Pamoja ya mguu ni dawa inayojulikana kama umoja wa kiungo. Inaundwa na mifupa mitatu: tibia, fibula, na talus ambazo hutumiwa na mishipa yenye nguvu. Kama vidole vinavyounga mkono uzito wa mwili mzima, majeraha ya mguu ni ya kawaida sana. Kila mwaka, wagonjwa milioni 2 wanatambuliwa kwa majeraha ya mguu. Tumia rasilimali hii ili ujifunze kuhusu anatomy ya kinga, majeruhi, na ukarabati.
Anatomy ya Ankle
- Vipande vya Mchanganyiko wa Ankle : Vidonda vya Ankle hujumuisha moja ya majeraha ya kawaida ya mguu. Ikiwa umesimama mguu wa mguu, kujua jinsi ligaments zinazohusika zinaweza kusaidia kuelewa vizuri zaidi ya jeraha yako. Kagua anatomy yako hapa!
Majeraha ya kawaida
- Ankle Sprain : Matokeo ya kifundo cha kifundo cha mguu wakati mishipa ya pamoja ya mguu yanatambulishwa kwa kawaida. Hii inasababisha machozi yenye nguvu ambayo yanaweza kutofautiana kati ya vidogo vidogo ili kukamilisha usumbufu wa ligament. Vipu vingi vya mguu hutokea wakati wa matukio ya michezo ambayo yanajumuisha shughuli kama vile kukimbia, kuruka, au kutembea. Dalili za awali za kifundo cha mguu ni pamoja na maumivu, upole wa kugusa, uvimbe, kuvuta, kutokuwa na uwezo wa kutembea au kusimama, na ugumu wa pamoja .
- Achilles Tendonitis : tendon ya Achilles ni tendon kubwa iko kwenye nyuma ya kisigino. Inaundwa na kuingizwa kwa misuli ya ndama kwenye mfupa wa kisigino. Matumbo ya Achilles ni uharibifu zaidi, ambayo hutokea wakati matumizi ya mara kwa mara ya tendon hii husababisha machozi kidogo katika tishu. Shughuli za kawaida / hali ambazo husababisha tumonia ya Achilles ni pamoja na: kukimbia, kuruka, misuli ya ndama kali, na miguu ya gorofa .
- Arthritis : Magonjwa yote ya osteo na ugonjwa wa damu yanaweza kuathiri pamoja na mguu. Ingawa ni matatizo tofauti, kila mmoja anaweza kusababisha usumbufu na maumivu makubwa wakati wa shughuli na kupumzika.
- Fractures ya shida : Fracture ya shida ni aina nyingine ya kuumia zaidi. Inatokea wakati misuli imechoka na haiwezi kunyonya mshtuko. Hatimaye, misuli ya uchovu huhamisha mzigo mkubwa wa mkazo kwa mfupa unaosababishwa na ufahamu mdogo. Hatua hii inaitwa fracture ya mkazo.
Ukarabati
Matatizo ya mguu yanahitaji mpango wa ukarabati wa kina ikiwa ni pamoja na kupumzika, kunyoosha, na kuimarisha ili upate upya. Kila hatua ina jukumu muhimu katika kurejesha kazi baada ya kuumia. Jifunze jinsi ya kurejesha mguu wako.
- Ankle Msaada wa Kwanza : RICE ni safu ya kwanza ya usaidizi inayotumiwa kupumzika, barafu, ukandamizaji na upungufu. Ni hatua ya kwanza ya kuchukua baada ya kuimarisha jeraha la mguu. Mchanganyiko wa RICE husaidia kupunguza kuvimba hutokea baada ya kuumia kwa papo hapo. Ni muhimu kukumbuka kuwa mapema matibabu haya yamewekwa, inafaa zaidi.
- Mazoezi ya Kuleta Ankle: Kuenea kwa mwanzo baada ya kuimarisha mguu wa mguu ni hatua muhimu katika mchakato wa ukarabati. Kwa kipindi cha kupumzika cha muda mrefu kinachohitajika baada ya kuteseka kwa jeraha la mguu, misuli ya kuzunguka mara nyingi hupunguzwa na imara. Hii husababisha kiasi cha kupungua kwa mwendo unaopatikana karibu pamoja na mguu. Ili kuzuia kujeruhiwa zaidi, ni muhimu kuanza kuenea kwa upole wa kifundo chako cha mguu mara tu kupitishwa na daktari wako.
- Zoezi la Kuimarisha Ankle : Vidonda vya nguvu ni muhimu kwa kuzuia pamoja na kupona kutoka kwa vidonda vya mkojo, magumu, na fractures. Misuli yenye nguvu husababisha utulivu wa mguu na kulinda mishipa kutokana na majeruhi. Kama siku zote unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza zoezi lolote zoezi.
- Mazoezi ya Mizani : Kuboresha usawa na umiliki wa kibinafsi kunaweza kukusaidia kupata utulivu katika pamoja na kukusaidia kuzuia matukio ya baadaye ya majeruhi ya kifundo cha mguu. Mazoezi ya usawa yanaweza kuhusisha msimamo mmoja wa mguu, bodi ya BAPS , au mazoezi ya T. PT yako inaweza kukuonyesha jinsi mazoezi ya usawa ni bora kwa mguu wako.
Ikiwa una jeraha la mguu, kuzingatia na mtaalamu wako wa kimwili ni wazo nzuri. PT yako inaweza kutathmini hali yako na kufanya mapendekezo kuhusu matibabu sahihi. Zoezi ambalo linazingatia kuboresha mwendo wa mguu wa nguvu, nguvu, na utulivu unaweza kukusaidia haraka kurejesha na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Chanzo:
Jarida la Mafunzo ya Athletic, Ukarabati wa Ankle Baada ya Pembejeo ya Papo hapo au Uwezo wa Kudumu, 2002 Oktoba-Desemba; 37 (4): 413-429.