Jinsi ya kupoteza uzito kwa kuongeza Metabolism ya Slow
Thyroid isiyoathirika inaweza kupunguza kasi ya metabolism yako, na kusababisha uzito. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, na kizuizi cha ziada cha kimetaboliki ndogo, unapaswa kufanya nini?
Je! Jitihada za kuongeza kimetaboliki ya polepole zitakusaidia kupoteza uzito na kupata nguvu? Je! Unahitaji kuharakisha kimetaboliki yako ili kupoteza uzito au kuvunja kupitia sahani ya kupoteza uzito ?
Hizi ni maswali muhimu kwa mtu yeyote anajaribu kupoteza uzito, lakini hasa kwa wagonjwa wa tezi.
Je, Metabolism ni nini?
Unapokula, chakula kinabadilishwa kuwa nishati. Neno "kimetaboliki" linamaanisha njia- si kasi-ambayo mwili wako hutumia na hutumia chakula unachokula. Badala ya kuwa na "kasi" au "polepole" kimetaboliki, ni sahihi sana kuelezea metabolism yako kama ufanisi au kazi dhidi ya ufanisi au haiwezekani.
Metabolism inajumuisha vipengele kadhaa.
- Umetaboliki wako wa basal: Kutoka kwa asilimia 60 hadi 65 ya kalori unayokula kila siku hutumiwa tu kukuweka hai na kutoa nishati ya msingi unayohitaji kuishi. Hata ikiwa ungelala kitandani siku zote, bado unahitaji kalori hizi ili usaidie kazi zako za kimwili.
- Shughuli ya kimwili: Karibu asilimia 25 ya kalori yako huenda kwenye harakati na shughuli za kimwili. Kwa kawaida, wewe ni kazi zaidi, zaidi ya kalori yako hutumiwa kila siku.
- Athari ya joto ya chakula: Kuhusu asilimia 10 ya kalori hutumiwa kusindika chakula unachokula. Kwa mfano, ikiwa unakula kalori 2000 kwa siku, ungekuwa unawaka kalori 200 kwa siku tu kula na kuponda chakula chako.
Mfumo wa Metabolism
Fomu ya kushinda kwa kudumisha uzito wako ni kwamba kile unachochukua katika suala la kalori lazima iwe sawa na kalori unazotumia kila siku.
Yafuatayo inaonyesha mahesabu.
CALORIES WAKATI KUTIKA KUTIKA CHIKULA =
CALORIES KATIKA METABOLISM YAKATI
+
CALORIES KATIKA KUFANYA KATIKA SHUGHULI
+
KALORI ZA KIMA ZA KUFANYA KATIKA (UTHIMU WA THERMIC)
Ili kupoteza uzito, unapaswa kupunguza idadi ya kalori zilizochukuliwa kutoka kwa chakula, kuongeza idadi ya kalori iliyotumiwa, au zote mbili.
Kushangaa, watu wengi wenye uzito zaidi, na wagonjwa wa tezi, hususan, wasichukue kalori zaidi kuliko watu wa uzito wa wastani na wanaweza kudumisha au hata kupata uzito katika viwango vya chini vya kalori za kila siku. Ikiwa unafaa katika kikundi hiki, hii inamaanisha kwamba huenda ukaanza na kupunguza kimetaboliki iliyopunguzwa, au kupumzika kiwango cha metabolic, kinachojulikana kama RMR. Unaweza pia kutumia kiasi cha kalori chache kutokana na shughuli za kimwili, na wakati mwingine, athari ya joto ya chakula unachokula inaweza kuchanganyikiwa. Matokeo ya mwisho: huna kuchoma kalori nyingi kama mtu mwenye uzito sawa na kimetaboliki ya kazi.
