9 Hakuna-Cook Sweet Treats kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari

Wupanda Bite ya Kudhibiti Kikabila bila Kugeuka kwenye Stove

"Siwezi kula pipi" ni wazo kubwa zaidi ambalo watu wapya wameambukizwa ugonjwa wa kisukari . Mara nyingi wapendwa wao wanaamini sawa. Ukweli ni kwamba, unaweza kufurahia tamu-na haipaswi kuwa safer hakuna aliongeza aliongeza au kitu wengine wa familia si kufurahia.

Jambo la daktari la kirafiki la kisukari ni usawa sahihi wa viungo vyenye lishe, vikombe vinavyotumia protini na fiber pamoja na utamu wa asili ili kudhibiti spikes ya sukari ya damu. Mchanganyiko wa ladha unapaswa kuwa na kiasi cha kutosha kukuacha kuridhika bila uhitaji wa ukubwa wa sehemu kubwa. Hatimaye, maelekezo yanapaswa kuwa rahisi, kitu ambacho unaweza kupiga makofi wakati ambapo jino lako la kupendeza linafanya au kufanya batch na kuendelea na mkono wakati tamaa inapiga.

Karibu mapishi haya yote yana chini ya 15g wanga ya wanga kwa kuwahudumia (tweaks kufanya sehemu sahihi za dessert zinajulikana). Hakuna hata mmoja anayehitaji stovetop au tanuri-zaidi, tu jokofu au friji tu inahitajika. Chagua mapendekezo yako na uingize kwenye mpango wako wa unga wa kisukari unaofuata.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Damu hii hutoa kalori 137, protini 4g, 5g wanga, nyuzi 2g, sukari jumla ya sukari, na 2g ya sukari imeongezwa kwa kijiko kiwili cha huduma. Tayari kwa dakika 10. Pata kichocheo hapa.

Tunafurahia mchanganyiko huu wa madini, wa maziwa usio na maziwa, wa maziwa ya chokoleti ya mlozi, ambayo ni incredibly creamy na hutoa mafuta yenye afya. Unaweza kuitumia kama gari la matunda na pretzels au kubadilisha kwa Nutella nje ya wakati wa vitafunio.

Pairings zilizopendekezwa

Pata kikombe cha jordgubbar nzima ikiwa unachagua matunda. Pamoja na vijiko viwili vya fondue utachukua ndani ya kalori 183, 16g wanga ya wanga, na 3g ya ziada ya nyuzi kufikia moja ya tano ya lengo lako la kila siku.

Ikiwa unapendelea pretzels, fimbo na karibu 10. Pamoja na fondue ambayo itakupa kuhusu kalori 183 na 15g wanga, lakini hakuna fiber ziada. Nutrition ukweli inaweza kutofautiana katika bidhaa pretzel, hivyo kuchambua lebo ya lishe ili kuhakikisha ukubwa wako kutumika ni karibu 10g wanga wanga.

2 -

Gluten-Free Cinnamon Lemon lazi Nzuri mipira

Damu hii inatoa kalori 97, protini ya 3g, 6g wanga, nyuzi 1g, 3g sukari jumla, na 3g huongeza sukari kwa mpira. Tayari kwa dakika 8. Pata kichocheo hapa.

Hii ni chakula cha kidole cha furaha kwa familia nzima-hasa watoto. Imegawanyika kikamilifu, tu tamu ya kutosha, na imehifadhiwa na sinamoni, ambayo inaweza kusaidia na kudhibiti damu ya glucose .

Je, siki ya Maple ni sawa na kuongeza?

Usiruhusu yoyote ya viungo kuwafanya wasiwasi. Mapishi huita kikombe cha robo cha sira ya maple, ambayo inaweza kuonekana kama sukari nyingi iliyoongezwa. Kumbuka kwamba kiasi ni kwa mipira 20! Kikombe cha robo kina kuhusu karohydrate 53g, lakini inapogawanyika na kuchanganywa na viungo vingine vyote unapata tu kuhusu 6g ya kaboni kwa kila mpira.

Unaweza kuwapiga kundi la hizi mwishoni mwa wiki na kufurahia hadi mipira miwili iliyo tayari kunyakua na kwenda kama vitafunio baada ya chakula cha mchana au kama dessert baada ya chakula cha jioni.

3 -

Mango Popsicles ya Tropical

Damu hii hutoa kalori 63, protini 1g, 8g wanga, nyuzi 1g, 6g sukari jumla, na 0g aliongeza sukari kwa popsicle. Popsicles inapaswa kupungua kwa masaa sita. Pata kichocheo hapa.

