Kuhudumia Malaise ya Baadaye Katika Ukimwi wa Ukatili wa Ukimwi

1 -

Post-Exertional Malaise (Sehemu ya 3 ya 3)

Mazoezi ya baada ya uhamasishaji (PEM) ni dalili muhimu ya ugonjwa wa kutosha sugu ( ME / CFS ) ambayo husababisha spike katika dalili na ajali kubwa ya nishati baada ya nini, kwa watu wengine, itakuwa vigumu sana.

Ingawa PEM ni mojawapo ya dalili nyingi za kuharibu za ME / CFS, hatuna madawa yoyote ya kutibu. Hata hivyo, unaweza kuweza kuitunza na kuitunza kwa njia tofauti.

2 -

Vidonge vya Lishe

Hatuna uchunguzi mingi hasa juu ya virutubisho kwa PEM, lakini baadhi ya madaktari hufanya mapendekezo kulingana na kazi zinazojulikana za virutubisho, kutofautiana zinazohusiana na PEM, na habari za anecdotal kutoka kwa wagonjwa.

Vidonge vinavyopendekezwa wakati mwingine ni pamoja na:

• malate ya magnesiamu
• coQ10
• acetyl-l-carnitine
• umba
• folic asidi
• vitamini C
• vitamini E
• alpha-lipoic asidi
• vitamini B1
• vitamini B2
• vitamini B6
• biotini

Vidonge havihakiki kufanya kazi, ingawa. Pia, unahitaji kuwa na ufahamu wa madhara na uwezekano wa mwingiliano hasi ambao huja nao. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako na mfamasia kuhusu virutubisho vyote unachochukua.

Inaweza kuwa wazo mbaya kuanza kuanza kuchukua vidonge mara moja. Kwa habari zaidi juu ya hilo, angalia:

• Nini unayohitaji kujua kuhusu kuanzisha virutubisho kwa ME / CFS
• Multi-Supplement Formula kwa ME / CFS

3 -

Pacing & Mabadiliko ya Maisha

Kusimamia PEM mara nyingi inahitaji mabadiliko kwa njia ya kufanya mambo. Watu wengine huita hii "kuishi ndani ya bahasha ya nishati." Maelezo maarufu zaidi katika jamii ya mgonjwa ni insha inayoitwa Theory Spoon, na Christine Miserandino.

Kwa kweli, unapaswa kuacha kiwango cha shughuli yako kwa kiasi ambacho mwili wako unaweza kushughulikia. Hilo linaweza kumaanisha kufanya dhabihu nyingi na kutaja maisha yako chini ya mambo muhimu. Mara nyingi hujumuisha maamuzi magumu sana, lakini inaweza kufanya tofauti kubwa katika maisha yako.

Hati ya makubaliano ya 2012 juu ya kuhamasisha kwa ME / CFS ilionyesha kwamba kupigana mara kwa mara kulipimwa na wagonjwa kama moja ya chaguo muhimu zaidi ya matibabu.

Kwa msaada wa kufanya mabadiliko haya na kujifunza mbinu za kupigana kwa kutumia muda wako wa uzalishaji, angalia:

• Pacing mwenyewe
• Maisha ya Maisha ya Kuzingatia

4 -

Usimamizi wa shida

ME / CFS inaaminika kuwa mbaya zaidi kwa shida, ambayo ni kitu ambacho umejifunza mwenyewe. Inaeleweka, basi, usimamizi wa matatizo unaweza kukusaidia kudhibiti dalili muhimu, ikiwa ni pamoja na PEM.

Ni muhimu kuelewa kwamba mahusiano ya kusisitiza haimaanishi kwamba ME / CFS ni ugonjwa wa kisaikolojia. Stress ina sababu nyingi za kisaikolojia na madhara. Mmoja ambaye amepokea makini sana kutoka kwa watafiti wa ME / CFS ni cortisol ya homoni ya shida.

Katika utafiti wa 2014 juu ya shida na PEM, watafiti walihitimisha kwamba usimamizi wa stress ulikuwa na matokeo ya moja kwa moja kwenye PEM. Kwa hakika, wale wenye usimamizi bora wa shida walikuwa na kiwango cha cortisol bora zaidi, na viwango vya cortisol hizo zilihusishwa na PEM ndogo.

