Faida nyingi zinazowezekana
Creatine ni asidi hai ambayo mwili wako hutumia kuzalisha nishati kwa namna ya adenosine triphosphate (ATP). Wote fibromyalgia na sugu ya uchovu wa ugonjwa huaminika kuwa na viwango vya chini vya ATP , kwa hiyo ni kawaida kujiuliza kama kiumbe inaweza kuwa sehemu bora ya regimen ya matibabu yako.
Je! Uumbaji Unafanyaje?
Creatine huzalishwa na mwili wako na pia inapatikana kupitia vyanzo vya mlo.
Mara nyingi hupendekezwa kwa wanariadha, lakini inaweza kutoa faida kwa watu wengine wengi, pia.
Hatuna utafiti mwingi juu ya ubunifu, lakini tunajifunza zaidi wakati wote. Hadi sasa, utafiti unaonyesha kuwa kiumba kinaweza:
- Kuboresha utendaji wa michezo
- Kuimarisha misuli na kuboresha kazi ya neuromuscular
- Kuongeza maumivu ya misuli magumu
- Viwango vya chini vya triglyceride katika damu
- Kuboresha afya ya moyo
- Kutoa ulinzi wa saratani
- Kutoa manufaa kwa watu wenye ugonjwa wa neva, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Parkinson na ugonjwa wa ugonjwa wa amyotrophic (ALS)
Tutaweza kuona zaidi utafiti zaidi juu ya creatine katika siku zijazo.
Uumbaji wa Fibromyalgia & Sugu ya Ukatili wa Ukimwi
Hatuna utafiti mwingi juu ya virutubisho vya ubunifu kwa hali hizi. Hata hivyo, kile tuchocho nacho ni cha kulazimisha.
Utafiti wa 2013 katika Huduma ya Arthritis & Utafiti unaonyesha kuwa virutubisho vya ubunifu vinaweza kuboresha uwezo wa utendaji wa misuli kwa watu wenye fibromyalgia, wakidai kuwa inaweza kusaidia watu kufanya zaidi bila kuteseka matokeo mabaya ambayo mara nyingi hufuata ufanisi kwa watu wenye hali hii.
Mnamo 2017, makala ya BMC Neurology iliripoti kwamba kiumba ni mojawapo ya vitu vitatu vya kimetaboliki vilivyoharibiwa katika fibromyalgia na kwamba mtihani rahisi wa mkojo kwa vitu hivi unaweza kutoa njia sahihi ya kutambua ugonjwa huo . (Tutahitaji utafiti zaidi kabla tutaweza kusema kwa uwazi kuwa njia hii ya uchunguzi ni ya kuaminika, kwa hivyo usisubiri kuiona kwenye ofisi ya daktari wakati wowote hivi karibuni.)
Ingawa ugunduzi huu unawezekana unaweza kuwa muhimu sana kwa ajili ya uchunguzi wa siku zijazo, utafiti huu hautatuambii chochote kuhusu virutubisho vya ubunifu inaweza kuboresha hali hiyo. Uunganisho husaidia kuanzisha, ingawa, inaweza kusababisha watafiti zaidi kwa jukumu gani la ubunifu linaloweza kucheza kwenye fibromyalgia.
Katika ugonjwa sugu wa uchovu, kiumbe hupendekezwa kama ziada kwa sababu ya kushirikiana na kuboresha utendaji wa michezo. Dalili muhimu ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa wa baada ya ufanisi , ambao ni mkali, mara nyingi hupungua kwa dalili baada ya kujitahidi. Tuna ushahidi wa awali kwamba kuongeza viumbe vya ubunifu inaweza kusaidia na hilo.
Uchunguzi mdogo wa 2016 uliochapishwa katika jarida la Nutrients ilionekana kwa kuongeza kwa asidi ya guanidinoacetic, ambayo ni kiungo ambacho miili yetu hutumia kuzalisha kiumba. Watafiti wanasema kwamba baada ya miezi mitatu, washiriki walikuwa na kiwango kikubwa cha kuumba viumbe vyao katika misuli yao, na pia walikuwa na nguvu zaidi na nguvu za aerobic (kiasi gani cha oksijeni unaweza kuchukua wakati wa ufanisi mkubwa). Hiyo inaweza kuonyesha uvumilivu wa juu kwa zoezi.
Zaidi ya hayo, utafiti wa 2017 katika Psychiatry ya Biolojia uligundua kwamba uwiano wa chini wa uumbaji kwa N-acetylaspartylglutamate, ambayo ni mojawapo ya wasio na neurotransmitter walioenea zaidi katika ubongo wako, ulihusishwa na viwango vya juu vya maumivu.
