Ni physiolojia ya msingi - unapojisikia kuwa wavivu, unmotivated na uchovu, kuamka na kufanya zoezi fulani husababisha mabadiliko katika mwili wako ili kuongeza nishati yako. Zoezi pia hutoa endorphins katika ubongo, na endorphins ni wauaji maumivu makubwa. Hivyo wakati watu wanasema wale wetu na ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu wanaweza kujisikia vizuri ikiwa tuna "zoezi zaidi," kuna kitu fulani, sawa?
Kweli, hapana. Kwa kawaida, watu wenye afya, zoezi - ndiyo hujenga nishati. Tatizo ni, sisi si wa kawaida na wenye afya.
Zoezi ni jambo ngumu, ikiwa una fibromyalgia au sugu ya uchovu . Hata hivyo, sio sawa kwa makundi mawili, basi hebu tuwaangalie kwao tofauti.
Fibromyalgia & 'Zoezi Zaidi'
Hadithi hii inajumuishwa na tafiti nyingi zinaonyesha kwamba zoezi hupunguza kiwango cha maumivu yetu na kwa kweli hutupa nishati zaidi. Madaktari wanatazama majina ya masomo haya na kuwaambia fibromite ijayo ambao hutembea kupitia mlango kwenda kwenye mazoezi. Kile wanachokosa ni kwamba kiasi na aina ya mazoezi tunayohitaji ni mbali na kile ambacho watu wengi wanaweza hata kuzingatia mazoezi.
Ikiwa tunajijitahidi kufikia hatua ya uchovu, labda tutaweza kusababisha taa kubwa ambayo hutuweka kwenye kitanda kwa siku au hata wiki. Sisi sote tuna viwango vya fitness tofauti ili kiasi halisi cha juhudi tunaweza kushughulika kinafautiana, lakini kwa ujumla, tunapaswa kujitahidi juhudi kwa muda mfupi tu kwa mara kwa mara.
Kuna ushahidi wa kliniki na ushahidi wa kibinadamu ili kuunga mkono zoezi hilo la kawaida , lililofanyika kwa kiasi kikubwa, hutusaidia. Hiyo ina maana, kwa ajili yetu, regimen ya zoezi inaweza kuwa na dakika 2 ya yoga mpole kwa siku. Ikiwa una hali bora, labda unaweza kushughulikia dakika 10 au dakika 20 za mazoezi ya majini kuanza.
Ninajiona kwa sura nzuri kwa mtu mwenye fibromyalgia - ninaweza kwenda kununua mboga , kusafisha jikoni na kufanya mizigo michache ya kufulia siku moja (mara nyingi, wakati wowote.) Naweza pia kupata njia ya 30- utaratibu wa yoga wa dakika bila kuifuta mwenyewe au kuwa na matokeo mabaya. Sikuweza kufanya hivyo mwaka mmoja uliopita, ingawa, na kama ningejaribu, napenda kuanguka baadaye. Miaka miwili iliyopita, ningependa kugonga dakika 10; na miaka mitatu iliyopita, tu kuingia katika pose ya kwanza ingekuwa imefanya mimi katika siku mbaya. Wakati mimi sio thabiti zaidi kuhusu zoezi, nimefanya kazi kwa bidii kwa kuongeza polepole na kwa kasi kuongeza shughuli yangu ya shughuli.
Kile polepole, kasi ya kasi ni kile tunachohitaji. Ikiwa wote unaweza kufanya ni dakika 2, jaribu kuwa thabiti kuhusu dakika 2 zako. Hatimaye, utaweza kushughulikia 4. Kitufe hakikujikimbilia sana sana, na kutarajia vikwazo njiani.
Ugonjwa wa Ukatili wa Ukimwi & 'Zoezi la Zaidi'
Dalili muhimu ya ugonjwa wa uchovu sugu ni baada ya kuathiriwa malaise . Ni kipindi cha dalili kali, ambazo husababishwa na kila aina ya zoezi au mazoezi na huendelea kwa siku moja au zaidi (kwa kawaida zaidi.) Utafiti wa kweli unaonyesha kutofautiana katika kemia ya damu ya watu wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu baada ya kufanya mazoezi, na haya ya kawaida inaweza kutoa vizuri mtihani wa uchunguzi wa muda mrefu wa hali hii.
