Wakati hali ya hewa ya joto ni kumbukumbu ya mbali, na uko juu ya shingo yako kwa kufungia hali ya hewa ya baridi, theluji, na barafu, ni wakati wa kufanya hali ya baridi ya baridi toni-up. Kupambana na msimu wa hali ya hewa baridi kunamaanisha kuzingatia vidokezo vingine vyenye kukusaidia "winterize" thyroid yako na kufurahia afya bora wakati wa miezi ya baridi.
Pata Ngazi Zako za Tiba Zilizochunguzwa
Hali ya hewa ya baridi inaweza kuongeza haja ya mwili wako kwa homoni ya tezi, na kukufanya uhisi zaidi ya hypothyroid.
Kwa kawaida, wakati wa miezi ya baridi, tezi yako ya kuchochea homoni (TSH) itafufuliwa, na T4 huru na viwango vya bure vya T3 vitashuka. Ukiona dalili za hypothyroid zikizidi kuwa mbaya kama hali ya hewa inapungua, ni muhimu kuwa na viwango vya damu yako kupimwa . Unaweza kuhitaji ongezeko kidogo katika kipimo chako cha homoni ya homoni .
KUMBUKA: Madaktari wengine hata hufanya mazoezi ya kawaida ya kuongeza kipimo cha wagonjwa wao mara moja wakati wa miezi ya baridi, ili kukabiliana na hali ya baridi ya hali ya hewa ya baridi.
Tune Up Thyroid yako
Ikiwa bado una dalili kubwa za hypothyroid, ni wakati mzuri wa kuingia na daktari wako kujadili kama wewe ni kiwango cha TSH bora kwako. Wagonjwa wengine huhisi vizuri wakati viwango vya TSH viko chini ya kawaida, hivyo ni muhimu kujadiliana na daktari wako. Kumbuka kwamba wakati madaktari wengine wanavyozingatia aina ya kumbukumbu ya TSH (.3 hadi 4.5 au hivyo) ni "ya kawaida," wataalamu wengine huhisi sana kwamba viwango vya TSH vilivyo juu ya 1.5 hadi 2.0 haviko sawa, na huhitaji tathmini zaidi, damu zaidi kupima, na tathmini ya dalili.
Hakikisha Uko kwenye Dawa la Madawa ya Tiba Yakofaa kwa Wewe
Wagonjwa wengine huhisi vizuri zaidi kwenye madawa ya kulevya yaliyotokana na kiafya (yaani, Silaha ya Vidonda au Hali-throid), wengine wanahitaji kuongezewa kwa madawa ya kulevya ya T3 (kama Cytomel), na wengine hufanya vizuri wakati wa kubadili aina ya levothyroxine ya synthetic, yaani Synthroid, Unithroid, au Tirosint .
Hakikisha wewe uko kwenye madawa ya kulevya sahihi ambayo hufungua kwa kiasi kikubwa dalili zako za hypothyroidism. (Soma: Wagonjwa wa Throroid: Je, unahitaji T3 au Timu iliyosababishwa na asili? )
Anza Kuzoezi
Blues ya baridi ya hali ya hewa inaweza kukufanya usiwe na hamu ya kufanya kazi, lakini hakuna wakati mzuri wa kuanza programu ya kawaida ya zoezi. Ikiwa unajiunga na mazoezi, fungua mpango wa kutembea, ufanye darasa la yoga, ufanye T-Tapp nyumbani, au ufanye kanda za Pilates, hata mpango wa mazoezi ya upole unaweza kusaidia kuondokana na blues na kupunguza matatizo - bila kutaja kusaidia kuzuia uzito wa baridi kupata . Sijui jinsi ya kufanya mazoezi katika majira ya baridi? Soma tips hizi zoezi la baridi! Unahitaji mpango wa zoezi la ndani ambalo halitakuzima? Jaribu programu yangu maarufu, T-Tapp.