Kwa wewe, kupoteza uzito inahitaji kwamba unahitaji:
- Kuongeza matibabu yako ya tezi
- Kuongeza RMR / kimetaboliki yako ya msingi
- Ongeza kalori unazotumia kwa shughuli
- Kuongeza kalori unazotumia kula chakula
Kuboresha Thyroid yako
Ikiwa huna ugonjwa wa hypothyroidism, au hali yako haifanyiwi na daktari wako kwa kutosha, karibu chochote unachofanya ili kuongeza metaboli yako kwenye upande wa pato inaweza kushindwa.
Hivyo hatua ya kwanza, muhimu ni kupata mtihani wa tezi. Na ikiwa umejaribiwa na unashughulikiwa, unahitaji kuhakikisha matibabu yako ya tezi ni optimized , na kwamba unachukua dawa sahihi na kipimo.
Kuongeza Metabolism yako ya RMR / Basal
Kimetaboliki ni kazi ya genetics, lakini unaweza kuongeza kimetaboliki ya msingi kwa kujenga misuli. Siri za misuli ni mara nane zaidi ya metabolically kazi kuliko seli za mafuta, na misuli huungua kalori zaidi kuliko mafuta. Kuongeza mazao ya uzito au upinzani, kama vile weightlifting, T-Tapp, au vipindi vya zoezi, inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako ya msingi.
Ukosefu wa maji mwilini unaweza pia kuchangia kimetaboliki isiyofaa kwa kuathiri joto la mwili. Unapopotea maji, joto la mwili wako hupungua kidogo na husababisha mwili wako kuhifadhi mafuta kama njia ya kusaidia kuongeza au kudumisha joto. Kuhakikishia kunywa maji ya kutosha, ikiwezekana angalau ounces 64 za maji kwa siku, ili kuepuka shida hii ya kimetaboliki. Kufanya maji baridi inaweza pia kuongeza kuongeza ziada ya metabolic.
Kuongeza Shughuli Yako ya Kimwili
Zoezi la aerobic ambalo huongeza kiwango cha moyo unaweza kuongeza kimetaboliki wakati unavyotumia. Baadhi ya wataalam wanaamini kwamba mazoezi ya aerobic pia huongeza kupumzika kimetaboliki kwa masaa kadhaa, kama misuli ya kuchoma kalori ili kuokoa na kujitengeneza wenyewe.
Kuongeza Athari ya Thermic ya Chakula Unachokula
Kupumzika kiwango cha metabolic kawaida huongeza mara mbili hadi mara tatu zaidi baada ya kula protini dhidi ya wanga na mafuta. Kuchimba mboga tata, high-fiber kama mboga za juu-nyuzi na nafaka huungua kalori zaidi kuliko wanga rahisi. Unaweza kuongeza athari ya thermic ya vyakula unayokula kwa kuzingatia protini bora, matunda ya juu na nyuzi mboga, na nafaka ya juu ya nyuzi nyingi.
Neno kutoka
Ikiwa kimetaboliki yako ni changamoto zaidi kuliko unavyotarajia, unaweza kutaka kuchunguza kupima kwa usahihi. Kupima RMR kwa kutumia vifaa kama vile DexaFit au BodySpec inaweza kutathmini RMR yako halisi, na matokeo yanaweza kukusaidia kwa uangalifu njia bora zaidi ya kuunda mpango wa kupoteza uzito.
> Vyanzo:
> "Hall KD." Nini Njia ya Nishati Inahitajika kwa kitengo Kupoteza uzito? Jarida la kimataifa la fetma (2005). 2008; 32 (3): 573-576. toleo: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Kupoteza uzito, matengenezo ya uzito, na thermogenesis inayofaa." Am J Clin Nutritio Mei 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Kupunguza adaptive katika thermogenesis na kupinga > kupoteza > mafuta katika wanaume zaidi." Br J Nutritio. Agosti 2009, 102 (4): 488-92. Je: 10.1017 / S0007114508207245.
> Mrengo, R et al. "Matengenezo ya kupoteza uzito wa muda mrefu." Am J Clin Nutroni Julai 2005 vol. 82 hapana. 1 222S-225S