Baadhi ya utafiti wa awali pia inaonyesha dalili isiyo ya kawaida ya moyo wakati wa mazoezi, ambayo inaweza kumaanisha kwamba zoezi ni kweli kuharibu afya yako.
Kwa miaka mingi, daktari na washauri wengine wa muda mrefu wanasumbuliwa matibabu ambayo huitwa tiba ya mazoezi ya gesi (GET). Ni utata kusema mdogo, na wakati tafiti zingine zimeonyesha kuwa zinaweza kuwasaidia watu fulani, njia ambazo zinazotumiwa kufika kwenye hitimisho hilo mara nyingi huingizwa katika swali. Kuangalia juu ya utafiti uliopatikana, inaonekana kwangu kuwa GET inapendekezwa tu kwa sababu inafaa zaidi kuliko matibabu mengi ambayo yamejifunza - na sio mengi ya kusema.
Hata hivyo, inawasaidia watu wengine, kama inavyothibitishwa na maoni hapa chini kutoka kwa Dk. Donnica Moore, mtaalam aliyeheshimiwa ambaye alisajiliwa kufanya kazi na Taasisi ya Whittemore Peterson.
Kwa nini hii yote inamaanisha kuhusu zoezi na ugonjwa wa uchovu sugu? Inategemea kweli. Kuna wazi kupunguza uvumilivu wa zoezi, lakini wewe ndio pekee ambaye anaweza kuamua hasa kile mwili wako unaweza kuvumilia. Yote inategemea kiwango chako cha sasa cha fitness na ukali wa ugonjwa wako. Sisi sote tunatambua kwamba kuwa sedentary huongeza maumivu ya misuli na maumivu, kwa hiyo angalau ungependa kujifunza maelekezo rahisi ambayo unaweza kufanya wakati unalala kitandani. Kwa sababu ya ushahidi unaopendekeza uharibifu wa moyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya kupima moyo wako ili kuhakikisha zoezi ni sawa - hapa ni kiungo cha tafiti ambazo unaweza kuonyesha daktari wako, na zina habari za kupima: Ushiriki wa Moyo katika Ugonjwa wa Ukatili wa Mwisho.
Nini Ikiwa Una Wote?
Ikiwa umeambukizwa na ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu, uko katika hali ngumu sana - aina sahihi ya zoezi zinaweza kupunguza dalili za baadhi wakati zinazidisha wengine. Tena, wewe ndio pekee ambaye anaweza kufikiria kiwango cha haki cha kujitahidi mwenyewe.
Hadithi ya Kuendelea
Hadith ya mazoezi ni moja ambayo haipaswi kuondoka - ni imara sana katika kuanzishwa kwa matibabu, na matokeo ya umma usiofahamika. Tunachohitaji kufanya ni kujua miili yetu wenyewe, jaribu kuwaelimisha wale wanaopokea, na kuwapuuza wale ambao hawana. Hatufanye mtu yeyote mzuri kwa zaidi ya kujitahidi na kuimarisha kitanda kwa wiki.
Vyanzo:
Ukarabati wa Kliniki. Mei 2008, 22 (5): 426-35. Je, unaweza kufanya mipaka ya kuzuia malaise baada ya kuathiriwa katika ugonjwa wa uchovu sugu? Jaribio lisilosimamiwa kliniki.
Tabia ya Kihisia. 2007 Desemba 5, 92 (5): 963-8. Epub 2007 Julai 25. Tathmini halisi ya wakati wa athari za zoezi la ugonjwa wa uchovu sugu.
Katika Vivo. 2004 Julai-Agosti 18 (4): 417-24. Kuenea kwa mwendo usio wa kawaida wa ukuta wa moyo katika ugonjwa wa moyo unaohusishwa na kuzidisha usio kamili wa Virusi vya Epstein-barr na / au cytomegalovirus kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu sugu.
Picha © Picha ya Michael Greenberg / Getty Picha