Kupata Baadhi ya Jua Kila Siku
Kuna ushahidi kwamba kutolewa kwa jua huathiri homoni zinazoathiri kemia ya ubongo na mfumo wa endocrine. Hata kama hutakiwa na kesi kamili ya "ugonjwa wa msimu wa majira," dakika 20 hadi 30 kwa siku ya mfiduo wa mwanga wa nje inaweza kusaidia kuzuia uchovu na unyogovu.
Daktari mmoja anapendekeza kwamba unapokuwa uendesha gari, ufungue dirisha lako ili iwe wazi kwenye mwanga wa jua. (Kumbuka kwamba kuvaa miwani hupunguza faida ya jua.)
Ikiwa una shida zaidi ya msimu wa ugonjwa wa msimu na ukajikuta kupata uzito na hisia nyingi sana wakati wa miezi ya baridi, fikiria tiba ya mwanga. Unaweza kupata sanduku la tiba lisilo na gharama kubwa au taa la dawati ili kusaidia kukabiliana na siku za muda mfupi, zenye baridi, za mchezaji. Pia hakikisha kupata viwango vya vitamini D kuchunguza na kuongeza ikiwa ni lazima.
Kula Sukari Chini
Wakati siku ya baridi inaweza kusema chokoleti ya moto na biskuti, ambayo inaweza kuwa jambo baya zaidi unaweza kufanya. Watu wengi walio na hali ya tezi hupata kuwa wanaweza kuambukizwa sukari, kwa njia mbalimbali. Unaweza kuwa na upungufu wa chachu ( candidiasis ), au kiwango fulani cha upinzani wa insulini.
Kwa whammy mara mbili ya kupata uzito wa majira ya baridi na unyogovu wote kuwa sababu ambazo zinaweza kuathiriwa na sukari nyingi katika chakula, ni vyema kupitisha chipsi cha sukari iwezekanavyo, kwa njia mbadala ya afya.
Pata usingizi wa kutosha
American wastani hawana usingizi wa kutosha. Ongeza hali ya tezi kwa mchanganyiko, na ni wazi kwamba wagonjwa wengi wa tezi wanazunguka katika hali ya kunyimwa kwa muda mrefu usingizi. Hali ya kutosha, usawa wa homoni na ugumu wa kupoteza uzito wote huongezeka kwa kulala usingizi, hivyo ni muhimu kwamba uhakikishe kupata zzzz zako. Unahitaji kiasi gani? Watu wazima wenye tatizo la tezi huhitaji masaa saba hadi nane na wagonjwa wengi wa tezi wanahitaji hata zaidi. Na wakati wa majira ya baridi, miili yetu inaonekana inahitaji hata zaidi. Kwa hiyo upeo wa televisheni mwishoni mwa usiku kwa faida ya winks chache zaidi, na mwili wako utakushukuru kwa hiyo.
Kupunguza Stress yako
Kwa kazi, familia, shughuli na wasiwasi wengine kila mahali, hakuna wakati mzuri wa afya yako kuingiza aina ya kupunguza matatizo katika shughuli zako za kila siku. Kumbuka kwamba aina tofauti za kupunguza matatizo hufanya kazi kwa watu tofauti. Unaweza kujibu vizuri kwa kazi ya sindano, au ufundi, kama vile kupiga au kushona. Au unaweza kupata mazoezi ya mwili kama vile yoga au tai chi yenye ufanisi. Sala au kutafakari inaweza kuwa mbinu za kupunguza matatizo ya stress. Hata kukumbuka kuchukua mapumziko ya mara kwa mara wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta yako inaweza kwenda kwa muda mrefu kuelekea kupunguza kupunguza matatizo.
Epuka Flu
Flu inaonekana kuwa inakwenda kasi ya mvuke siku hizi, na kama hujakosa, bado unaweza kuepuka !
Neno Kutoka
Wakati mwingine, unahitaji tu kutambua kuwa baridi, siku za baridi ni njia ya asili ya kutuambia kupunguza. Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kupiga "Blues ya Baridi."