Wakati uliopita ulipata usingizi mzuri wa usiku? Ikiwa una COPD, huwezi kukumbuka. Wakati kupata usingizi wa ubora wa kutosha ni muhimu kwa sisi sote, ni muhimu kwa watu ambao wana ugonjwa wa kupumua sugu kama COPD kwa sababu mwili unaojumuisha vizuri unakupa nguvu unayohitaji ili kukamilisha shughuli za maisha ya kila siku na kupumua kwa ufanisi zaidi.
Pia inaboresha hisia zako na afya yako yote.
Kwa hiyo, unapataje usingizi wa usiku mzuri wakati unakabiliwa na dalili za COPD wakati wa usiku?
Fanya
- Kagua dawa zako na mtoa huduma wako wa afya. Madhara ya dawa yanaweza kukuzuia usiku na kama unahitaji kufanya marekebisho ya dawa, unapaswa kufanya hivyo chini ya utunzaji wa mtoa huduma ya afya ya leseni.
- Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuhusu kutumia tiba ya oksijeni usiku. Watu wengine wenye COPD wanaona kuwa kufanya hivyo huwasaidia kulala vizuri zaidi. Kumbuka, kwa sababu oksijeni ni dawa, unapaswa kutumia tu chini ya utunzaji wa mtoa huduma wako wa afya.
- Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuhusu uingizaji hewa usio na uvumilivu mzuri (NIPPV) kama vile CPAP ikiwa unakabiliwa na apnea ya usingizi au matatizo mengine ya usingizi. CPAP wakati wa kulala imepatikana ili kuboresha viwango vya kuimarisha oksijeni ya mchana na usiku na inaweza kukusaidia kulala vizuri.
- Jadili vifaa vya kulala salama na mtoa huduma wako wa afya. Kwa sababu ya hatari ya unyogovu wa kupumua wakati wa usingizi, unapaswa kufikiri mara mbili kuhusu kuchukua kitu chochote kinachoathiri kupumua kwako. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kwenda juu ya hili na wewe, na kuagiza dawa bora kwa mahitaji yako binafsi.
- Jitayarishe kutafakari au mbinu za kufurahi wakati wa kulala. Muhimu kwa afya ya kimwili na ya kihisia, kufanya mazoezi haya wakati unajaribu kulala utawasaidia kupumzika na kuruhusu siku.
- Tafuta matibabu ya maambukizi ya mapafu ambayo yanaweza kuathiri kupumua kwako wakati wa usingizi. Maambukizo yasiyopumua yanaweza kuwa na athari mbaya juu ya kupumua kwako, usingizi wako, na afya yako.
- Weka chumba unacholala usingizi, utulivu, giza, na baridi. Hii ni sehemu ya mpango wa usafi wa kulala usingizi ambayo itasaidia kulala usingizi na usingizie tena.
- Tumia kitanda chako kwa kulala na ngono tu. Ikiwa huna usingizi ndani ya dakika 15 hadi 20, simama na ufanye kitu kingine hadi uhisi unechoka zaidi.
- Tumia mazoezi ya kifua cha kifua na mbinu za kibali za barabarani siku nzima na kabla ya kulala ili kuondoa ufumbuzi wa siri katika njia yako ya hewa. Kuondoa hewa yako itafanya kupumua rahisi ili uweze kupata mapumziko unayohitaji.
Je!
- Chukua mchana wakati wa mchana, hata kama unasikia umechoka. Ingawa inaweza kuwa hujaribu, kuchukua nap ya paka inaweza kuingilia kati na uwezo wako wa kulala usingizi wa usiku.
- Kunywa vinywaji vya caffeinated au, ikiwa lazima uwe na marekebisho yako ya caffeine, fanya mapema mchana hivyo haitaathiri usingizi wako. Kumbuka, caffeine ni kuchochea ambayo itawafanya wired kwa sauti na hawawezi kulala.
- Zoezi pia karibu na kulala. Kufanya hivyo kunaweza kuzuia mwili wako usizuie usiku na kukuzuia usingizi. (Lakini kufanya zoezi kwa ujumla, kama ni kubwa kwako.)
- Kulala usingizi gorofa ukipata huongeza upungufu wako wa pumzi. Jitayarishe juu ya mito kadhaa au uweke kizuizi chini ya vitu vya kitanda kwenye kichwa cha kitanda ili kukusaidia kupata nafasi nzuri zaidi ya usingizi.