• Kusimamia Stress yako

5 -

Zoezi: Njia ya Utata

Sasa tunafika pengine kipengele cha utata zaidi cha kusimamia ME / CFS. Unawezekana kuuliza, "Je, mazoezi yanaweza kusaidia wakati wa sababu ya tatizo mahali pa kwanza?"

Wataalamu wengi wanakubali kwamba watu wenye ME / CFS wanahitaji kupata zoezi. Baada ya yote, atrophy ya misuli na kutokuwa na kazi itatumika kukufanya usiweze kushughulikia shughuli, wakati wanaongeza dalili nyingine na hatari yako ya magonjwa mengine.

Hata hivyo, huwezi kutibu zoezi la matibabu kama watu wengine. Lazima ujue mipaka yako na ushikamane kwao.

• Kutumia njia sahihi na ME / CFS

Watu wengine hugeuka kwenye tiba ya kimwili, lakini kwa matokeo mchanganyiko. Ni muhimu kwamba mtaalamu wako anajua vikwazo vinavyotokana na ugonjwa hivyo hawapaswi kushinikiza sana na kukufanya uwe mbaya zaidi.

Sehemu ya jamii ya matibabu inalenga matibabu inayoitwa Tiba ya Mazoezi ya Kuhitimu (GET) kama tiba ya kwanza kwa ME / CFS. Wanasema utafiti ambao unaonyesha kuwa ni manufaa. Kwa upande mwingine wa utata huu mkubwa, ingawa, ni utafiti unaoonyesha kuwa GET ni kweli kuna madhara kwa watu wenye ME / CFS.

Je! Nije kwamba wanaweza kuwa na kutofautiana kama msingi? Inatoka kwa tofauti ya maoni kuhusu hali ya ugonjwa huo. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu hilo hapa:

• Ufafanuzi wa Tano wa Mashindano ya Ukimwi wa Ukatili wa Ukimwi

6 -

Matibabu Mkuu

Inawezekana kwamba matibabu ya ME / CFS yasiyo moja kwa moja yenye lengo la PEM inaweza kusaidia na dalili hii kwa kupunguza ugonjwa wa ugonjwa wako. Una chaguo nyingi za matibabu ya kuchunguza, kwa msaada wa daktari wako.

• Kupata Syndrome ya Ukatili Mwingi
• Dhiki ya Ukimwi ya Ukimwi
• Punja kwa ME / CFS

Tena, hakikisha kuzungumza matibabu yako yote na daktari wako ili kuhakikisha kuwa uchaguzi wako ni salama na uwezekano wa kuwa na ufanisi. Huenda unahitaji kupata mchanganyiko wa kipekee wa tiba na mikakati ya usimamizi inayolingana na dalili na hali yako maalum.

Angalia Sehemu 1 & 2 za mfululizo huu:

• Sehemu ya 1: Ni nini PEM
• Sehemu ya 2: Ukosefu wa Kimwili wa PEM

_Vyanzo:

_{Gladwell PW, et al. Ulemavu na ukarabati. 2014; 36 (5): 387-94. Matumizi ya utafiti wa mtandaoni ili kuchunguza matokeo mazuri na mabaya ya ukarabati kwa watu wenye CFS / ME.}

Klasnja A, et al. Journal ya dawa ya michezo na fitness kimwili. 2014 Aprili, 54 (2): 210-5. Ushawishi wa tiba ya mazoezi ya kisheria kwenye viwango vya wasiwasi na ubora wa maisha katika ugonjwa wa uchovu sugu.

_{Twisk FM, barua za Maaskofu za Maumbile za Nees M. Neuro. 2009; 30 (3): 284-99. Mapitio ya tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) na tiba ya mazoezi ya ugonjwa (GET) katika ugonjwa wa ugonjwa wa uchovu wa ugonjwa wa kike (ME) / sugu ya uchovu (CFS): CBT / GET sio tu ya ufanisi na sio msingi wa ushahidi, lakini pia inaweza kuwa na madhara kwa wagonjwa wengi na ME / CFS.}

_{Nyeupe PD, et al. Dawa ya kisaikolojia. Oktoba 2013, 43 (10): 2227-35. Urekebishaji kutoka kwa ugonjwa wa uchovu sugu baada ya matibabu yaliyopewa katika kesi ya PACE.}