Tena, hii haituambii kama kuongezea vidonge kuna manufaa kwa kupambana na dalili za ugonjwa huu, lakini hutoa ushahidi wa kiungo ambacho kinaweza kusababisha utafiti zaidi chini ya barabara.
Utafiti unaoongezeka unaonyesha vipengele vyote vya neva na uwezekano wa kuharibika kwa mitochondrial katika ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba creatine inaweza kushughulikia sifa kadhaa za aina hizo za magonjwa, kama vile:
- Ischemia (mtiririko wa damu usioharibika, viungo vya mwili "kulala usingizi")
- Dhiki ya oxidative
- Neurotoxini
- Dysregulation ya Nishati
Kipimo cha viumbe
Vidonge vya viumbe vinakuja kwa aina nyingi, ikiwa ni pamoja na vinywaji, vidonge / vidonge, vidonge, na bidhaa kama chakula.
Kwa watu wazima wa kivita, kiwango cha kawaida cha matengenezo kwa kuboresha utendaji wa zoezi ni 2 gramu ya creatine siku. Kwa watu wengine wazima, vigezo vinavyopendekezwa kawaida vinatoka kwa gramu 3 hadi 5 kwa siku. Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba hadi gramu 30 kwa siku kwa ujumla ni salama na vyema kuvumiliwa, wote wa muda mfupi na wa muda mrefu.
Hakikisha kujadili msaada wa kiumba na daktari wako na mfamasia ili uhakikishe kuwa unachukua kwa usalama na kuona ikiwa inaweza kuingiliana kinyume na madawa mengine na virutubisho vingine unayochukua.
Unda katika Diet yako
Nyama nyekundu na samaki zina vyenye kidogo ya kiumba, lakini kupikia huharibu baadhi yake. Kula wanga pamoja na vyanzo vya kiumba huongeza kiasi ambacho kinapatikana kwa misuli yako ya kutumia.
Vyanzo vinavyopendekezwa vya ubunifu ni pamoja na:
- Konda nyama nyekundu
- Herring
- Saroni
- Tuna
Madhara ya Uumbaji
Hata vitu vya asili, ikiwa ni pamoja na yale ambayo ni sehemu ya kawaida ya miili yetu, inaweza kusababisha athari zisizohitajika. Hiyo ni kweli ya kuumba, pamoja na virutubisho vingi.
Madhara ya uwezekano wa creatine ni pamoja na:
- Mifuko ya misuli au matatizo
- Upungufu wa uzito
- Kupoteza hamu ya kula
- Mimba ya tumbo, kichefuchefu na kuhara
- Kizunguzungu
- Shinikizo la damu
- Dysfunction ya ini
- Uharibifu wa figo
Ikiwa una shinikizo la damu, ugonjwa wa ini, au ugonjwa wa figo, unapaswa kuchukua virutubisho vya uumbaji.
Kiumbe huongeza hatari yako ya uharibifu wa figo ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya au virutubisho vinavyoathiri mafigo yako, ikiwa ni pamoja na:
- Madawa yasiyo ya steroidal ya kupinga uchochezi (NSAIDs) , kama vile Aleve (naproxen sodiamu) na dawa za ibuprofen zenye kama vile Motrin na Advil
- Tagamet (cimetidine) , ambayo hutumika kwa reflux asidi
- Probenecid
- Diuretics (dawa za maji)
Neno Kutoka
Hakikisha kuanza virutubisho moja kwa wakati na kwa kiwango cha chini kabisa iwezekanavyo, hatua kwa hatua kufanya kazi hadi kiasi kilichopendekezwa. Tazama madhara, na uhakikishe kuwasiliana na daktari wako ikiwa una maswali au wasiwasi.
> Vyanzo:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Supplementation kiumbe katika fibromyalgia: jaribio randomized, mbili-kipofu, kudhibitiwa mahalibo. Ushauri wa Arthritis & Utafiti. 2013 Septemba, 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Shirika la Kimataifa la Mipango ya Mifugo kusimama: Usalama na ufanisi wa kuongeza uumbaji katika zoezi, michezo na dawa. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo. 2017 Juni 13, 14:18. Je: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Maelekezo ya biomarker ya uchunguzi wa ugonjwa wa fibromyalgia kulingana na utafiti wa kimetaboliki wa NMR ya wagonjwa waliochaguliwa na udhibiti. BMC neurology. 2017 Mei 11; 17 (1): 88. toa: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Mchanganyiko na asidi ya guanidinoacetic katika wanawake wenye ugonjwa wa uchovu sugu. Nutrients. 2016 Januari 29; 8 (2): 72. Nini: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Ufafanuzi wa muundo unatofautiana kama kazi ya dalili za maumivu katika ugonjwa wa kutosha sugu. Kisaikolojia ya kibaiolojia. 2017 Februari 15; 81 (4): 358-365. Je: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.