi, kama kuendeleza tabia nzuri na kujitunza vizuri. Kuna maisha baada ya COPD, na ni wakati ulianza kuiishi.
Jifunze Kuhusu COPD
Kujifunza mwenyewe na wapendwa wako kuhusu COPD inaweza kukusaidia kujisikia zaidi katika udhibiti wa afya yako. Jifunze kila kitu unachoweza kuhusu jinsi COPD inavyogusa mapafu yako na maisha yako na kuishirikiana na marafiki na wapendwa wako ili waweze kuelewa jinsi bora kukusaidia, ikiwa ni kwa kuendesha barua au kukusaidia kukumbuka kuchukua dawa yako.
Kupunguza Stress
Kupunguza mkazo katika maisha yako kunaweza kusaidia kuweka nguvu zaidi. Hapa ni vidokezo vingine:
- Fanya muda wa kuendelea kufanya shughuli na vitendo ambavyo unapenda.
- Jaribu mazoezi ya kupumzika kama kupumua kirefu au kupumzika kwa misuli ya kuendelea.
- Pata kiasi cha usingizi unahitaji kujisikia kupumzika na kupumzika wakati wa siku unapohitajika.
- Handoff baadhi ya majukumu yako kwa wengine, angalau baadhi ya wakati. Hii inaweza kujumuisha kitu chochote kwa kuajiri nje ya msaada ili kuunda ratiba inayozunguka ili kila mwanachama wa familia atoe zamu kufanya kazi fulani. Kuzidishwa hufanya unisikizwe zaidi.
- Tazama chakula chako. Sukari sana na vyakula vya juu vya kalori vinaweza kupunguza nishati yako, na kukuongoza kujisikia usio na mazao na wasiwasi.
- Piga maeneo ya maisha yako ambayo husababisha. Hii inaweza kuwa fedha, hali ya kijamii, kuwa na majukumu mengi sana, au huzuni juu ya utambuzi wako. Kazi ya kurekebisha au kuondoa vyanzo hivi vya shida na ikiwa unahitaji msaada, uulize.
Kimwili
Kuna njia za kukabiliana na COPD kimwili ambayo inaweza kuongeza ubora wa maisha pia.
Weka Mazingira Salama
Kudumisha mazingira salama ni sehemu muhimu ya usimamizi wa COPD na inapaswa kuhamishiwa juu ya orodha yako ya kipaumbele. Usalama, ndani na nje ya nyumba, itasaidia kuhifadhi afya yako na kukusaidia kufanya shughuli zako za maisha ya kila siku kwa njia salama. Mambo ambayo unaweza kufanya ili kukuza usalama karibu na nyumba yako ni pamoja na:
- Ondoa majambazi yote ya kutupa kutoka sakafu.
- Weka baa za usalama ndani ya bafu, mvua, na bathtubs na pamoja na walkways ndani na nje ya nyumba yako.
- Tumia kiti cha choo kilichoinua.
- Ondoa kamba zote na uchafu mwingine kutoka kwa njia ndani na nje ya nyumba.
- Hakikisha kuwa kuna taa za kutosha ndani na kuzunguka nyumba yako.
- Tumia slippers zisizoingizwa au viatu wakati wa kusonga karibu na nyumba yako.
- Lazima dawa yoyote ambayo imeisha muda au haitumiwi mahali salama.
- Usiruhusu kuwa karibu na yeyote anayevuta sigara (hasa ikiwa uko juu ya oksijeni).
- Andika namba za dharura na kuziweka kwenye mahali inayoonekana.
Tumia Mawasiliano ya Ufanisi
Wengi wetu huchukua uwezo wetu wa kuwasiliana na wengine kwa nafasi. Lakini kwa COPD, mawasiliano inaweza kuwa vigumu kutokana na upungufu mkubwa wa pumzi. Kumbuka kwamba ni sawa kuchukua muda wako wa kuzungumza. Ongea kwa maneno mfupi au sentensi na pumzika katikati ya kupumzika ikiwa ni lazima.
Hifadhi Nishati Yako
Kupumua ni kueleweka kipengele cha kuogopa zaidi cha COPD. Tofauti na watu wenye afya, kupumua kwa mgonjwa wa COPD kunahusisha jitihada na inaweza kuwa changamoto kubwa. Kufanya mbinu za hifadhi za nishati zitakusaidia kukuza kasi ili uweze kukamilisha shughuli zako za maisha ya kila siku bila kupata hivyo nje ya pumzi.
Epuka Ufupi wa Breath Wakati wa Chakula
Ikiwa unapata pumzi fupi wakati unapojaribu kula , huna peke yake. Hii ni tatizo la mara kwa mara kwa watu wenye COPD na mojawapo ya muhimu zaidi kushinda, kama utapiamlo ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya COPD . Unaweza pia kuwajaribu kuzuia ulaji wako wa maji ili kuepuka safari zisizohitajika kwenye bafuni ambayo inaweza kukuacha kupumua, lakini hii inaweza kusababisha kuhama maji. Miongozo inayofuata inaweza kusaidia:
- Kula chakula kidogo, mara kwa mara siku nzima.
- Ili kuwa na nishati zaidi, pumzika kabla ya kula.
- Chew vyakula yako kabisa na kula polepole.