Kuna orodha nzima ya kuongeza juu ya kichocheo hiki: ina viungo vinne tu, inahitaji hatua mbili tu, unaweza kuandaa mara moja na kuwa na kutosha kwa wiki, hakuna sukari isiyoongezwa kabisa, popsicles ni baridi na hufurahisha, na unaweza kufurahia hadi mbili ikiwa unataka kweli na bado ukaa karibu na 15g wanga hidrojeni.

Mapishi pia yanafaa. Hakuna maziwa ya kokoni? Tumia aina tofauti ya maziwa. Hakuna mangos safi? Chagua kwa waliohifadhiwa.

4 -

Mchuzi wa Chembekee ya Chembekezi ya Carb

Damu hii hutoa kalori 136, protini 8g, 13g wanga, nyuzi 2g, sukari 8g jumla, na 5g ya sukari imeongezwa kwa kikombe cha 1/2 cha kutumikia. Mousse iko tayari ndani ya nusu saa. Pata kichocheo hapa.

Iliyotumiwa katika sehemu zilizodhibitiwa kikamilifu, kila kijiko cha mousse hii ni chafu, kikavu, na kitamu cha kupendeza cha ladha tamu kilichomwagika na nutmeg na mdalasini, ambayo inaweza kusaidia kwa kudhibiti damu ya glucose . Unaweza hata kuifanya mwenyewe kwa kuunda toleo la chokoleti au tofauti na toppings. Kunyunyizia walnuts chache kwa ajili ya kidogo ya omega-3 ya mimea, kwa mfano, au pepitas kwa baadhi ya kuanguka.

Hakikisha kushikamana na ukubwa wa sehemu ya kikombe cha 1/2 kwa kutibiwa kwa karobe na kalori. Kwa protini 8g kwa kila huduma, inawezekana kuwa ya kutosha kukujaza.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Damu hii hutoa kalori 198, 6g protini, 31g wanga hidrojeni, fiber 9g, 11g sukari jumla, na 0g aliongeza sukari kwa parfait. Tayari kwa muda wa dakika 10. Pata kichocheo hapa.

Mbegu za Chia mara nyingi ni nyota za ushujaa wa kirafiki wa kisukari, kwani hutoa kiasi kikubwa cha fiber kusaidia usawa nje ya spikes ya sukari ya damu. Sinamoni pia inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya damu ya sukari .

Badilisha picha hii ya mapishi ya kifungua kinywa kwenye dessert kwa kupunguza sehemu ya ukubwa. Utapata kidogo chini ya kalori 100, juu ya protini 3g, 16g wanga, nyuzi 5g, na 6g jumla ya sukari-na bado utakuwa na mengi ya kujaza baada ya chakula cha jioni na kujisikia kama tajiri, kufurahia, na decadent kutibu tamu.

6 -

Tropical Papaya Yogurt Walnut Boti

Damu hii hutoa kalori 184, 9g protini, 21g wanga, nyuzi 4g, sukari 15g jumla, na 0g aliongeza sukari kwa 1/2 papaya. Mousse iko tayari ndani ya dakika tano. Pata kichocheo hapa.

Tengeneza mapishi ya kitamupiki ya kitropiki kwenye dessert-tu nusu ya ukubwa wa sehemu na uendelee ubunifu na vijiti. Tunapendekeza vumbi vya mdalasini, ambayo inaweza kusaidia kwa kudhibiti damu ya glucose , na omega-3 ya mimea kama vile mbegu za walnuts na za chia, ambazo hutoa mchanganyiko mzuri.

Papaya inaongeza utamu wa asili ambayo ni sawa na usafi, mtindi na mtindo wa walnuts. Ikiwa una nusu ya nusu, utachukua kidogo chini ya kalori 100, kuhusu 5g protini, 11g wanga, nyuzi 2g, na 8g sukari jumla. Sehemu bora ni kwamba unahitaji dakika tano tu kufanya hivyo.

7 -

Tarehe zilizopigwa 2 Njia: Snack na Sweet Savory

Damu hii hutoa kalori 73, protini 2g, 7g wanga, nyuzi 1g, 5g sukari jumla, na 0g aliongeza sukari kwa kila siagi ya alizeti na tarehe iliyopandwa kwa mbegu. Jibini la mbuzi na asali zilizopambwa hutoa juu ya kalori 10 chini na 3g ya sukari iliyoongezwa. Wote wawili wako tayari katika dakika chini ya 5. Pata maelekezo hapa.

Huu ni chakula kingine cha kidole cha urahisi kwa wakati tamaa nzuri hupiga. Kuna matoleo mawili hapa-siagi ya alizeti iliyofunikwa ina sukari isiyoongezwa, jibini la mbuzi na asali ina kuhusu sukari iliyoongeza sukari kwa tarehe. Stats nyingine za lishe ni sawa.

