Afya, kudumu kupoteza uzito inachukua muda. Huko hakuna kurekebisha haraka au njia za mkato. Lakini wakati mwingine, uvumilivu wako unafikia mipaka yake, kama unapopiga sahani - na sio kutokea. Unapokuja kwenye sahani, unahitaji kujua hatua sahihi za kufanya ili kuweka msukumo wako juu ili kurudi kwenye ufuatiliaji na kupoteza uzito wa afya.
Neno "kupoteza uzito sahani" limejadiliwa kwa miaka.
Kimwili na kihisia, sahani ya kupoteza uzito hutokea wakati haujabadilika mlo wako na mpango wa mazoezi, lakini haukupoteza uzito kwa wiki tatu. Unaweza kupungua na kushuka kwa paundi chache, lakini unapata kwamba huwezi kuonekana kuwa chini ya idadi fulani.
Masomo ya hivi karibuni yanaongeza ujuzi wetu wa kupoteza uzito, metabolism, genetics, na kupata uzito. Kama uelewa wetu unavyoongezeka, hivyo fursa za kufikia na kudumisha- uzito wako wa uzito na kupitisha safu ya kutisha!
Kwa nini wewe ni "sanduku"?
Hivi karibuni au baadaye, ikiwa unakufa kwa ufanisi, kupoteza uzito wako utapungua, au labda hata duka kwa muda. Hapa ni sababu chache tu za hizi kupunguza kasi - au safu - katika mpango wako wa kupoteza uzito:
- Ukosefu wa uvumilivu: Kufurahi mara kwa mara haitoke kwa kupoteza uzito wa muda mrefu. Inachukua muda kupoteza, na kisha polepole kuunganisha tabia zako, na hisia na "mpya wewe."
- Mwili wa mechanics: Mwili wako umeundwa kukuhamisha kupitia maisha, kuhifadhi na kutoa nishati, na kukupata wapi. Wakati ghafla unapoanza kula kidogo, njaa yako ya kuogopa mwili-huhifadhi nishati, na hupunguza kimetaboliki yako. Uchunguzi unaonyesha uzito zaidi unayobeba, zaidi ya kemikali inayoashiria katika mwili wako ili kuhifadhi uzito wa ziada.
- Akili juu ya jambo: Kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, akili ni sehemu kubwa ya mchezo wa kupoteza uzito. Kuangalia kwa makini, na kushughulikia, tabia ya kula ni kazi ngumu. Chakula, vinywaji, vitafunio vyote vinachangia - wakati mwingine sana - jinsi tunavyohisi kihisia. Kubadilisha tabia za zamani, kupata ujuzi mpya, na kuchagua vyakula mbalimbali, inahitaji huruma na uvumilivu na wewe mwenyewe-na mwili wako.
- Physiolojia: Kupata uzito, au kushindwa kupoteza uzito zaidi ya muda unaofaa ni sababu nzuri ya kuangalia na daktari wako. Unaweza kuwa na tezi isiyoathirika . Ikiwa tayari ni mgonjwa wa tezi, unaweza haja ya kuongeza matibabu yako ya tezi.
Kurudi Njia ya Kupoteza Uzito
Ingawa inaonekana kama sahani, inaweza kuwa tu uhakika katika barabara ya kuangalia ramani yako. Fikiria vidokezo hivi vya kuweka kasi kwa uzito wako wa lengo:
- Zoezi: Msingi wa msingi wa kupoteza uzito unatokea wakati nishati inayotumiwa ni zaidi ya nishati iliyochukuliwa. Hiyo ina maana kula kalori chache na zoezi la kuongezeka. Ikiwa una wakati ambapo Workout yako haijazalisha matokeo, fikiria kubadilisha tabia zako zoezi. Jua malengo yako-unajaribu kufikia uzito wa afya, au kupata buff? Kufikia na kuweka uzito wa afya hauhitaji masaa matatu kwenye mazoezi kwa siku-lakini inaweza kuhitaji saa moja ya shughuli kali kila siku ya juma, kwa lengo la kujenga misuli.
- Angalia kile unachokula-au kutafuna: Kuhesabu kalori, au hata kuhesabu kuumwa kwa chakula ni njia iliyo kuthibitishwa ya kuzingatia ufahamu wa nini, na ni kiasi gani, unakula. Sisi ni "kile tunachokula." Kupata ufahamu bora wa jinsi ya kula kwa njia nzuri - wakati wa kuondoka chumba kwa biskuti na keki wakati mwingine. Kukuza ulaji wa matunda na mboga, na fikiria virutubisho gani ambavyo vinaweza kuwa sawa kwako. Mpango wa chakula cha kutosha ni njia nzuri ya kusonga mbele malengo yako ya uzito.
- Kulala! Mafunzo yanaonyesha watu wanaolala chini, mara nyingi huzidi zaidi. Usingizi wa kupumzika ni muhimu kwa kupoteza afya na uzito. Unapofadhaika, unatumia chini na huenda ukafikia kwa mfuko wa chips au soda. Unapopatwa na uchovu wa kulala usingizi, unatarajia kuingilia kati na kupoteza uzito, kazi ya kinga na udhibiti wa matatizo-ambayo kwa hiyo huchochea njaa yako.
Milo Hack ya Kushinda Plateau
Mambo mengine machache unaweza kujaribu ikiwa unashughulikia sahani ya kupoteza uzito:
- Badilisha muundo wako wa chakula. Kwa mfano, ongezeko au kupunguza asilimia ya protini, mafuta au wanga kwa muda mrefu ili kuona kama ina athari kwenye safu yako.
- Badilisha ulaji wako wa kalori. Ikiwa unakula kalori ya chini sana, ongezeko kidogo la kalori inaweza kweli kusaidia kwa jitihada zako za kupoteza uzito kwa sababu kizuizi kikubwa cha kalori kinaweza kuhamasisha mwili kuhifadhi mafuta.
- Badilisha utaratibu wako wa fitness. Ongeza jengo zaidi la misuli, aerobics, au wakati zaidi.
- Pata motisha yako mahali pa haki. Mtazamo sahihi ni muhimu kama chakula na zoezi.
Kumbuka-kila hatua unayochukua hukuchochea zaidi kutoka "sahani," na kurudi njia yako mwenyewe kuelekea afya!