- Jiruhusu muda mwingi wa kula.
- Epuka vyakula vinavyokushazimisha kutafuna.
- Ununuzi mwenyekiti wa uhasibu ili kuepuka safari zote za ziada za choo.
- Kwa kuwa watu wengi ambao wanakabiliwa na COPD mara nyingi hula kidogo, jaribu kulenga kula vyakula ambavyo vina juu ya kalori ili kuongeza ulaji wako wa kalori.
- Ongeza chakula chako na maandalizi ya chakula cha kioevu, kama Kukuza au Hakikisha.
- Ikiwa hamu yako ni chini ya kawaida, kuepuka kunywa maji hadi baada ya kumaliza kula.
Zoezi mara nyingi
Zoezi ni sehemu muhimu ya maisha yetu ya kila siku. Unapokuwa na COPD, ni muhimu sana. Utekelezaji wa mazoezi rahisi ya kupanua na kupumua au kutembea kila siku kutakusaidia kudumisha hali yako ya kimwili na ya kihisia. Faida nyingi za mazoezi ni muhimu kwa afya yako, ikiwa ni pamoja na:
- Kuboresha ubora wako wa maisha: Mazoezi huwapa hisia za udhibiti juu ya maisha yako na husaidia kudumisha uhuru wako.
- Kukusaidia kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi: Zoezi la kuimarisha huimarisha misuli unayoifanya kwa kupumua pamoja na vikundi vingine vya misuli, kukusaidia kutumia nguvu kidogo.
- Kukusaidia kudumisha au kupoteza uzito : Kubeba uzito zaidi kuliko unapaswa kufanya kuwa vigumu kupumua. Mazoezi husaidia kudhibiti uzito wako , kukusaidia kupumua rahisi.
- Kuboresha hisia zako : Zoezi linahusishwa na kupunguza unyogovu na kupunguza msongo, huku kukupa kihisia.
- Kuboresha usingizi wako : Ikiwa usingizi vizuri usiku, utakuwa na nishati zaidi wakati wa mchana. Zoezi husaidia sisi sote kulala vizuri.
Kijamii
Kutafuta kundi la msaada, iwe mtandaoni au katika jumuiya yako, linaweza kukusaidia kukabiliana na mabadiliko ya COPD yanaweza kuleta maisha yako. Inasaidia kusikia hadithi za wengine, kushiriki yako mwenyewe, na kujua wewe sio pekee. Pia unaweza kuona mtaalamu kwa ushauri mmoja kwa moja ili kukusaidia kukabiliana na kujifunza kurekebisha utambuzi wako. Tiba ya ndoa ni chaguo nzuri ikiwa uchunguzi wako wa COPD unasababishwa na ndoa yako.
Zaidi ya hayo, kufanya wakati kwa marafiki na wapendwa wako ni muhimu. Kujihusisha kunawezesha kujisikia kuwa mbaya zaidi na kunaweza kuchochea njia ya kusisitiza, ambayo inaweza kusababisha uhaba. Fikiria kuchukua marafiki au wapendwa kwa uteuzi wa daktari wako au kuwashirikisha katika zoezi lako la kila siku. Wazungumze nao kuhusu jinsi unavyohisi na nini unaweza kuwa na hofu. Kuwa na msaada wa marafiki na familia huwazuia dhiki na kukuwezesha kushiriki na muhimu.
Kazi
Kwa bahati nzuri kwa nyote mnasafiri mende, kuishi na COPD haimaanishi huwezi kufurahia kusafiri tena. Funguo la safari ya kufurahisha ni usalama kupitia mipango na maandalizi. Weka vidokezo hivi kwa akili:
- Tembelea mahali salama na yenye afya.
- Hakikisha kuwa na ukaguzi na daktari wako kabla ya kuondoka.
- Usisahau dawa yako.
- Pata vifaa vyako vya matibabu kabla ya kuondoka.
- Tumia dawa ya oksijeni na wewe ikiwa uko juu ya oksijeni .
- Kuleta nguo nzuri kwa hali ya hewa ambayo unasafiri.
- Kula, kunywa, na kuwa na furaha kwa kiasi.
- Pata usingizi wa kutosha.
Ikiwa wewe ni mtegemezi wa oksijeni na unapanga kusafiri kwa ndege , vikwazo fulani vitatumika kwa kila ndege. Wengi hawatakuwezesha kuleta oksijeni yako kwenye ubao, na kwa hiyo, utahitaji dawa na / au barua kutoka kwa daktari wako kabla ya kuondoka. Hakikisha unawasiliana na ndege kabla ya tarehe yako ya kusafiri ili kujua nini kinahitajika. Kumbuka pia, kuwa urefu unaweza kuathiri mahitaji yako ya oksijeni. Jadili hili na daktari wako katika uteuzi wako wa awali wa usafiri.
> Vyanzo:
> Kliniki ya Cleveland. Kukabiliana na COPD. Ilibadilishwa Januari 26, 2016.
> Foundation ya COPD. Kukabiliana na COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Chama Kati ya Dalili za Kutisha na Uzoefu wa COPD. Kuoza . Machi-Aprili 2009; 187 (2): 128-35. Je: 10.1007 / s00408-009-9135-9.