Tofauti zilizopendekezwa

Ikiwa unafanya toleo la bega na toleo la mbegu, nenda kwa chochote cha mbegu au siagi ya mbegu unayopendelea. Wote hutoa creaminess ya kuridhisha na faida sawa ya lishe.

Ikiwa unafanya jibini la mbuzi na toleo la unga la unga, unaweza kuacha asali ikiwa unapendelea. Tarehe yenyewe hutoa utamu wa kutosha.

Furahia aina mbili za aina moja au moja ya kila mmoja kwa karibu 15g wanga ya wanga.

8 -

Karanga ya Peanut Banana Yogurt Parfait

Damu hii hutoa kalori 250, protini 15g, 31g wanga, fiber 3g, 22g sukari jumla, na 9g aliongeza sukari kwa parfait. Tayari katika dakika 5. Pata kichocheo hapa.

Hii ni dessert ya mkusanyiko, inayohitaji chini ya sekunde 20 katika microwave (hiari). Ni kweli kichocheo cha kifungua kinywa lakini hufanya kwa dessert ladha wakati nusu. Ugawanya katika mbili kwa kalori 125, kuhusu 8g protini, 16g wanga, nyuzi 2g, 11g sukari jumla, na sukari 5g aliongeza.

Tofauti zilizopendekezwa

Fuata uchanganuzi wa viungo na mbadala zilizotajwa katika kitambaa cha matumizi yasiyo ya wazi ya mtindi Kigiriki au mtindi wa vanilla.

Namba za kakao zinatosheleza kabisa, lakini kama unapenda unaweza kuzibadilisha nje kwa kuchuja chini ya kamba, kama vilezi ya nazi zisizokatwa au karanga zilizokatwa (aina yoyote itafanya).

9 -

Pipi ya Mchuzi wa Peanut Chia Pudding

Kichocheo hiki cha dessert hutoa kalori 415, protini 20g, 40g wanga, nyuzi 17g, 20g sukari jumla, na 6g aliongeza sukari kwa pudding nzima. Kuandaa ni chini ya dakika 5, huku kuchimba kunapendekezwa mara moja. Pata kichocheo hapa.

Hii ni kichocheo kingine cha kifungua kinywa ambacho kinaweza mara mbili kama dessert wakati umegawanywa kwa nusu, kukupa kuhusu kalori 208, protini 10g, 20g wanga, nyuzi 9g, 10g sukari jumla, na 3g aliongeza sukari. Takwimu hizi za lishe bado ni za juu kwa dessert, kwa hiyo jaribu kufurahia hii baada ya chakula cha kupungua. Unapata fiber nyingi na protini, kwa hiyo utakuwa bado kamili, hata kama chakula cha jioni chako si kama kujaza mwenyewe.

Unaweza kufurahia joto hili au baridi, kulingana na hisia zako na joto la nje. Fanya iwe mwenyewe kwa kutumia siagi yako ya mtungi na maziwa.

10 -

Kisukari-Damu za kupikwa na kirafiki

Damu zisizopika ni nzuri wakati hutaki kugeuka jiko au unataka kitu tamu mara moja. Siku unayo muda wa kupika kitu, jaribu moja ya mapishi haya.

• Toa la viazi la viazi la Strawberry: Changanya protini ya veggie, matunda, na creamy kwa kiwango kikubwa cha virutubisho. Tuma granola kwa hesabu ya chini ya carbu, na uhakikishe kuwa unashughulikia mdalasini.
• Vitunguu Chakula Chakula cha Peanut Banana Crepes: Furahia moja ya haya kwa dessert-kila mmoja ana kuhusu 13g wanga.
• Pineapple iliyohifadhiwa na tamu iliyohifadhiwa: Matunda kwa dessert daima ni chaguo nzuri. Jaribu kucheza na vipande vilivyopenda na kufurahia hadi vipande vitatu.
• Skillet Mchuzi wa karanga ya Cinnamon Kipekee ya kuki: Kuki hii haina unga, hivyo hutoa tu gari la 8g kwa kipande.
• Keki ya Chokoleti ya Giza Imewekwa: Unaweza kuwa na dessert ya decadent na chocolatey katika chini ya nusu saa kwa karibu 18g ya kaboni kwa kila keki ya mini.
• Berry, tarehe, na keki kubwa ya mbegu ya vitafunio: Jaza viungo vyenye mzuri kwa chakula cha jioni na dessert. Kila kipande cha keki hii hutoa wanga 14g wanga.
• Chombo cha Chocolate Chochote cha Peanut Chakula: Kufurahia cookie na kikombe cha chai kwa dioksidi 11g baada ya chakula chako.